ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video 」
WARM UPシリーズでは、
体を温める上半身のストレッチや・背骨のほぐしを行って、
後半のBASICシリーズ・CONDITIONINGシリーズで
ヨガのポーズをとりやすいように準備をします。
WARM UP2pose ①は、
「 子どものポーズ / Child Pose 」
チャイルドポーズは、
ヨガのお休みのかたち。
もしかしたら、練習が好きで、なにごとでも自分を追い込むようなタイプの場合、
ヨガのクラス中も、お休みするのを避ける傾向があるかもしれません。
ですが、ヨガで大事なのはバランス感覚を養うこと。
いつでも100%全力で努力し続けることではありません。
マットの上で行ったことは、普段の生活へも反映されます。
逆もまたしかりです。
BALASANA
バーラーサナ
Bala = child こども
Asana = pose ポーズ
Child Pose
child = 子ども
もしおうちでの練習中・スタジオなどで
少し疲れたなと感じたら、いつでも 「 チャイルドポーズ」の姿勢でお休みをするようにしてください。
眉間 ( 第三の目 )をマットの上に下ろすと、
脳を和らげてリラックスさせる効果があります。
Steps for Child Pose
① 四つんばいから
② お尻を後ろへ下げてカカトの上 ( 足は正座 )
③ おでこはマットの上で休ませる
③ 両手はそのまま前へ伸ばしておく
④ 両手の位置は変えても良いです
・前に伸ばす
・おでこの下に重ねる
・後ろへ伸ばす
( 戻るとき )
両手を胸の横に置いて、手でマットを押して起き上がります
- - - - - - - - - - - - - -
Benefits of Child Pose
① マインドを落ち着かせる
特にいろいろと考え事が頭の中をめぐる時など、脳を穏やかにします。
② 消化を助ける
ヒザどうしを近づけ、モモの上でお腹を休ませます
深く呼吸をすることで、内臓がマッサージされます
おなかにガスが溜まっている時などに効果的
③ 腰を伸ばす
多くの人は、体重を腰で支えがちです。
特に1日中デスクに座っている・長時間立っている
などの場合は、腰を伸ばしてあげるようにしましょう。
④ ヒップストレッチ
ヒザを少し開き、その空間へお腹を下ろすようにします。
お尻のハリなどを改善します。
⑤ お休みすることの重要性を再確認
ヨガの練習中、お休みとれるようになると、
日常生活の中でも必要に応じて、体を休ませられるように。
そして、きちんと休んだほうが、生活全体が好調になることを実感できるでしょう。
Tips
● お尻がカカトから浮いてしまう
→ モモとふくらはぎの間に折りたたんだブランケットを入れる
● お尻のストレッチを深めたいとき
→ ヒザの開きを大きくして、痛くない範囲でお腹をマットへ近づける
● パピードッグポーズと似ていますが、お尻の位置・目的それぞれ違うので注意
● 逆転系ポーズのあとのチャイルドポーズ / ヘッドスタンドなど
握りこぶしを縦に2つ重ねておでこの下に置、
頭の位置を高くしてお休みします。
( 長め : 10呼吸くらい。)
特に汗がいっぱい吹き出るくらい、
立ちポーズシークエンスで動いたあとの
チャイルドポーズというのははとっても心地が良いです。
頑張るときは、頑張る。
休むときは、休む。
このメリハリがヨガでも生活の中でも大事なんですね。
CHILD POSE
VARIATION
WARM UPシリーズでは、
体を温める上半身のストレッチや・背骨のほぐしを行って、
後半のBASICシリーズ・CONDITIONINGシリーズで
ヨガのポーズをとりやすいように準備をします。
WARM UP2pose ①は、
「 子どものポーズ / Child Pose 」
チャイルドポーズは、
ヨガのお休みのかたち。
もしかしたら、練習が好きで、なにごとでも自分を追い込むようなタイプの場合、
ヨガのクラス中も、お休みするのを避ける傾向があるかもしれません。
ですが、ヨガで大事なのはバランス感覚を養うこと。
いつでも100%全力で努力し続けることではありません。
マットの上で行ったことは、普段の生活へも反映されます。
逆もまたしかりです。
BALASANA
バーラーサナ
Bala = child こども
Asana = pose ポーズ
Child Pose
child = 子ども
もしおうちでの練習中・スタジオなどで
少し疲れたなと感じたら、いつでも 「 チャイルドポーズ」の姿勢でお休みをするようにしてください。
眉間 ( 第三の目 )をマットの上に下ろすと、
脳を和らげてリラックスさせる効果があります。
Steps for Child Pose
① 四つんばいから
② お尻を後ろへ下げてカカトの上 ( 足は正座 )
③ おでこはマットの上で休ませる
③ 両手はそのまま前へ伸ばしておく
④ 両手の位置は変えても良いです
・前に伸ばす
・おでこの下に重ねる
・後ろへ伸ばす
( 戻るとき )
両手を胸の横に置いて、手でマットを押して起き上がります
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Benefits of Child Pose
① マインドを落ち着かせる
特にいろいろと考え事が頭の中をめぐる時など、脳を穏やかにします。
② 消化を助ける
ヒザどうしを近づけ、モモの上でお腹を休ませます
深く呼吸をすることで、内臓がマッサージされます
おなかにガスが溜まっている時などに効果的
③ 腰を伸ばす
多くの人は、体重を腰で支えがちです。
特に1日中デスクに座っている・長時間立っている
などの場合は、腰を伸ばしてあげるようにしましょう。
④ ヒップストレッチ
ヒザを少し開き、その空間へお腹を下ろすようにします。
お尻のハリなどを改善します。
⑤ お休みすることの重要性を再確認
ヨガの練習中、お休みとれるようになると、
日常生活の中でも必要に応じて、体を休ませられるように。
そして、きちんと休んだほうが、生活全体が好調になることを実感できるでしょう。
Tips
● お尻がカカトから浮いてしまう
→ モモとふくらはぎの間に折りたたんだブランケットを入れる
● お尻のストレッチを深めたいとき
→ ヒザの開きを大きくして、痛くない範囲でお腹をマットへ近づける
● パピードッグポーズと似ていますが、お尻の位置・目的それぞれ違うので注意
● 逆転系ポーズのあとのチャイルドポーズ / ヘッドスタンドなど
握りこぶしを縦に2つ重ねておでこの下に置、
頭の位置を高くしてお休みします。
( 長め : 10呼吸くらい。)
立ちポーズシークエンスで動いたあとの
チャイルドポーズというのははとっても心地が良いです。
頑張るときは、頑張る。
休むときは、休む。
このメリハリがヨガでも生活の中でも大事なんですね。
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( 手の位置など )