タグ:YES

お知らせが遅れましたが、

New York YOGA JOURNEY BOOK ができあがりました!

image

この本を作るのに協力してくださったデザイン会社さんのおかげで

とーっても素敵な仕上がりになっています♡

image

でもこちらの本は、手元に数十冊程度しかなく、

増刷も今のところ予定していないため、

販売という形でみなさまにお届けすることはできないのです。

2016-07-21-16-11-36

この週末のブックお披露目イベント( 江ノ島サンセットヨガ
 )で、

まずは今までずっとクラスに来てくれていて、

NYにいる間も応援してくださっていた生徒のみなさんに

1冊ずつ手渡しさせていただこうと今準備中です。

2016-07-21-16-13-40

以前 メールやSNSから、本についてのお問い合わせをくださったみなさま、

本当にありがとうございます。

今回のブックは、本当に数十ページ程度で、

"本" というよりもかわいいパンフレットのようかもしれません。

( でもわたしにとってはとても大切な作品です! )



もし将来的に、スタジオの紹介ページ数を増やし、書店に並ぶような本物のNY YOGAマップを作れたら、

その時は、どうぞ こちらのブックとともによろしくお願いいたします。

そのころには、今回製作した、このリトルヨガマップも増刷できるんじゃないかと思います。

でも まだ未来の話です。

image

最後に、

本の中身がどんな感じか、

こちらのブログと、InstagramHPの方に少し載せていますので、

ご覧になってみてください。

→ Instagram  #mikamikayoga_book
  HP

------------------------

大陸横断ページ

2016-07-21-17-28-48

スタジオ情報

2016-07-21-16-14-36

デフォルメされた可愛いスタジオマップ

image

旅へ行った理由

2016-07-21-17-29-11

そうなるにいたったわたしの人生。

2016-07-21-17-28-27

今までの経歴も。笑

2016-07-21-17-29-40

このような感じで わたし自身の紹介や今までのヨガとの付き合いについても、

ブックのコンテンツに入れていただいたので、

イベントを無事終えたら、家族とNYヘ行くきっかけをくれた人に贈ろうと思います。


 
+。:.゚Thank you for reading ❤︎ +。:.゚

 
Instagram

以前、ウェブマガジンさんからのご依頼で、

カラダのお悩み別 ヨガポーズ紹介の記事を書いていたのですが、

10代〜20代の女の子が気になるカラダのパーツは、

1位 : モモ、2位 : 二の腕、3位 : バスト

だそうです。

30代になると もっとウエスト周りとかヒップとかが入ってきそうですね。

340A4149_Lr_1600

朝起きた時に、太モモ・股関節周りを動かすことで、

1日 足のラインをすっきりと見せる効果も期待できる

仰向けポーズ (
= 寝たままできるポーズ ) を

今回はこちらのブログでご紹介します。


動画でご覧になりたいかたはこちらです → STEP2STEP3 

( Janu Padasana / ジュアニュパダーサナシリーズ )

morning

STEP1: 朝ベッドの中で、ヒザを左右にパタパタ倒すだけ


まずは 朝起きたときに、ベッドの上で ヒザを曲げて左右にパタパタと動かします。

股関節周りを内と外に倒すことで、
寝ている時のゆがみの矯正、骨盤を左右バランスよく整えます。
 

09


このとき、呼吸は難しいことは考えず 息を止めなければ大丈夫です。

右と左、パタパタと10秒間くらい続けるだけで、腰回りがほぐれてきます。


05
 

STEP2: ほぐれてきたら倒してキープ


57


だんだん腰回りがほぐれ、ポカポカあったかくなってきたら

両方のヒザを右か左、どちらか一方に倒したところでキープ。
( 写真は右へ倒しています。) 

右のカカトを左のヒザの上に乗せて、吸う息と吐く息をゆっくり3回ずつ繰り返します。
 

ヒザを置く位置がポイント 


26

この時、左のヒザが左の腰骨の真下にくることがポイント、

左のヒザは90°で、なるべくヨガマット(ベッド)に近づけようとします。

右のヒザや腰の骨もマットから浮かないよう下げる意識で行いましょう。
 

STEP3: 大きな筋肉をダイレクトに伸ばす

 
07

モモの外側は、外足広筋 ( がいそくこうきん ) という大きな筋肉がついていて、立っているときに、外側に体重を乗せるクセがあると張りやすく、

そのせいで 足全体が膨張し、太く見えてしまう原因にも。

しっかり伸ばす毎日のケアが重要です。

手の通し方

足と足の間から手を通し、反対側の手とヒザの上で繋ぎます。

もし ( 股関節やモモの外側の筋肉の硬さが原因で、 ) ヒザの上で手を繋げない時は、

ヒザの裏側で手をつなぐ or タオルなどを使うようにしてみましょう。
 

11
 

足首は90°のフレックス

足首の角度もポイントです。


つま先を伸ばしてしまうと、スネの方が伸ばされポーズの効果が半減。

カカトをグッと押し出すようにして、足首を90°でキープしましょう。


 17

すごく柔らかいかたには…


25

カラダがとっても柔らかくて、伸びている場所がわかりにくいかたのために。

外に開いているほうのヒザ ( 写真だと右 ) のヒザをぐーっと自分から遠ざける方向に広げようとしてみてください。

伸ばしたい場所を意識してポーズをとるようにしましょう^^


STEP4: おまけ♡燃焼マッサージ

30

ベッドから起き上がって もしまだ時間に余裕があったら、

内モモを手で揉みほぐしてマッサージ。

こわばりやすいお肉をほぐすことで、


通勤や通学の時の足取りが軽くなり、

運動効果がアップ、消費するカロリー量も増えるという効果が期待できます。

----------------------------
 
さあ、みなさんいかがでしたか?

すこしHow toっぽい内容 ( ポーズ・やり方の説明 ) になりましたが、

夏に向けて、みなさんのおうちケアに役立てていただけたら嬉しいです。

55e828e541cb88da7bee5e314399


---------------------

おまけ

クラスでは上のポーズ男性にも行っていただいているので、

( 骨盤周りの調整、モモ外の張りが緩和され、腰にとっても良いです )

" 美脚・ダイエット "  というキーワードにこだわらず、

みなさんに試しにやってみていただければと思います。



STEP2 


STEP3  




+。:.゚
Thank you for reading ❤︎ +。:.゚

 
Instagram

4月ごろから、こちらのブログでも何度か触れてきました、

New York Style YOGAの短期集中トレーニング

先週から始まっています。


今回 お会いできたみなさんは、

まずは自分自身がYOGAをするのが大好きで、

(現在 & 未来の) 自分の生徒さんのために楽しいレッスンをしたい!

という がんばり屋さんで、

人のために何かをしてあげられることが自身の喜び、

楽しい気持ちをみんなで共有してくれる、

素敵な女性ばかりです。


そんなみなさんが貴重なお時間と費用をかけて参加してくださるトレーニング、

みなさんにとって少しでもたくさんの学びのある内容になるよう

資料やトレーニング動画をまとめているのですが、

これから 2ヶ月 みなさんの成長を心にイメージしながら

やっていきたいなと思っています。

-------------------

New York Style YOGA Girl のご紹介

 C- san ♡ よもぎ蒸しアロマヨガ Blog ( 東京都 東大和市 )


 T- chan ♡ mamaでときどき美容師さん &YOGA  Blogインスタ ( 栃木県 佐野市 )


 A- san  ウォーキング & YOGA private studio A   ( 山口県 宇部市 )


--------------------

ポーズへの意識

トレーニングはお休みのこの土曜日、

New York Style YOGA Girl の1人、

Y-sanが中目黒のスタジオへ練習に来てくれました!


Y-sanはおなかの抜ける癖がありましたが、

" 私に見られている " と思って 自ら意識してポーズをとったところ、

ポーズがかなり改善されていました。



ヨガは、誰かに見せるためにやるのではないのですが、

この " 意識 "というのはとても大事で、

" おなかに力を入れるぞ ", " 後ろのヒザを伸ばすぞ " の意識で、

筋肉の使い方や、関節の動かし方が変わってきます。

( 後ろのヒザが少し曲がっていて )

2016-07-09-19-02-36

( 意識で改善されました )

2016-07-09-19-02-40

わたしは クラスで生徒さんに対して、

ポーズのキレイさ、アライメントの正確さは

" 快適さ " のあとで良いと思っているのですが、

(  = そのポーズがその日の自分にとって心地よいかどうか。) 

Y-sanが実際に先生になったときに、

たくさんの人が Y-sanのクラスに出て

ヨガの楽しさ・効果を最大限に伝えられる先生であるには、

ポーズもキレイであることが、きっと効果的にはたらくだろうと思うので、

Y-sanは1つ1つの基本のポーズを、

よりブラッシュアップしていかれるといいんじゃなぃかな。

アドバンスポーズ

前向きで、ヨガが大好きなY-sanは、

少し難しいアームバランス系のポーズなどにも

意欲満々ではやくできるようになりたい一心なのですが、

そういう" おなかに力を入れる " = バンダ ( 筋肉の引き締めのテクニック ) 意識などを

基本のポーズで続けることが、

アドバンス系のポーズにも必ず活きてくるので、

大丈夫なのです。

Y-sanのヨガの先生の道は、まだ始まったばかり。

応援しています!


--------------------

おまけ

東京駅100周年記念Suica

A-sanへ、生徒さまからの素敵な贈り物。

愛♡ ですね。
private studio A

2016-07-02-22-51-39



 
+。:.゚Thank you for reading ❤︎  +。:.゚

 
Instagram

今後、たくさんのかたへ中目黒のスタジオへ来ていただく時や、
また 今協力してもらっているインストラクターさんが その先生の生徒さんへスタジオの場所のご案内をしやすいよう、
" YES studio 初めてのかた用フライヤー "ですッ 
44
初めて行く場所の時は、道順持ち物が心配だと思うのですが、
少しでもご不明な点が減りましたら幸いです

また、HP予約WEBサイトなどは 現在製作中で その点が抜けていますが、いったんできるところまでです+。:.゚

+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚ 

スタジオの雰囲気を見ていただけるように、
OPEN前、特別FLOW yogaの動画です


+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚ 

スタジオオープンまであと9日


#yogaforeveryone #yogaanywhere #newyorkstyleyoga #mikamikayoga #men'syoga

 
Instagram

みなさん こんばんは☽˟.‧+。:.゚

3月はあとちょっとしかありませんね。
最近は ブログも書けず、Youtube動画も編集・アップロードできないままに過ぎてしまうのですが、今は 新しい挑戦をしています

今回のチャレンジ、それは
小さな yogaスタジオ作り です✴︎。:.゚
IMG_8942
+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚ 

この4月から 中目黒に定員8名ほどの少人数制のスタジオをオープンする予定で、今は スタジオコンセプトを考え、スケジュール料金プランを組み立てて、それを みなさんに分かりやすいよう WEBサイトにまとめるという作業をしています✴︎。:.゚

普段わたしがしているレッスンのように yogaインストラクターとしてのお仕事とはまったく違うのですが、これまで 日本アメリカで たくさんのスタジオを見てきた経験をもとに、自分でスタジオのデザインをさせてもらえる素晴らしい機会と思ってがんばっています
image
+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚ 

最初のクラスは 4月9日(土)
 13:00~14:00 Strala yoga
 17:30~18:30 New York Style yoga
   わたしが担当します。( 予定 )
初回体験 3000円 / 2class  - 有効期限1ヶ月 - 予定 )

+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚ 

いろんなことが ざっくり概ねで進み、本当に無事にオープンできるのか ソワソワ…
オープンしたら みなさん遊びにきてくださぃ+。:.゚
10556225_810516452385873_7555934507225481621_n
YES studio  4 / 9 OPEN
153-0051 目黒区上目黒1-3-11 2F 
1F : Cleansing Juice  

+。:.゚
+。:.゚
+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚ 
 
#yogaforeveryone #yogaanywhere #newyorkstyleyoga #mikamikayoga #men'syoga

 
Instagram

↑このページのトップヘ