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ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video

90分間のヨガ動画で行っているポーズを1つずつご紹介しています。


pose④は、ハラーサナ ( 鋤のポーズ ) 
脳の疲れをとるポーズです。


HALASANA  

ハラーサナ 
Plow Pose / Plow = 鋤

マインドをしずめ、カラダをリラックス状態へと導くポーズ
脳へ呼吸を送りこむようなつもりで行ってみましょう。


homeyoga_pose30_4_halasana2


Steps for Plow Pose 

① 両足が天井に伸びた状態 ( ショルダースタンド ) から

② ヒザを曲げておでこへ近づける

③ ヒザを伸ばし、つま先を頭の向こう側のマットへ下ろす
※ 腕の筋肉が多いと背中の下に入らないので、体側に沿わせる

④ - a つま先がマットについたら手を腰からはなしマットへ

④ - b つま先がマットに届かない場合は、手は腰をサポート

⑤ 指を絡ませてもよい


戻るときは、手はマットか腰にそえ、背骨を1つずつマットに下ろすようにして
ゆっくりと戻ってきます




Benefits of Plow Pose 

① 血液やリンパの循環をよくする
( 喘息・気管支炎などの改善 )  

甲状腺を刺激し、免疫力を高める

③ のストレッチ

背骨の緊張を和らげる

頭痛不眠症・副鼻腔炎などの症状を改善する効果も


Tips 

このポーズは、クラスの最後のほうに行います。
シャバーサナで、カラダが十分にリラックスしやすいよう、
全身をしなやかにして準備を整えます

● 足を頭の向こうへ運べない時は、肩の下にブランケットなどを折りたたんで置く
※ 経験者からアドバイスをもらって行います

● このポーズのあとはマツヤーサナを行います

 ハラーサナ : 背面を伸ばす
 マツヤーサナ : 胸を開く

● 頚椎 ( 首 ) を痛めないように注意
※ ポーズの途中で横を向かない



Contraindications 

このポーズを控えたほうがよいかた

・肩や腰、首などに痛みや炎症のあるとき
・高血圧
・月経中・妊娠3か月め以降


おうちで行う場合も安全に行ってください。


homeyoga_pose30_4_halasana



ポーズの解説を動画でみる
videos  
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きょうはあたたかですね〜。
と思ったら、もう3月だ!
どうりでポカポカ。

2月中は、ひたすら「 おうちヨガ動画 」の編集作業をしていましたが、
ようやく落ち着いてきたので、
こちらのブログからも徐々にお知らせを始めまーす!


about HOME YOGA video 

おうちヨガ動画 」は、

● ウォーミングアップ
● ベーシック
● コンディショニング

の3部構成で、合計6本のタイトル。

すべての動画を行うと、90分間のヨガクラスが完成します。



HOME YOGA is very STANDARD

アメリカでは、おうちでヨガの練習をするのはとても普通のこと。

よっぽど都市部に住んでいない限り、
周りにヨガスタジオがないという人も多いのです。

そういう人たちがヨガをする手段として、
インターネット動画が大変重宝されています。




REAL YOGA LESSON

こちらのヨガ動画の内容は、
わたしが普段のレッスンで行っている内容がベースになっています。

ヨガのインストラクターさんを目指しているかたには、
シークエンス研究にもってこいのコンテンツです。

( ニューヨークスタイルヨガの2017ティーチャーズトレーニング2017の詳細はもう少々お待ちください )

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EVERY DAY PRACTICE

上手な人はみんなしてるヨガの「 うち練

ヨガのポーズが上手な人、
カラダが柔らかい人たちは、
間違いなく、スタジオ以外での練習をしています!

学生時代、
成績の良い友だちは、実はたくさん勉強していたように!

ただし


もちろん、元々の天才や、一度聞けば授業を理解できた秀才がいたように、
もともと、身体能力の高い人、身体が異常に柔らかい人はいます。

でも、もしあなたがごく普通の一般タイプで、
「 痩せたい・柔らかくなりたい・上手になりたい 」と思うなら、
練習を続けること 」が必要です! 


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My YOGA to YOU

みなさんが、
楽しくヨガの練習ができて、
近くにヨガスタジオがない方でも
気軽にヨガを学ぶことができるよう、おうちヨガ動画を作りました :) 

遠く離れているあなたへ!



 

春に向けて、
少しずつ公開予定








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