カテゴリ: YOGA哲学

毎日暑いですね!

冷たいものをとって、内臓が冷えたり、

夜 寝苦しくてきちんと睡眠がとれていなかったり。

夏バテを防ぐため、

きょうは ヨガ的5つの健康方法と、

わたしが実践しているプチオーガニック習慣についてです。

( 写真は南青山骨董通り オーガニックレストラン Joyce Vintage さん )

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5 YGOA TIPS FOR HEALTH

生命科学ヨーガに学ぶ体を健康に保つ5つのエレメント(要素)

YOGAのアーサナ 

ポーズをとることで、筋肉や関節の動きがスムーズになり、内臓の調子が整い、血行もよくなります。

リラクゼーション

きちんと日々 体を休めることをしないと動かなくなってしまいます。

呼吸, プラーナヤーマ

エネルギー( = 気 ) の流れを整える。/ ヨガでは生命エネルギー = プラーナといいます。

食事 

エネルギー・体を作るには食事・水・空気が大事と考えます。

瞑想

病は気から。体を使う本人の思考・気持ちががクリアであることが、大事。

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5つのうちどれかが欠けてもいけないのですが、

" 食事 " に関してはヨガをやるやらないに関わらず特に大事で、

体の材料となる " 食事の質 " をなるべく良いものにする

  ↓ つまり  ↓ 

農薬などをできるだけ使わず、太陽や土、水など自然のエネルギーだけで育った

有機栽培 = オーガニックのものを選ぶ

ことが非常に重要だそうです。

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SNAQ ME / スナックミー

すべての食事をオーガニックにしようとすると大変なので、

手軽なところから。

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スナックミーという

ナチュラル( 加工が少ない )でヘルシー( カロリーが低く栄養もある )なお菓子6種類が

月1,580円で自宅に届くサービスを試してみることにしました。→ HP

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今回の箱の中身〜。

ドライフルーツ&ナッツ (3袋)

( アプリコットすごく美味しかった!)

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カリカリとした食感のさつまいもスティック & 大豆のカフェモカクッキー

( この2袋はどちらもおすすめです )

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ケーキのような食べ応えのソイバー。

( チョコ味が好きなかたにはおすすめ )

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Snaq meの特徴

LINEのQRコードでSnaq meを追加して、自分の好き嫌いを伝えると、

それぞれの好みに合わせてボックスの中身をカスタマイズしてくれます。

LINEでSnac meを登録 (無料)
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わたしは、ドライフルーツ3袋分より、

体に優しいクッキーやチップスなどのスナックをいろいろ試せたらいいな、と思うので、

次回はその点をLINEアプリからリクエストしようと思っています。

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みなさんも一緒にヘルシーおかし生活スタートしてみませんか。

instagram@snaq.me ・
HP

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暑くなってきたので、夏を乗り切れるカラダを作ろう、

ということで、

きょうは、5月に学んだ 栄養学についてです。

ちょっと難しい〜。

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まず、栄養学的に、健康な体を作るには、

運動の果たす役割が2割、食事が8割だそうで、

食事にあまり気を使わず、運動だけしているとしたら、

運動の効果も、最大限に引き出せないままとなってしまい

とてももったいないのです。

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ヨガ的にも、

ヨガに最適な食事( サットヴァな状態の食べ物 ) を摂ると、体を穏やかに保ちながら、同時に心を鎮め浄化し、心・体の潜在能を極限まで引き出すことができる。

またヘルシーな食事が前向きな思考を作る。

と考えられています。

( シリアル, 新鮮な果物・野菜, 牛乳, バター, チーズ, 豆, ナッツ類 )

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今回ご紹介する栄養学は、

すべて取り入れるにはちょっと難しいので、
できることから始めようと思っています。

( 正しい栄養の知識を広める活動をしている ヤス先生から習いました。先生は講演のみで HPやBlogがありません。Facebook )

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栄養学の基本


① 体のルールと vs わたしたちが勝手に作ったルール

体のルールを守る → カラダは " うん、 ボク元気ー! " という反応をくれる。

わたしのルールに従う → カラダは、元気にならない。

( 自分ルール 例. 甘いものが好き, お酒が好き etc. )

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② 今のカラダは、これまでの " 選択 " = 食べたもの でできあがっている。

食べているものが体の質 = 
体質を作る。


→ 食べ物次第で、アトピーが消えるなどの体質改善されることもある。

体質改善 = 体質をリセットし、今までより良くすること。

 ( 方法 : 今の選択を変え、ゼロからやり直す。)

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③ キレイで健康な体を作るには、レシピが必要。

→ お水( 60% ), タンパク質( 20% ), 脂肪( 20% ), ビタミン, ミネラル( +α)

※ タンパク質は受け皿の役割。タンパク質が不足した状態でお水をたくさんとっても、そのお水は、ビタミン・ミネラルと一緒に流れてしまうので、要注意。

腸を動かすビタミンBの流出 → 腸がはたらかず便秘になってしまう。

解決法 → 不足しがちなタンパク質を摂りましょう。( 目安 : 体重 × 0.8〜1g / 日 : 例 50kgの人 : 40g〜50g )

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④ 材料の質にもこだわる。

柔らくて、ケガをしにくい上質な筋肉を作ることが大事。

良いお水を1日3リットル

タンパク質 : 動物性・植物性がある。

 植物性 : 筋肉の密度が高まり丈夫で引き締まった筋肉に。内臓を強くし、カラダの機能、体力を向上。

 動物性 : 筋力UP, カラダが大きくなるので女性向けではない。内臓に負担がかかる。( そうです。)

女性らしいボディーメイクには、植物性完全オーガニックのものがベスト

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⑤ もっともカラダに悪いもの

酸化した油、砂糖は、カラダにNGだそうです。

解決法 → フードプロセッサーや、油を使わなくて良いフライパンなど、調理器具が発達しているので、そういったもので自分で作るのが1番良い。( そうです。)

解決法 → 魚の油や、大豆レシチン が良いそうです

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⑥ コラーゲンもタンパク質

お肌のイメージが強いコラーゲンは、骨、軟骨にも使われていますが、

年齢とともに その生成量が減ることで、ヒザなどの関節に痛みを感じる原因に。

解決法 → タンパク質とビタミンCとお水でコラーゲンの生成を促進。

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さあ、いかがだったでしょうか。

このうち1つでも、みなさんが生活のなかで参考にしていただけるものがあればいいなと思います。



今回は、学んだことをバーっと書き出してみたのですが、

みなさんも取り入れやすいよう、

実際におすすめの商品などを見つけたら、

またブログでご紹介しますね。


mika

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みなさん、金曜日の誕生日に、

たくさんのお祝いのメッセージ = Birth day wish をありがとうございました+。:.゚

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英語では、" Birth day wish "  = 誕生日の願いと言いますが、

お祝いの言葉をカードやFacebookで送り合うのは、

他の国でも友人同時、仕事関係の間柄でも大事にされているようで、

アメリカやヨーロッパの友人もメッセージを送ってくれました。

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日本のみなさまからも海外の友人からも、

" 素敵な1年 "
を願ってもらう 

Birth Day wish が多かったのですが、

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- 英語だと - 

" May this year be your very best year yet!! "

" Wish you the best birth day ever!! "

となります。

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" 素敵な1年 " になるよう、

1つ1つ ( = 今、目の前にあること) をがんばろう、

と思いました。

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ヨガの先生の言葉で、

「求めるより、まず自分が与えられるにふさわしい人になりなさい。」

という教えがあります。

" 目標 " = 理想・なりたい未来に向けて、

その求める気持ちに振り回されるのではなく、

目標を達成できるよう、

目の前にある1つ1つをがんばってみること。

それが、ヨガのクラスでも行っている

" 今 = 呼吸 に集中する "

ということでもあります。

過去でも未来でもなく、今が大事。

頭ではわかっていても、

過去のことを思い出したり、

先の未来のことを思って心配になったりすることもあります。

でも、そういう時も、

ヨガをすると、心がフラットに戻れたりするし、

普段からあまり先のことを考えすぎないようにすることも

大事かなと思います。

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3ヶ月のアメリカ滞在から戻って5ヶ月、

途中スタジオの立ち上げなどもあり、バタバタが続きましたが、

これから心機一転がんばりますので、

クラスでもブログでも、動画でも、

愛するみなさま よろしくお願いします。

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いつもありがとうございます。

mika

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4月30日から渋谷のユーロスペースという映画館、1館のみで公開されている

" 永遠のヨギー / ヨガを巡る奇跡の旅 " を観てきました。

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英語タイトル :
AWAKE / The life of Yogananda

こちらの映画は、アメリカへヨガと瞑想を広め、

「西洋ヨガの父」として知られる

パラマハンサ・ヨガナンダ師の伝記映画。

著書である「あるヨギの自叙伝」に書かれたヨガナンダ師の生涯とともに、

スワミ( = 高尚な先生 )ヨガナンダの言葉や、彼と直接会った人々のインタビューとともに、

スワミの教義( = 教えたいこと )であるすべてのものの霊性さを想像させられる

CGによる神秘的な自然界の映像
だったり、

逆にリズミカルな音楽とともに、1920年代の華麗なアメリカ文化の様子も多く描かれていて、

観ている方の頭の中は、時代や場所をいったりきたり、脳みそがフル回転の90分間でした。

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映画の原作とも言える「あるヨガの自叙伝」は以前 読んだことがあるのですが、

ストーリー全体を映像として見ることで、

とても分かり易かったし、

第一次世界大戦から第二次世界大戦にかけての時代背景なども

ストーリーに組み込まれ、その時代、なぜスワミ・ヨガナンダによるヨガ普及活動が必要だったのか、

より理解も深まりました。

( でも、何度も見たり、本も読み直そうと思います! )

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すごい情報量だったのですが、

特に印象に残っているのは、第二次世界大戦における広島への原爆投下のシーンでした。

1900年代、アインシュタインによって物理学が発達し、

核兵器も作られた。

世界を滅ぼす技術を手に入れてしまった人類にとって、

" 平和 " や " 愛 " , " 喜び " の心を持つ以外、

世界が存続する方法はない。

というメッセージだったと思います。

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現代社会で生活する私たちは、

つい、自己意識が高まり、

競争や、感情を浮き沈みさせてしまうことがあるかと思います。

( わたしはそうなりやすいです。)

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でも その平和だったり、喜び (  = 人間の本質 )を、

ヨガをすることで感じたり、気づくことができるのです。

科学の進歩によって、破壊する力を得てしまった人類には、

ヨガがもたらしてくれる "調和" や "" が

わたしたちそれぞれの心に、今後もますます必要だからこそ、

ヨガは、スワミ・パラマハンサ・ヨガナンダによって、

インドから西洋に伝えられ、

いまもこんなに世界に広まり続けているのかな。

( 現在世界でヨガをする人は3億人。日本はおよそ100万人。)

と自然と納得したのですが、みなさんはどう思われますか?

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ちょっと難しいのですが、

最後は、スワミ・パラマハンサ・ヨガナンダの言葉とともに、

みなさんと一緒にヨガ哲学、少しだけ お勉強したいと思います!

- ヨガナンダはヨガを体を使って伝授したが、

実は心について教えていた。意識を広げよと。

- "平和"と "喜び" と "愛" で我々は1つになれる

それが人間の本質 | True Nature だと理解している → True Nature スタジオ /

- 行動を繰り返せば、心にパターンができる。

脳にわずかな電気の道が作られるのだ。 レコードのような溝だ。

自分で作った溝をたどって生きるのが人生である

- 脊髄と脳は神の祭壇です

そこから神の気が神経系に そして全体へ流れ込む

そして感覚のサーチライトが 外へ向く

しかしクリヤ・ヨガによってライトを反転させ、

脊髄に集中させると 想像主が見えます

これが " 自己実現 " の教えです

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Antobiography of a Yogi / あるヨギの自叙伝 : 1946年出版 → amazon 

スティーブ・ジョブズ氏( Steve Jobs ) 唯一の愛読書。
 i-Padにダウンロードし、くりかえし読み、ジョブズ氏の葬儀では50名に本が配られたそうです。

True Nature = 本質 

( 細かい数字など → 映画パンフレット 参照 )

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ユーロスペース

渋谷区円山町1-5 KINOHAUS 2F

03-3461-0211 

1000円デー : 毎月1日のみ ( 水曜レディースデーなし )

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みなさんは5月の連休楽しくお過ごしでしょうか〜
暖かくなってきて、パークヨガなど、ヨガのイベントも多いこの時期、 連休前半は、
アーツ千代田3331というアートセンターで大規模なヨガイベント
オーガニックライフ東京 
が4月29日(金)〜5月1日(日)までの3日間行われていて、
最終日、わたしも見学へ行ってきましたー 
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アーツ千代田3331は、かつて中学校だった建物を、アート施設として継承していて、
中には常設のカフェやオフィス、展示室などがあり、いろいろな表現方法と出会える場所です ( map)
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屋上もありましたー
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開催期間中は、お天気もすごく良くて、
会場は1階から屋上まで、たくさんの人でいっぱい建物全体からエネルギーが溢れていましたょ
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( ひときわオシャレな2人Nicolas & Isabeau from France Grenoble )
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ちょっと" 見学 " のつもりが、1階や屋上では、ウェアやヨガ小物がいっぱい売られていて、いろいろ購入してしちゃったー ✴︎。:.゚
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+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚ 

わたしの一押しヨガグッズは、以前ブログでもご紹介した、音ヨガのKengo 先生( 鎌倉 - Quiet time )プロデュースのシルクスクリーンプリント( 1500円 )
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① Tシャツやタンクトップ 1000円2000円 ) を選ぶ
           +
② シルクスクリーンのプリント1500円 ) を選ぶ

という カスタマイズ & 手作り感覚 がたまりません 
( 自分のTシャツやバッグ, ヨガマットへのプリントもOK )
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世界で1つだけのオリジナル 
想像以上のかわいい仕上がりに、できあがったときは超テンションが上がりました ✴︎。:.゚HAPPY✴︎。:.゚ 【 Quiet time 】シルクスクリーン 詳細
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わたしは、YAMA (禁戒)・NIYAMA (勧戒)・ASANA (ポーズ)・PRANAYAMA (呼吸) というヨガの八支則( 悟りを開くまでの大事な8つのステップ )が  BEER ( ブラフマチャリア : ヤマの4番目 = 禁欲 を破っているという説ww  ) で締められているという
YOGA哲学
Kengoさんの 遊び心のミックスされたプリントを選び、

他にも、普段は着ないサルエルパンツなんかも購入、
少しだけ連休のお出かけ気分を味わってきましたー+。:.゚

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夜はスタジオでいつものレッスン ご予約はこちら 
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オーガニックライフ東京は、3日間で26,458名を動員する、ヨガのビッグイベント
体育館でのヨガはこーんなに人がビッシリ( 画像クリックで公式HPへ )
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気になるな〜という方、来年は4回目になる、オーガニックライフTOKYO 2017の開催をお楽しみに✴︎。:.゚ ( 公式HP )


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