ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video 」
実際のヨガレッスンと同じ流れで進む
WARM UP・ BASIC・CONDITIONINGの3つのカテゴリー
BASICシリーズでは、
クラスの中盤の動きを行うヨガの基本立ちポーズを行います。
pose①は、全身を伸ばし姿勢をよくする側屈のポーズです。
URDHVA HASTASANA
ARDAHA CHANDRASANA
ウルドゥヴァハスターサナ アルダチャンドラーサナ
Urdhva = upward 上に
Hasta = hand 手
Asana = pose ポーズ
Ardaha = half 半分の
Chandra = moon 月
Upward Salute Side BendPose
Side Bandign Pose
側屈のポーズ
しっかりとグラウディング( 足でしっかりと床を押す ) を意識することで、
体側だけでなく、お腹やモモ・ウエスト、全身がストレッチされるポーズです。
Steps for Side Bend Pose
① 足を腰幅にして立つ
※ 両足を揃えて行ってもよいです
② 両腕を頭の上で合わせ合しょう
③ 上半身を右へ倒す ( 吐 )
腰骨は左へ押し出すイメージ
右の体側を押しつぶさないよう、上へ伸びるように行います
④ 中心にもどる ( 吸 )
⑤ 上半身を左へ倒す ( 吐 )
腰骨は右へ押し出すイメージ
左の体側を押しつぶさないよう、上へ伸びるように行います
Benefits of Side Bend Pose
① 体側・全身のストレッチ
② 姿勢の改善
③ 背骨の動きをよくする
④ バランス・集中力を高める
⑤ 消化機能を高める
Tips
● 体がネジれないように注意
( 右へ倒す時 )
左の肩が内側に入りやすくなる → 顔・胸は正面に向ける
● 視線は正面
● 背骨の1つ1つの間を広げるように上へ伸びる
● 体重が外へ逃げないよう、内モモを中心に寄せるイメージをもつ
実際のヨガレッスンと同じ流れで進む
WARM UP・ BASIC・CONDITIONINGの3つのカテゴリー
BASICシリーズでは、
クラスの中盤の動きを行うヨガの基本立ちポーズを行います。
pose①は、全身を伸ばし姿勢をよくする側屈のポーズです。
URDHVA HASTASANA
ARDAHA CHANDRASANA
ウルドゥヴァハスターサナ アルダチャンドラーサナ
Urdhva = upward 上に
Hasta = hand 手
Asana = pose ポーズ
Ardaha = half 半分の
Chandra = moon 月
Upward Salute Side BendPose
Side Bandign Pose
側屈のポーズ
しっかりとグラウディング( 足でしっかりと床を押す ) を意識することで、
体側だけでなく、お腹やモモ・ウエスト、全身がストレッチされるポーズです。
Steps for Side Bend Pose
① 足を腰幅にして立つ
※ 両足を揃えて行ってもよいです
② 両腕を頭の上で合わせ合しょう
③ 上半身を右へ倒す ( 吐 )
腰骨は左へ押し出すイメージ
右の体側を押しつぶさないよう、上へ伸びるように行います
④ 中心にもどる ( 吸 )
⑤ 上半身を左へ倒す ( 吐 )
腰骨は右へ押し出すイメージ
左の体側を押しつぶさないよう、上へ伸びるように行います
Benefits of Side Bend Pose
① 体側・全身のストレッチ
② 姿勢の改善
③ 背骨の動きをよくする
④ バランス・集中力を高める
⑤ 消化機能を高める
Tips
● 体がネジれないように注意
( 右へ倒す時 )
左の肩が内側に入りやすくなる → 顔・胸は正面に向ける
● 視線は正面
● 背骨の1つ1つの間を広げるように上へ伸びる
● 体重が外へ逃げないよう、内モモを中心に寄せるイメージをもつ
グラグラしなければ
両足をぴったりと閉じて行います。
( 土台の面積が小さくなるので、バランスが難しくなります )
両足をぴったりと閉じて行います。
( 土台の面積が小さくなるので、バランスが難しくなります )
動画でYOGAをする :)
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