タグ:オフィスヨガ

 

ARDHA PURVOTTANASANA


アルダプールヴォッターナーサナ
Ardha = Half 半分
Purva = east  東
Ut = intense しっかりと, つよく
Tan = stretch  伸ばす
Asana = pose ポーズ

アルダプールヴォッターナーサナは、逆テーブルのポーズという呼びかたをします。
体の前面、とくに
肩を伸ばすのに良いポーズです。

肩が丸まった状態で長時間過ごしたあと ( オフィスワーク運転 ) などに行っていただくと、肩コリの予防・解消に効果的です。
 

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スポーツのあと、肩のメンテナンスにも最適

 

スポーツによっては、肩がうちに入ったポジションが基本フォームであることも。

( 例 : 水泳・バイキング・テニスなど )

少し前傾姿勢になるようなスポーツの場合も、
運動後、
逆テーブルのポーズで肩を伸ばすようにしましょう。

ケガの予防パフォーマンスの向上につながります。

 

Wp pic tabletop 02
 

 


Steps

  1. ヒザを曲げて座る
  2. 手は指先を前に向けてお尻のうしろ  
  3. ひといき吐く  (  )
  4. 手でマットを押しお尻を持ち上げる  (  )
  5. 手が肩の下・カカトがヒザの下にくる 
     背中が床と平行・視線は天井に 

 

BENEFITS

  1.  のストレッチ
  2.  おなかを伸ばす
  3.  コア体幹の強化
  4.  姿勢をよくする
  5.  手首を強くする
  6.  疲れ・イライラの軽減  気持ちが明るくなるポーズ

Tips 

  •  お尻をしっかりと持ち上げる
  •  足は腰幅・つま先を平行にする
  •  ヒザが開かないように気をつける
  •  手でマットを押し、胸・肩をひらく
  •  視線は天井
  •  余裕がでてきたら、ヒザを伸ばして行う 逆プランクポーズ


Video


HOME YOGA ( 自宅でヨガを始めるための動画 WARM UP1 )では、

ヒザを曲げて行う 逆テーブルポーズ ( アルダプールヴォッターナーサナ )と、
ヒザを伸ばして行う 逆プランクポーズ ( プールヴォッターナーサナ ) の両方を行っています。

 

Wp pic tabletop 01

 

どちらのほうが行いやすいかは、柔軟性体幹の強さによります。

コアがないうちに無視してポーズを行うと、手首や腰を痛める原因になるので、
いまの自分自身にちょうどよいほうを選ぶようにしましょう。
 
 

ビギナーはまずテーブルトップから

 
ヒザを伸ばして行うプールヴォッターナーサナと比べ、
ヒザを曲げているぶん、お尻を持ち上げやすくなります。

初心者であれば、まず 
逆テーブルポーズから行ってみましょう。


→ point : 自分にあったポーズレベルを選ぶ

 
 
 
 
 
 

| YOUTUBE |

2:30 〜 逆テーブル・プールヴォッターナーサナ

 

 

 

 

OM Shanti Peace

 

 

PRACTICE At HOME + DOWNLOADS

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10月になりましたねー!

9月いっぱいのサマータイムを利用して開催していた

FRIDAY ATHLETIC YOGA 

いったん終了です!

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期間中いろいろサポートしてくださった、

女性 K-sanからDean & Delucaのスイーツと、

記念に、非売品の

身の程知らずTシャツ

までいただいちゃいました。


" 身の程なんか一生知るな "

JUST DO IT の2016年キャンペーンだそうです。

K-さんがポロリとおっしゃった

「動画見て、泣きそうになりました。」

の言葉が気になり、

そのキャンペーン動画を見てみました。

なるほど。

泣きそうになる気持ち、

これは日本人ならなんとなく分かりますね。

1分28秒の動画、

よかったら、みなさんも見てみてください!


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10月10日体育の日は、

身の程知らずなヨガクラスを渋谷ゴールドジムで行います!

週末のヨガクラスご予約 : こちら ( 10/8土, 10/10月 )





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本日は、ちょうどきのうのブログでもご紹介した

外資系スポーツカンパニーのオフィスヨガの日で、

ヨガセッションの前に、特別に

ウエアの選び方に関する社員のかた向けのレクチャーがありました!

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テーマは、スポーツブラの重要性について。

みなさんは、どうしてスポーツをするときに、

スポーツ用の下着をつけないといけないか、

ご存知でしょうか?
WHY DO WOMEN NEED A SPORTS BRA?

まずこの質問、意外と正確に答えられないことに気づかされましたが、

正解は、クーパー靭帯を守るため。


クーパー靭帯というのは、

バストの脂肪や乳腺を支えている

つり革のような靭帯で、

一度切れると、もとに戻らないそうです。


スポーツブラは、美しいバストの形をキープし、
運動による衝撃からバストを守っているのです!

また、通常の下着で、運動をすると、

皮膚と擦れたり、ずれてしまったりといった、

" 不快感 " が生じますよね。

そういった不快感から、運動に集中できなくなってしまうので、

最適なサイズのウエアを選ぶことは、

運動の質を高めるために、とても重要なのです。


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とても興味深かったのは、

スポーツブラには3種類あり、

運動の目的によって、選ぶタイプのブラの形が変わってくるという点です!

 LIGHT SPORT : ヨガ・プール・ピラティス・ウォーキング
・細めのストラップ
・胸元は大きくV字のデザイン
・ゆったりとした着心地 

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 MEDIUM SPORT : ダンス・ランニング / ある程度動くもの
・太めのストラップ
・胸元は大きくU字のデザイン
・しっかりとしたホールド

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 HIGH SPORT : テニス・バスケット / ジャンプをするもの
・太めのストラップ
・他社ではないカップ式のデザイン
・安定感がある

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このように説明されて、はじめて、

自分が持っているスポーツブラは、

すべてヨガなどの運動に適したデザインの

" ライトスポーツ " であることに気がつきました!


しっかりとしたホールド感よりも、

ゆったりとした着心地感のデザインのものを、

知らない間に選んでいたようです。

商品ってすごい、本当にな〜るほど〜でした!

( 写真は、絵になる美しい人たち。 )


80% of WOMEN ARE WEARING THE WRONG SIZE. 

このように 女性が運動をする上で、

とても大事なスポーツブラですが、

およそ8割もの女性が、
間違ったサイズのスポーツブラをつけているのだそうです!

そう聞くと、自分が正しいサイズのウエアを選べているのか

不安になるかたも多いのではないでしょうか。


自分のサイズを知るための

専用のサイト( ブラフィットファインダー )もあるので、

女性のみなさんは参考にしてみてくださいね。→ こちら

NIKE-LIGHT-MEDIUM-HIGH-SUPPORT-WOMENS-SPORTS-BRAS

直営店原宿・吉祥寺・表参道・中目黒・大阪・福岡 ) では、

フィッティングサービスもしてもらえます。→ map


秋の連休、

みなさん、どうぞヨガにお買い物に、

楽しい時間になりますように。


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さいごにわたしのレッスンスケジュールもよろしくお願いいたします。

- MY CLASS SCHEDULE - 

17(土) : 17:30〜 Nakameguro (60min)
18(日) : 17:00〜 Nakameguro (60min) 
19(月) : 12:15〜 Shibuya(75min) / 16:30〜 Daikanyama(90min)
22(木) : 10:30〜 Nakameguro (75min)

 → ご予約URL

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これまでに、いろいろなオフィスでヨガをさせていただき、

気づいたことがあります。

会社のキャラクターによって、マッチするヨガもそれぞれ違う

みなさんの会社には、それぞれ性格のような特徴があり、

同じ業務を行っていれば、体のお悩みも共通してくるものです。

  立ち仕事 → お尻の張り・下半身の疲労
  PC作業 → 背中、肩こり・目の疲れ


一言にオフィスといってもその業界は様々。

ご希望されるレッスンの時間帯もそれぞれ違うため、

最適なヨガもまったく違ってきます!

本日ご紹介するのは、特に正反対の2つのオフィス

みなさんが普段参加されているクラスは、

どちらのタイプでしょうか?


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ITオフィス、ゆっくり丁寧に

2015年7月にスタートしてから、もう1年以上続けてくださっている

虎ノ門ヒルズオフィスヨガ部のみなさん!

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日中は、パソコンの作業が続くため、

肩のほぐし、背中を伸ばす動きから始め、

徐々に立ちポーズへ。

1年続けるうちに、みなさんのポーズが安定し、

ヨガへの興味も深めていただけているのを感じます。


終わったあとの、スイーツタイムも楽しみ♡

ヨガの話をしたり、みなさんのお話を聞いたり、

ほっとできるひと時です。


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動き続けるヨガ

こちらは、ランチタイムにヨガ!という働くアスリート

外資系スポーツカンパニーのみなさん。( 写真は、シャバーサナでリラックス中 )
お昼休憩の限られた1時間ということもあり、

最初から立ちポーズのフローで動き、

みなさんの様子を見ながら、

どんどんポーズを追加していきます。

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もともとみなさん運動が好きで、柔軟性や筋力があるので、

たくさんのポーズを楽しめていらっしゃるようです。

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こちらの美しい女性は、

わたしの友人で、週1回のヨガでは足りなーい、

という生粋のヨガラバー!

- Once a week is not enough :) !! -


ランチタイムに社員のかたが楽しめるアクティビティーは、

海外の会社で普通に行われているような取り組みで、

日本オフィスにも紹介したい、文化を変えたい!

という彼女のイニシアティブ (想い・構想) から、

サマータイムを利用し、休み時間中のヨガを企画してくれたのです!

- The initiative for SUMMER HOURS YOGA -

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カッコイイですね。

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わたしがニューヨークで積極的に受けていたレッスンは、

後者、動き続けるヨガですが、

レッスンをさせていただく時は、

来てくださるみなさんのおかげで

どちらも、楽しいヨガの時間です。


THANK YOU FOR JOINING MY CLASS!!!!



Missing athletic New York YOGA!! 



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お天気の影響や、夏の疲れもたまって、

体がだるいなーという方はいらっしゃいませんか?

そういう時は、無理をせずに…。 

でも適度な運動は心と体を元気にしてくれます!

1日中 頭を使い続けたあとのヨガ
/ 虎ノ門ヒルズ オフィスヨガ部のみなさん

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わたしは、少し体が重いな〜と感じるとき、

机の上、PCの前で考えてばっかりいるより、

マットの上で体を動かしたほうが、

心が前むき、頭のなかがすっきりとクリアになり、

自分のやりたいことも整理されるように感じることが多いです。

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( 心はまたすぐにいろいろな思考でいっぱいになってしまうので、

 日々のヨガの時間で、まめにリセット・整理することがわたしにとっては大事で、

 そうすることで自然と気持ちもポジティブに保ちやすくなるものです。 )

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毎回のクラスでは、みなさんにとってもそういうヨガの時間を過ごしていただけたらいいな

と思っています!

9/22 秋分の日 スペシャルクラス 75min SWEAT Class

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なんでヨガをしたあとはスッキリするかというと、それは心が集中できるから。集中することが瞑想へとつながり、様々な感情や思考で散らかった心のなかが整理されます。Moving Meditationすべてのポーズは、みなさんの体の機能を高め、心を集中されるために行われます。

9月22日(土) 10:30〜 11:45 /  2500円 ( トレーニング生 2000円 )

ご予約方法 → こちらよりお願いいたします。

STUDIO : 目黒区上目黒 1-3-11. 2F ( YES TOKYO studio HP )

持ち物 : Tシャツ・短パン・お水・タオル

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気軽に来れる 週末の中目黒クラス


9/3 土, 11日, 17土, 18日, 24土, 10/1土, 2日
土 17:30〜, 日 17:00〜
( 体験 1500yen ドロップイン 2000yen)
ご予約 URLです。

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平日レギュラークラス

渋谷ゴールドジム 月 21:30〜 / 常温  木 7:30〜 / 常温

9/19(月) 12:15〜13:30 ニューヨークスタイルヨガ 75min
  祝日スペシャル 

ラフィール代官山 月
 19:00〜  土 15:00〜 / 女性のみ・マグマ

ラフィール恵比寿 水 18:30〜 / 女性のみ・ホット

南青山ゴールドジム 火
 19:00〜 / 女性のみ・ホット

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今年は夏が早めに終わりそうですね。




 
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