タグ:Newyorkstyleyoga

先週も今週も、いろんなところでお祭りが行われていて、

駅のホームまで太鼓の音とかが聞こえてくると、

思わず行きたーいって思っちゃいますね!

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先週 New York Style YOGAトレーニングの開催日には、

会場のある恵比寿でもちょうど " BON踊り " が行われていましたよ〜。 

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カメラを向けるとみんないつもニコニコピースです。

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New York Style YOGAを一緒に勉強してくれるみんなは、

まるで自分の分身。

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遅い時間なのに、

集まってくれてありがとう。

いっぱい勉強してくれて、どうもありがとうございます。

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こちらは Y- sanの企業秘密ノート。

ぎっしり!

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わたしも 今週末のトレーニングに向けていっぱい準備しようと思います。

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See you soon, GIRLS!!!

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中目黒の週末ヨガクラスもお願いいたします。

ご予約サイト 

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おまけ / New Movie♡

 


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8月はみなさん夏休みモードのようで、

どこのスタジオも、来てくださるかたの人数が普段とくらべて少なめに。

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中目黒のスタジオでは、夏のスペシャルクラスをご用意いたしました!

トレーニングSPECIAL CLASS

7月から開講している全6回のNew York Style YOGAトレーニング

みなさんには動画を見ていっぱい練習していただいているのですが、

フローの流れを覚えて、感覚をつかむには、

実際のクラスに参加してもらうのが1番!

ということで、

第4回目のトレーニング開催日である

8月13日(土) の午後、
中目黒のスタジオで

NY STYLE YOGA  SPECIAL 75分クラス
を行います!

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トレーニングメンバー以外のかたでも、

NY Style YOGAに興味を持ってくださるかた、

どなたでも遊びに来ていただけます。

すべての基本シークエンスを抜かさずに行う予定なので、体力が必要かなと思います。)

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場所 : YES TOKYO studio HP

Adress : 目黒区上目黒 1-3-11. 2F

日時 : 8月13日(土)

時間 : 14:30〜 15:45 

料金 : 2500円 ( TTメンバー : 2000円 )

予約方法 → こちらより

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おまけ

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この日は、コスメブランドKiehl'sさんとのコラボ企画で

期間限定のオリジナルコールドプレスジュース

スキンチャージ or スキンディフェンス 

SUNRIZE GLOW : ウコン・ニンジン・プラム・グレフル・レモン・ショウガ

   Benefit → 消化機能UP/ 代謝UP / 美肌 / たるみ_シミ予防 / ダイエット

ORIENTAL GREEN : コリアンダー・オレンジ・キャベツ・レタス・キュウリ・ライム・パイン

   Benefit → デトックス / 美肌 / 保湿_キメ_透明感 / 免疫力UP

のどちらかのお味をお試しいただけます。

( 7/22(金)〜 8/14(日)までの期間限定発売です )

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YES TOKYO / SUNRIZE CLOW  1,200yen

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中目黒スタジオ その他スケジュール

8/6, 20(土) 17:30〜18:30 New York Style YOGA
8/7, 21, 28 (日) 17:00〜18:00 New York Style YOGA

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8月固定レッスンスケジュール→ HP 

( 写真クリックで大きくなります )

7月スケジュール・改

ゴールドジム渋谷東京店 ( 8/8・8/11 夏季休館日 )

月 21:30〜, 木 7:30〜 ( 常温・パワーフローヨガ )

ゴールドジム南青山東京店

火 19:00〜 ( ホットヨガ・女性専用 )

ラフィール恵比寿  NEW

水 18:30〜 ( ホットヨガ・女性専用・ビギナークラス )

ラフィール代官山店 

月 19:00〜, 土 15:00〜 ( マグマヨガ・女性専用・8/13 夏季休館日 )

吉祥倶楽部

日 10:30〜 ( ホットヨガ )

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スタジオの夏季休館日と重なり、お休みのクラスもありますが、

8月もどうぞよろしくお願いいたします。


( Toranomon Good morning Cafe / Acai Bowl ♡ )
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mika 



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お知らせが遅れましたが、

New York YOGA JOURNEY BOOK ができあがりました!

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この本を作るのに協力してくださったデザイン会社さんのおかげで

とーっても素敵な仕上がりになっています♡

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でもこちらの本は、手元に数十冊程度しかなく、

増刷も今のところ予定していないため、

販売という形でみなさまにお届けすることはできないのです。

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この週末のブックお披露目イベント( 江ノ島サンセットヨガ
 )で、

まずは今までずっとクラスに来てくれていて、

NYにいる間も応援してくださっていた生徒のみなさんに

1冊ずつ手渡しさせていただこうと今準備中です。

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以前 メールやSNSから、本についてのお問い合わせをくださったみなさま、

本当にありがとうございます。

今回のブックは、本当に数十ページ程度で、

"本" というよりもかわいいパンフレットのようかもしれません。

( でもわたしにとってはとても大切な作品です! )



もし将来的に、スタジオの紹介ページ数を増やし、書店に並ぶような本物のNY YOGAマップを作れたら、

その時は、どうぞ こちらのブックとともによろしくお願いいたします。

そのころには、今回製作した、このリトルヨガマップも増刷できるんじゃないかと思います。

でも まだ未来の話です。

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最後に、

本の中身がどんな感じか、

こちらのブログと、InstagramHPの方に少し載せていますので、

ご覧になってみてください。

→ Instagram  #mikamikayoga_book
  HP

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大陸横断ページ

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スタジオ情報

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デフォルメされた可愛いスタジオマップ

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旅へ行った理由

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そうなるにいたったわたしの人生。

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今までの経歴も。笑

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このような感じで わたし自身の紹介や今までのヨガとの付き合いについても、

ブックのコンテンツに入れていただいたので、

イベントを無事終えたら、家族とNYヘ行くきっかけをくれた人に贈ろうと思います。


 
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以前、ウェブマガジンさんからのご依頼で、

カラダのお悩み別 ヨガポーズ紹介の記事を書いていたのですが、

10代〜20代の女の子が気になるカラダのパーツは、

1位 : モモ、2位 : 二の腕、3位 : バスト

だそうです。

30代になると もっとウエスト周りとかヒップとかが入ってきそうですね。

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朝起きた時に、太モモ・股関節周りを動かすことで、

1日 足のラインをすっきりと見せる効果も期待できる

仰向けポーズ (
= 寝たままできるポーズ ) を

今回はこちらのブログでご紹介します。


動画でご覧になりたいかたはこちらです → STEP2STEP3 

( Janu Padasana / ジュアニュパダーサナシリーズ )

morning

STEP1: 朝ベッドの中で、ヒザを左右にパタパタ倒すだけ


まずは 朝起きたときに、ベッドの上で ヒザを曲げて左右にパタパタと動かします。

股関節周りを内と外に倒すことで、
寝ている時のゆがみの矯正、骨盤を左右バランスよく整えます。
 

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このとき、呼吸は難しいことは考えず 息を止めなければ大丈夫です。

右と左、パタパタと10秒間くらい続けるだけで、腰回りがほぐれてきます。


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STEP2: ほぐれてきたら倒してキープ


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だんだん腰回りがほぐれ、ポカポカあったかくなってきたら

両方のヒザを右か左、どちらか一方に倒したところでキープ。
( 写真は右へ倒しています。) 

右のカカトを左のヒザの上に乗せて、吸う息と吐く息をゆっくり3回ずつ繰り返します。
 

ヒザを置く位置がポイント 


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この時、左のヒザが左の腰骨の真下にくることがポイント、

左のヒザは90°で、なるべくヨガマット(ベッド)に近づけようとします。

右のヒザや腰の骨もマットから浮かないよう下げる意識で行いましょう。
 

STEP3: 大きな筋肉をダイレクトに伸ばす

 
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モモの外側は、外足広筋 ( がいそくこうきん ) という大きな筋肉がついていて、立っているときに、外側に体重を乗せるクセがあると張りやすく、

そのせいで 足全体が膨張し、太く見えてしまう原因にも。

しっかり伸ばす毎日のケアが重要です。

手の通し方

足と足の間から手を通し、反対側の手とヒザの上で繋ぎます。

もし ( 股関節やモモの外側の筋肉の硬さが原因で、 ) ヒザの上で手を繋げない時は、

ヒザの裏側で手をつなぐ or タオルなどを使うようにしてみましょう。
 

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足首は90°のフレックス

足首の角度もポイントです。


つま先を伸ばしてしまうと、スネの方が伸ばされポーズの効果が半減。

カカトをグッと押し出すようにして、足首を90°でキープしましょう。


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すごく柔らかいかたには…


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カラダがとっても柔らかくて、伸びている場所がわかりにくいかたのために。

外に開いているほうのヒザ ( 写真だと右 ) のヒザをぐーっと自分から遠ざける方向に広げようとしてみてください。

伸ばしたい場所を意識してポーズをとるようにしましょう^^


STEP4: おまけ♡燃焼マッサージ

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ベッドから起き上がって もしまだ時間に余裕があったら、

内モモを手で揉みほぐしてマッサージ。

こわばりやすいお肉をほぐすことで、


通勤や通学の時の足取りが軽くなり、

運動効果がアップ、消費するカロリー量も増えるという効果が期待できます。

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さあ、みなさんいかがでしたか?

すこしHow toっぽい内容 ( ポーズ・やり方の説明 ) になりましたが、

夏に向けて、みなさんのおうちケアに役立てていただけたら嬉しいです。

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おまけ

クラスでは上のポーズ男性にも行っていただいているので、

( 骨盤周りの調整、モモ外の張りが緩和され、腰にとっても良いです )

" 美脚・ダイエット "  というキーワードにこだわらず、

みなさんに試しにやってみていただければと思います。



STEP2 


STEP3  




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この週末は、3連休という方も多いでしょうか。

お知らせが遅れてしまいましたが、

18日にゴールドジム渋谷東京店で

ニューヨークスタイルヨガの祝日クラスを行います!

2016年7月18日(祝・月) ゴールドジム渋谷東京店 スケジュール

 14:20〜 15:35 : ニューヨークスタイルヨガ & ストラーラ 75分
 15:45 〜16:45 : リラックスヨガ

→ 2015年 海の日  
→ 2014年
 海の日 


今年で3回目になる渋谷のゴールドジム 海の日レッスン、

2016年は、つい先日完成した

NYスタイルヨガ オリジナルシークエンス75分バージョンで行ってみようと思っています。

正式には、60分のBASICバージョンと、90分のSUPER ACTIVEバージョンがあって、

90分シークエンス終了後は、みんなヘトヘトになります。笑

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シークエンスってなに?

Sequence( シークエンス ) というのは、

ヨガでは、" 順番が決められたポーズの流れ "のことを言います。

シークエンスがある良さ。

・できないポーズから、自分に何が必要かわかる。
 ( 例. ブリッジができない → 背中が硬い → Back Bending系のポーズの練習が必要 )

・毎回同じことをするため、集中が深まり、より体を感じることができる。

( 動く瞑想 / ムービングメディテーション / Moving Meditationへとつながる )

シークエンスのあるヨガの例

アシュタンガヨガ ( 1948〜, インド Lakshumipram )
シヴァナンダヨガ ( 1961〜, 北米 Montreal )
ビクラムヨガ ( 1970〜, 日本  ) 
ダルマヨガ ( 1975〜, NYC )
ジミーバーカンヨガ ( 1983〜, Florida )
アトマナンダヨガ ( 1995〜, NYC ) 
ストラーラヨガ ( 2008〜, NYC )

などなど、

50年以上続く伝統的なヨガから、近年の新しいヨガまであります。

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シークエンスのないヨガも楽しい

わたしは普段、クラスやスタジオに合わせて、

毎回違った
ヨガフロー( ポーズを流れるように組み合わせた動き )をするのですが、

( NYでもそういうオリジナルクラスをしてくれる先生のクラスに出るのが好きでした!)

この7月にスタートした短期養成トレーニングのために、( 詳細 )

 クラスの軸となる流れをまとめました。


NY Style YOGAシークエンスのねらい

まず、クラスに参加してくださるかたが、

楽しみながら、しっかりヨガのポーズをとり、体を使ったという満足感を味わえるような内容になるように考えました。
      ↓
その結果
      ↓
立ち・バランス・前屈・後屈・逆転・ねじり・座位といった7種類のポーズのグループ から、
なるべくたくさんのポーズを行っていただく流れとなっています。

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また、インストラクター経験がないかたや、まだ指導経験の浅いインストラクターさんがクラスでTeachingしやすいよう、

四つん這いから、体を温める動き、基本の確認、FLOWで応用 といった分かりやすい流れを組み、

基本的かつ、習得すれば それぞれの担当するスタジオやクラスのレベルに合わせて

強度の調整をできるように構成しました。


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わたしが今まで経験した素晴らしいニューヨークのヨガや、

出会った素晴らしい先生から教わった、メソッドを、

ぎゅーっと凝縮した

New YorkのYOGAらしいシークエンスになったと思います。


New York Style YOGAが、

みんながヨガを好きになるきっかけになるような、

楽しいヨガになってくれたらいいなぁと思います。

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シークエンス作成秘話は機会があったらまた別のブログで。

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