タグ:三角のポーズ

ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video

実際のヨガレッスンと同じ流れで進む
WARM UPBASICCONDITIONINGの3つのカテゴリー

BASICシリーズでは、
クラスの中盤の動きを行うヨガの基本立ちポーズを行います。

pose⑤は、足を大きく開いて行う前屈ポーズです。

手を置く位置にいろいろなバリエーションがあり
HOME YOGAでは、肩が硬いかたでも行える
肩のストレッチを加えたバリーション (C) をご紹介しています。

PRASARITA PADOTTANASANA

プラサリータパドッターナーサナ
Prasarita = stretched put  伸ばす
Pada = foot 足
Uttana = intense stretch しっかりと伸ばす
Asana = pose ポーズ

Wide-legged Forward Bend Pose
足を大きく開いた前屈ポーズ

homeyoga_pose30_prasarita


Steps for Wide-legged Forward Bend 

① 両足を大きく開いて大の字に
 自分の足1本分が目安 ( 90cm 〜 120cm )

 両手を腰にあて、背骨を伸ばす ( 吸 )

③ 体を前へ倒す ( 吐 )
 両手をマットに置く ‥ バリエーションA

homeyoga_pose3-_wideleggedforwardbend_01

④ 
背中の後ろで指を絡ませる
 手のひらは床へ向ける

 両腕をあたまの向こう側へ伸ばす ( 吐 )
  ‥ バリエーションC


戻る時は、一度両手を腰にして体を起こします


Benefits of Wide-legged Forward Bend 

内モモハムストリングスふくらはぎのストレッチ

 背骨を伸ばす
 腰・首の疲れが軽減

 腰痛を和らげる

④ 脳を休ませ、疲労をとりのぞく
股関節鼠蹊部ハムストリングスを伸ばす

⑤ おなかの内臓を刺激、消化機能を高める

⑥ コアを使った呼吸 ( Bandhaへの意識 )

+ バリエーションD 

をやわらかくする
 肩こりの軽減


Tips 

(A) ● 
手が床に届かないとき
   → 1. 足幅を広くする
   → 2. 手の下にブロックを置く

(C) ● 背中の後ろで指をつなげない もしくは 肩のストレッチを感じられないとき
   → タオルを使って行う

手と手の間にゆとりができ両腕をたおしやすくなります

( 写真 : タオルなし : タオルあり)

homeyoga_pose3-_wideleggedforwardbend_05

homeyoga_pose3-_wideleggedforwardbend_04

足を大きく開いた前屈のポーズ ( C )
肩こりの解消に :) ♩



動画でYOGAをする :)
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ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video

実際のヨガレッスンと同じ流れで進む
WARM UPBASICCONDITIONINGの3つのカテゴリー

BASICシリーズでは、
クラスの中盤の動きを行うヨガの基本立ちポーズを行います。

pose④は、おなか・モモ・ウエストなど気になる部分をすっきりさせるポーズ
「 トリコナーサナ 」です。


TRIKONASANA

トリコナーサナ
Tri = three  3
Kona = angle 角度
Asana = pose ポーズ


Triangle Pose
三角のポーズ

homeyoga_pose30_trikonasana_05

Steps for Triangle Pose

① 両足をそろえて立つ

 右足をうしろへ引く
 自分の足1本分が目安 ( 90cm 〜 120cm )

③ 腰骨を横へ向ける
 マットの縦のラインと平行に

④ 
両腕を肩の高さへ ( 吸 )
 手のひらは床へ向ける

 左手を下ろし、右腕を空へ ( 吐 )
 左手の位置:左スネ・ブロック・床 / 柔軟性によります

 視線を右手指先へ


Benefits of Triangle Pose

ウエストモモまわりの引き締め

 を開く

 骨盤まわりをととのえる
股関節鼠蹊部ハムストリングスを伸ばす

④ 血圧を下げる

⑤ コアを使った呼吸

⑥ 心を穏やかにし、不安やストレスを軽減する

腎臓を刺激し、内臓の機能を高める

Tips 

● 
カラダが前かがみにならないように
  × 胸が閉じてしまう

● 右手が床に届かないとき
   → 右手の下にブロックを置く

首が辛いとき
   → 視線は正面 ( おなかの向いている方向 ) へ向ける

● 肩がつまらないように
   → 右手は腰に添えても良い


FEEL THE ENERGY FLOW
エネルギーの流れをイメージ

両足からおヘソに向かってエネルギーを吸い上げるようなイメージで行ってみてください。
バンダを感じやすくなります。

Bandha バンダ
インナーマッスルを意識して使うヨガのテクニック

homeyoga_pose30_trikonasana_03

動きの詳細は動画で確認 :) ♩



動画でYOGAをする :)
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Beauty  Watchingさん( 美容全般のキュレーションサイト )よりリクエストをいただき、

" ヨガの基本のポーズ (立ちポーズ編) "をまとめてみましたー。

ポーズの説明は、

文章だと少しややこしくなってしまうので、

実際に動画を見て一緒にやってみていただくのが、

1番良い方法かなと思います。

( お時間のある時に Let's try ♪ )

————————————————

① 戦士のポーズ1&2 


足は大きめ( 1m〜1.2m )に開き、

しっかりとマットを踏みしめグラウディング。

 両手をあげ、骨盤をマット正面に向ける → 戦士のポーズ1

 両腕を肩の高さで床と平行に伸ばす。骨盤は横に向ける → 戦士のポーズ2

下半身強化のポーズ。


エネルギーを身体中に広げるようなつもりで行いましょう。

————————————————

② 三角のポーズ

足幅を1mくらいに開き、

骨盤は、マット横向き方向に開きます。

両腕を肩の高さにし、

片方の手をスネのあたり、

もう片方の腕は空へ向かって伸ばし、

カラダ全体が " 三角 " シェイプを描くようにポーズをとります。

骨盤の矯正・内臓機能の調整に効果的。

 

胸を開き、肩が詰まらないように。
 
————————————————

③ Eagleのポーズ

両足を揃えてたち、ヒザを曲げる。

右足を左足に絡ませる。

( ヒザどうしは押し合いっこ )

右腕を下にし、ヒジどうしを絡ませる。

( ヒジどうしは押し合いっこ )

バランス力を高めるポーズですが、

最初、バランスが難しい時は、

腕 or 足 だけ行ってみましょう。

関節に働きかけ、全身のリンパの流れを改善、

血流をうながし足のむくみにも効果的。


手の組み方がややこしくて分かりにくい時は

こちらの解説動画をごらんください。


肩こり解消にも効果的。
 
————————————————

④ ダウンドッグ

フロー( = ビンヤサ )で動くタイプのヨガクラスで、

もっとも行われる重要なポーズ。

まず4つんばい( テーブルポジション )から、

つま先をマットに突き立てて、

そのままお尻を持ち上げて背中を伸ばします。

言葉で言うと簡単なのですが、

ハムストリングスの硬さが原因で、

肩に体重を乗せてしまったり、

背中を丸めてしまったり、

ヨガに慣れていないかたにとっては、

最初どうやっていいか分からないポーズの1つ。

背中を伸ばすには、ヒザを曲げて、お尻をぐーっと空へ

引き伸ばし続けようとするのがコツです。

背骨のゆがみ改善・腕、足の強化・肩こり解消


背中が伸びて、美姿勢に。

————————————————

さあ、いかがでしたでしょうか。

やっぱりポーズの説明は、

文章だと少し長くなってしまいますね。→ クラス予約

(
中目黒 : 土曜 17:30〜、日曜 17:00〜 )

次回の " ヨガ簡単ポーズまとめ " では

座って行うポーズをご紹介しますね。

( 長座前屈合せき前屈など )

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自主開催yogaイベント "みんなのyoga" と同じ日( blog)に、スペースをお借りして、
 Youtube mikamikayoga の動画を撮らせていただきましたぁ(*-艸・*) 

↓ ↓ Here's my new video ↓ ↓
 
● 三角・半月ポーズ、表裏 ♪ Flowで行います   YqkwMO0https://youtu.be/BMUuH0JUVDA
Triangle Pose/ 三角のポーズと、Half Moon Pose/ 半月のポーズって、
とってもBasic(基本的)なポーズですが、それぞれ 回転したバージョンが(Revolved Version)あります
 point 骨盤を床と平行に 背骨をねじる。

今回の動画では、Triangle PoseHalf Moon Poseの〔 〕と〔 Revolved Version〕を クルクル 流れるように行います( • ̀ω ⁃᷄)و
 


#yogaforeveryone #yogaanywhere #mikamikayoga 

Triangle Pose Revolved.
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Half Moon Pose & Revolved.
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