タグ:中目黒

オリンピック、盛り上がってますねー!!

全力で競技する選手の姿には、うるうる感動です!

  

----------------

一方、 ちゃんとした夏休みはないのですが、

朝や夜のレッスンが休講で、

普段よりもレッスン数 少なめの今週。

2016-08-10-12-43-13

レッスンの合間に、

やることは山積みのまま、

現実逃避で、1人 映画へ行ったり、 

2016-08-10-12-43-15

" 山の日 " のきょうは、

図書館に5時間の缶詰で、資料を読み進めたあと、

( 隣には受験生が座っていました。がんばれ!)

2016-08-11-18-18-44

夜は祐天寺にあるオハナスマイルさんで

2本レッスンを受けたり。。

2016-08-11-18-30-30

本の監修をされたり、

横浜のヨガフェスタにも出演される

中島正明先生のクラスに。(HP)

2016-08-11-20-35-07

ちょっと…地味すぎませんか〜。汗

反動で、またニューヨーク3ヶ月!

とかならないようにしないとね。 笑

image


みなさん、良いお盆シーズンになりますように。

お仕事のかたは、

なにか自分にご褒美をつくってくださいね。

-----------------------

おまけ

オハナスマイル ヨガブロック ( マンドゥカ vs. Hug Mugger ) 


レッスン後のアサイーラズベリーティー♡





+。:.゚Thank you for reading ❤︎ +。:.゚

 
Instagram

先週も今週も、いろんなところでお祭りが行われていて、

駅のホームまで太鼓の音とかが聞こえてくると、

思わず行きたーいって思っちゃいますね!

2016-07-30-21-23-56

先週 New York Style YOGAトレーニングの開催日には、

会場のある恵比寿でもちょうど " BON踊り " が行われていましたよ〜。 

image

カメラを向けるとみんないつもニコニコピースです。

2016-07-30-21-08-37

New York Style YOGAを一緒に勉強してくれるみんなは、

まるで自分の分身。

2016-07-30-21-04-11

遅い時間なのに、

集まってくれてありがとう。

いっぱい勉強してくれて、どうもありがとうございます。

2016-08-06-19-08-17

こちらは Y- sanの企業秘密ノート。

ぎっしり!

2016-08-06-19-07-44

わたしも 今週末のトレーニングに向けていっぱい準備しようと思います。

2016-07-30-21-01-18

2016-07-30-20-51-50

See you soon, GIRLS!!!

2016-08-06-19-11-49

中目黒の週末ヨガクラスもお願いいたします。

ご予約サイト 

---------------------

おまけ / New Movie♡

 


+。:.゚
Thank you for reading ❤︎ +。:.゚

 
Instagram

8月はみなさん夏休みモードのようで、

どこのスタジオも、来てくださるかたの人数が普段とくらべて少なめに。

image

中目黒のスタジオでは、夏のスペシャルクラスをご用意いたしました!

トレーニングSPECIAL CLASS

7月から開講している全6回のNew York Style YOGAトレーニング

みなさんには動画を見ていっぱい練習していただいているのですが、

フローの流れを覚えて、感覚をつかむには、

実際のクラスに参加してもらうのが1番!

ということで、

第4回目のトレーニング開催日である

8月13日(土) の午後、
中目黒のスタジオで

NY STYLE YOGA  SPECIAL 75分クラス
を行います!

S__11526157

トレーニングメンバー以外のかたでも、

NY Style YOGAに興味を持ってくださるかた、

どなたでも遊びに来ていただけます。

すべての基本シークエンスを抜かさずに行う予定なので、体力が必要かなと思います。)

--------------------

場所 : YES TOKYO studio HP

Adress : 目黒区上目黒 1-3-11. 2F

日時 : 8月13日(土)

時間 : 14:30〜 15:45 

料金 : 2500円 ( TTメンバー : 2000円 )

予約方法 → こちらより

--------------------

おまけ

2016-07-23-18-40-33

この日は、コスメブランドKiehl'sさんとのコラボ企画で

期間限定のオリジナルコールドプレスジュース

スキンチャージ or スキンディフェンス 

SUNRIZE GLOW : ウコン・ニンジン・プラム・グレフル・レモン・ショウガ

   Benefit → 消化機能UP/ 代謝UP / 美肌 / たるみ_シミ予防 / ダイエット

ORIENTAL GREEN : コリアンダー・オレンジ・キャベツ・レタス・キュウリ・ライム・パイン

   Benefit → デトックス / 美肌 / 保湿_キメ_透明感 / 免疫力UP

のどちらかのお味をお試しいただけます。

( 7/22(金)〜 8/14(日)までの期間限定発売です )

2016-07-23-18-41-34

YES TOKYO / SUNRIZE CLOW  1,200yen

--------------------

中目黒スタジオ その他スケジュール

8/6, 20(土) 17:30〜18:30 New York Style YOGA
8/7, 21, 28 (日) 17:00〜18:00 New York Style YOGA

--------------------

8月固定レッスンスケジュール→ HP 

( 写真クリックで大きくなります )

7月スケジュール・改

ゴールドジム渋谷東京店 ( 8/8・8/11 夏季休館日 )

月 21:30〜, 木 7:30〜 ( 常温・パワーフローヨガ )

ゴールドジム南青山東京店

火 19:00〜 ( ホットヨガ・女性専用 )

ラフィール恵比寿  NEW

水 18:30〜 ( ホットヨガ・女性専用・ビギナークラス )

ラフィール代官山店 

月 19:00〜, 土 15:00〜 ( マグマヨガ・女性専用・8/13 夏季休館日 )

吉祥倶楽部

日 10:30〜 ( ホットヨガ )

--------------------

スタジオの夏季休館日と重なり、お休みのクラスもありますが、

8月もどうぞよろしくお願いいたします。


( Toranomon Good morning Cafe / Acai Bowl ♡ )
instagram

mika 



+。:.゚Thank you for reading ❤︎ +。:.゚

 
Instagram

以前、ウェブマガジンさんからのご依頼で、

カラダのお悩み別 ヨガポーズ紹介の記事を書いていたのですが、

10代〜20代の女の子が気になるカラダのパーツは、

1位 : モモ、2位 : 二の腕、3位 : バスト

だそうです。

30代になると もっとウエスト周りとかヒップとかが入ってきそうですね。

340A4149_Lr_1600

朝起きた時に、太モモ・股関節周りを動かすことで、

1日 足のラインをすっきりと見せる効果も期待できる

仰向けポーズ (
= 寝たままできるポーズ ) を

今回はこちらのブログでご紹介します。


動画でご覧になりたいかたはこちらです → STEP2STEP3 

( Janu Padasana / ジュアニュパダーサナシリーズ )

morning

STEP1: 朝ベッドの中で、ヒザを左右にパタパタ倒すだけ


まずは 朝起きたときに、ベッドの上で ヒザを曲げて左右にパタパタと動かします。

股関節周りを内と外に倒すことで、
寝ている時のゆがみの矯正、骨盤を左右バランスよく整えます。
 

09


このとき、呼吸は難しいことは考えず 息を止めなければ大丈夫です。

右と左、パタパタと10秒間くらい続けるだけで、腰回りがほぐれてきます。


05
 

STEP2: ほぐれてきたら倒してキープ


57


だんだん腰回りがほぐれ、ポカポカあったかくなってきたら

両方のヒザを右か左、どちらか一方に倒したところでキープ。
( 写真は右へ倒しています。) 

右のカカトを左のヒザの上に乗せて、吸う息と吐く息をゆっくり3回ずつ繰り返します。
 

ヒザを置く位置がポイント 


26

この時、左のヒザが左の腰骨の真下にくることがポイント、

左のヒザは90°で、なるべくヨガマット(ベッド)に近づけようとします。

右のヒザや腰の骨もマットから浮かないよう下げる意識で行いましょう。
 

STEP3: 大きな筋肉をダイレクトに伸ばす

 
07

モモの外側は、外足広筋 ( がいそくこうきん ) という大きな筋肉がついていて、立っているときに、外側に体重を乗せるクセがあると張りやすく、

そのせいで 足全体が膨張し、太く見えてしまう原因にも。

しっかり伸ばす毎日のケアが重要です。

手の通し方

足と足の間から手を通し、反対側の手とヒザの上で繋ぎます。

もし ( 股関節やモモの外側の筋肉の硬さが原因で、 ) ヒザの上で手を繋げない時は、

ヒザの裏側で手をつなぐ or タオルなどを使うようにしてみましょう。
 

11
 

足首は90°のフレックス

足首の角度もポイントです。


つま先を伸ばしてしまうと、スネの方が伸ばされポーズの効果が半減。

カカトをグッと押し出すようにして、足首を90°でキープしましょう。


 17

すごく柔らかいかたには…


25

カラダがとっても柔らかくて、伸びている場所がわかりにくいかたのために。

外に開いているほうのヒザ ( 写真だと右 ) のヒザをぐーっと自分から遠ざける方向に広げようとしてみてください。

伸ばしたい場所を意識してポーズをとるようにしましょう^^


STEP4: おまけ♡燃焼マッサージ

30

ベッドから起き上がって もしまだ時間に余裕があったら、

内モモを手で揉みほぐしてマッサージ。

こわばりやすいお肉をほぐすことで、


通勤や通学の時の足取りが軽くなり、

運動効果がアップ、消費するカロリー量も増えるという効果が期待できます。

----------------------------
 
さあ、みなさんいかがでしたか?

すこしHow toっぽい内容 ( ポーズ・やり方の説明 ) になりましたが、

夏に向けて、みなさんのおうちケアに役立てていただけたら嬉しいです。

55e828e541cb88da7bee5e314399


---------------------

おまけ

クラスでは上のポーズ男性にも行っていただいているので、

( 骨盤周りの調整、モモ外の張りが緩和され、腰にとっても良いです )

" 美脚・ダイエット "  というキーワードにこだわらず、

みなさんに試しにやってみていただければと思います。



STEP2 


STEP3  




+。:.゚
Thank you for reading ❤︎ +。:.゚

 
Instagram

4月ごろから、こちらのブログでも何度か触れてきました、

New York Style YOGAの短期集中トレーニング

先週から始まっています。


今回 お会いできたみなさんは、

まずは自分自身がYOGAをするのが大好きで、

(現在 & 未来の) 自分の生徒さんのために楽しいレッスンをしたい!

という がんばり屋さんで、

人のために何かをしてあげられることが自身の喜び、

楽しい気持ちをみんなで共有してくれる、

素敵な女性ばかりです。


そんなみなさんが貴重なお時間と費用をかけて参加してくださるトレーニング、

みなさんにとって少しでもたくさんの学びのある内容になるよう

資料やトレーニング動画をまとめているのですが、

これから 2ヶ月 みなさんの成長を心にイメージしながら

やっていきたいなと思っています。

-------------------

New York Style YOGA Girl のご紹介

 C- san ♡ よもぎ蒸しアロマヨガ Blog ( 東京都 東大和市 )


 T- chan ♡ mamaでときどき美容師さん &YOGA  Blogインスタ ( 栃木県 佐野市 )


 A- san  ウォーキング & YOGA private studio A   ( 山口県 宇部市 )


--------------------

ポーズへの意識

トレーニングはお休みのこの土曜日、

New York Style YOGA Girl の1人、

Y-sanが中目黒のスタジオへ練習に来てくれました!


Y-sanはおなかの抜ける癖がありましたが、

" 私に見られている " と思って 自ら意識してポーズをとったところ、

ポーズがかなり改善されていました。



ヨガは、誰かに見せるためにやるのではないのですが、

この " 意識 "というのはとても大事で、

" おなかに力を入れるぞ ", " 後ろのヒザを伸ばすぞ " の意識で、

筋肉の使い方や、関節の動かし方が変わってきます。

( 後ろのヒザが少し曲がっていて )

2016-07-09-19-02-36

( 意識で改善されました )

2016-07-09-19-02-40

わたしは クラスで生徒さんに対して、

ポーズのキレイさ、アライメントの正確さは

" 快適さ " のあとで良いと思っているのですが、

(  = そのポーズがその日の自分にとって心地よいかどうか。) 

Y-sanが実際に先生になったときに、

たくさんの人が Y-sanのクラスに出て

ヨガの楽しさ・効果を最大限に伝えられる先生であるには、

ポーズもキレイであることが、きっと効果的にはたらくだろうと思うので、

Y-sanは1つ1つの基本のポーズを、

よりブラッシュアップしていかれるといいんじゃなぃかな。

アドバンスポーズ

前向きで、ヨガが大好きなY-sanは、

少し難しいアームバランス系のポーズなどにも

意欲満々ではやくできるようになりたい一心なのですが、

そういう" おなかに力を入れる " = バンダ ( 筋肉の引き締めのテクニック ) 意識などを

基本のポーズで続けることが、

アドバンス系のポーズにも必ず活きてくるので、

大丈夫なのです。

Y-sanのヨガの先生の道は、まだ始まったばかり。

応援しています!


--------------------

おまけ

東京駅100周年記念Suica

A-sanへ、生徒さまからの素敵な贈り物。

愛♡ ですね。
private studio A

2016-07-02-22-51-39



 
+。:.゚Thank you for reading ❤︎  +。:.゚

 
Instagram

↑このページのトップヘ