ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video 」
実際のヨガレッスンと同じ流れで進む
WARM UP・ BASIC・CONDITIONINGの3つのカテゴリー
BASICシリーズでは、
クラスの中盤の動きを行うヨガの基本立ちポーズを行います。
pose②は、力強い戦士のポーズ
戦士のポーズには1番から3番まであり、
HOME YOGAでは1番と2番を行います。
VIRABHADRASANA 1
ヴィラヴァドラーサナ1
Virabhadra = warrior 戦士 英雄
Asana = pose ポーズ
Warrior1 Pose
戦士のポーズ1
全身を使って呼吸をすることで、
身体中が活性化されます。
戦士のポーズシリーズは、
毎回のクラスでほぼ必ず行う大事なポーズ
くり返し行うことで体力もつきます。
Steps for Warrior1 Pose
① 両足をそろえて立つ
② 右足をうしろへ引く
右のつま先は斜め外へ向けカカトを床につける
③ 腰骨を並行にととのえる
右の腰を前へ押し出すようにすると並行になりやすい
④ 両腕を頭の上へ ( 吸 )
手のひらどうしを合わせ合掌
⑤ 視線を空へ向ける
Benefits of Warrior1 Pose
① 下半身強化
② 胸をひらき、肺での呼吸を深める
③ 下半身の安定感を育てる
④ 全身での呼吸により、身体中が活性化する
⑤ バランス・集中力を高める
⑥ 体力をつける
Tips
● 肩がくるしい時
→ 両腕を並行、もしくは肩幅より広めにひらく
● 首がつらい時は
→ 視線は正面のまま
● うしろのカカトがつかない時
→ カカトを上げて行う
実際のヨガレッスンと同じ流れで進む
WARM UP・ BASIC・CONDITIONINGの3つのカテゴリー
BASICシリーズでは、
クラスの中盤の動きを行うヨガの基本立ちポーズを行います。
pose②は、力強い戦士のポーズ
戦士のポーズには1番から3番まであり、
HOME YOGAでは1番と2番を行います。
VIRABHADRASANA 1
ヴィラヴァドラーサナ1
Virabhadra = warrior 戦士 英雄
Asana = pose ポーズ
Warrior1 Pose
戦士のポーズ1
全身を使って呼吸をすることで、
身体中が活性化されます。
戦士のポーズシリーズは、
毎回のクラスでほぼ必ず行う大事なポーズ
くり返し行うことで体力もつきます。
Steps for Warrior1 Pose
① 両足をそろえて立つ
② 右足をうしろへ引く
右のつま先は斜め外へ向けカカトを床につける
③ 腰骨を並行にととのえる
右の腰を前へ押し出すようにすると並行になりやすい
④ 両腕を頭の上へ ( 吸 )
手のひらどうしを合わせ合掌
⑤ 視線を空へ向ける
Benefits of Warrior1 Pose
① 下半身強化
② 胸をひらき、肺での呼吸を深める
③ 下半身の安定感を育てる
④ 全身での呼吸により、身体中が活性化する
⑤ バランス・集中力を高める
⑥ 体力をつける
Tips
● 肩がくるしい時
→ 両腕を並行、もしくは肩幅より広めにひらく
● 首がつらい時は
→ 視線は正面のまま
● うしろのカカトがつかない時
→ カカトを上げて行う
Warriorシリーズは、
ダウンドッグや四つんばいからの流れで行うことが多く、
その方が正しいアライメントを確認しやすいです。
動きの詳細は
動画でご確認ください。
ダウンドッグや四つんばいからの流れで行うことが多く、
その方が正しいアライメントを確認しやすいです。
動きの詳細は
動画でご確認ください。
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