ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video 」
WARM UPシリーズでは、
体を温める上半身のストレッチや・背骨のほぐしを行って、
後半のBASICシリーズ・CONDITIONINGシリーズで
ヨガのポーズをとりやすいように準備をします。
WARM UP2pose④は、
「 糸通しのポーズ / Thread the Needle Pose 」
このポーズは、簡単に肩が伸ばせて気持ちが良いので、
オールレベルのヨクラスなどで、よく行われます。
HOME YOGAの動画では、
肩足をひらいて、股関節をひらくアレンジを加えています。
PARSVA BALASANA
パールシュヴァ バーラーサナ
Parsva = extended 伸びた
Bala = child 子供
Asana = pose ポーズ
Thread the Needle Pose
針の糸通しのポーズ
Steps for Tread the Needle Pose
① 四つんばい
② 右足を外側へひらく
右のカカトと左のヒザが横一直線
右のつま先は外向き
③ 左の腕をあげる ( 吸 )
④ 右ワキの下へ通す ( 吐 )
右の肩をしっかりと差し込む
手のひらは天井を向く
⑤ 左腕は、頭の向こう側へ伸ばす
⑥ 余裕があれば、右の腕を腰のうしろに巻きつける
- - - - - - - - - - - - - -
Tread the Needle Pose Pose
① 胸をひらく
腰骨から伸ばした手の指先まで
② リラックス効果
③ 肩コリの解消
④ 首・背中をほぐす
⑤ 腰痛を和らげる
Tips
● 腕を通すとき、肩の外側がしっかりとマットにつくぐらい深く差し込む
● 余裕があれば右手を腰の後ろへ巻きつける
→ 胸がよりひらく
右肩を少し外へひらくようなつもりで行うのがポイント
● つらい時は、右手は顔の前に置いておく
● ヒザが痛いときは、タオルを折りたたんでマットについているほうのヒザの下に置く
それでも痛い時は行わない
ヒザをケガした直後なども行わない
● Stepsの②で、右足を外へ開かず、四つんばいのまま行うことが多い
Thread the Needle POSE
WARM UPシリーズでは、
体を温める上半身のストレッチや・背骨のほぐしを行って、
後半のBASICシリーズ・CONDITIONINGシリーズで
ヨガのポーズをとりやすいように準備をします。
WARM UP2pose④は、
「 糸通しのポーズ / Thread the Needle Pose 」
このポーズは、簡単に肩が伸ばせて気持ちが良いので、
オールレベルのヨクラスなどで、よく行われます。
HOME YOGAの動画では、
肩足をひらいて、股関節をひらくアレンジを加えています。
PARSVA BALASANA
パールシュヴァ バーラーサナ
Parsva = extended 伸びた
Bala = child 子供
Asana = pose ポーズ
Thread the Needle Pose
針の糸通しのポーズ
Steps for Tread the Needle Pose
① 四つんばい
② 右足を外側へひらく
右のカカトと左のヒザが横一直線
右のつま先は外向き
③ 左の腕をあげる ( 吸 )
④ 右ワキの下へ通す ( 吐 )
右の肩をしっかりと差し込む
手のひらは天井を向く
⑤ 左腕は、頭の向こう側へ伸ばす
⑥ 余裕があれば、右の腕を腰のうしろに巻きつける
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Tread the Needle Pose Pose
① 胸をひらく
腰骨から伸ばした手の指先まで
② リラックス効果
③ 肩コリの解消
④ 首・背中をほぐす
⑤ 腰痛を和らげる
Tips
● 腕を通すとき、肩の外側がしっかりとマットにつくぐらい深く差し込む
● 余裕があれば右手を腰の後ろへ巻きつける
→ 胸がよりひらく
右肩を少し外へひらくようなつもりで行うのがポイント
● つらい時は、右手は顔の前に置いておく
● ヒザが痛いときは、タオルを折りたたんでマットについているほうのヒザの下に置く
それでも痛い時は行わない
ヒザをケガした直後なども行わない
● Stepsの②で、右足を外へ開かず、四つんばいのまま行うことが多い
日本だとあまり聞きなれませんが、
英語だと「 パールシュヴァ バーラーサナ 」という呼び名もあって、
「 伸びた子供のポーズ 」という意味になります。
ヨガのおやすみのポーズ代表でもある、
「 子供のポーズ 」というくらいですから、
十分にリラックス・身体を休ませましょう。
英語だと「 パールシュヴァ バーラーサナ 」という呼び名もあって、
「 伸びた子供のポーズ 」という意味になります。
ヨガのおやすみのポーズ代表でもある、
「 子供のポーズ 」というくらいですから、
十分にリラックス・身体を休ませましょう。
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Thread the Needle POSE
( 動画でポーズを見る )