LEG EXERCISES 


ヨガのポーズとバランス要素を組み合わせた動きです。
クラスの前半、体を温めていくために行っています。 

HOME YOGAの動画の流れを参考にしてくださいね
みなさんが、動きに集中していけるようなポーズの順番になっています。 

 


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背骨の伸展と屈曲 
EXTENSION  = 伸展
FLEXION = 屈曲 

CAT & COWポーズのアレンジエクササイズ
簡単・シンプル。好きな音楽に合わせて、どなたでも楽しく動くことができます。

 

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Steps

  1.  四つんばい
  2.  右足を後ろへ、左腕を前へ伸ばす  ( 吸 )
  3.  右ヒザと左ヒジを近づける ( 吐 ) 同時に背中を丸める
  4.  右足を後ろへ、左腕を前へ伸ばす  ( 吸 )
  5.  右ヒザと左ヒジを近づける ( 吐 ) 同時に背中を丸める
  6.  繰り返します

 

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BENEFITS

  1.  ウォーミングアップ
  2.  バランス感覚の向上
  3.  呼吸のと動きを合わせる
  4.  集中を深める
  5.  背中を柔軟にする
  6. ヒップアップ小尻効果

Tips 

  •  足をお尻の付け根から動かす意識で行う
  •  腕を肩甲骨から伸ばす意識で行う
  •  吐く息で、カラダをボールのようにできるだけ小さく丸める
     
     → コア・おへそを引き込む意識で
  •  呼吸に合わせて動く
      → 呼吸と動きの融合
  •  ヒザが痛いときは、タオルを折りたたんでマットについているほうのヒザの下に置く
     それでも痛い時は行わない 

Homeyoga pose30 leg exercised 01


吸う呼吸に合わせてEXTENSION ( 伸び )
吐く呼吸に合わせてFLEXION ( 丸まる ) 感覚をつかむことがポイント
音楽に合わせると行いやすいです。

( 下の動画を参考にしてみてください )

レッグエクササイズは、毎日続けることで、
ヒップアップだけでなく、背中のコリ・ハリもやわらぎます。
 
 
 
 
 

| YOUTUBE |

 

 

 

 

OM Shanti Peace

 

 

PRACTICE At HOME + DOWNLOADS

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