ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video 」
BASICシリーズでは、
基本立ちポーズや、「 太陽礼拝 」を行います。
pose⑦は、
「 八点のポーズ 」
「 太陽礼拝 」を構成するポーズで、
プランク ( 腕立て伏せのような形 ) とアップドッグ ( 上を向いた犬のポーズ )の間に行います
「 八点のポーズ 」を「 チャトランガ 」というポーズに変え、強度を上げることができますが、最初の数回は、手首への負荷が軽い「 八点のポーズ 」を行って体を温めます。
太陽礼拝
8つのポーズを繰り返す、決まった一連の流れ
動きごとに呼吸のタイミングが決まっている
ASHTANGA NAMASKARA
アシュタンガナマスカーラ
Asht = eight 8
Anga = limb 手・足・四肢
Namaskara = salutation 挨拶 礼拝
Eight Limbs Pose
八点のポーズ / Knees- Chest- Chin Pose
① プランクになる ( 腕立てふせの状態 )
カカトから頭のてっぺんまで一直線
② 両ヒザをマットに下ろす
③ - 1 ヒジを曲げ胸をマットに下ろす ( 吐 )
胸を下ろす位置は手と手の間より少し前に
③ - 2 お尻は天井へ持ち上げる
モモとおなかの角度が90度になるくらい
< 太陽礼拝のとき >
④ 体を前に滑らせアップドッグポーズになる ( 吸 )
Benefits of Knees- Chest- Chin Pose
① 胸をひらく
② 背中・首を柔らかくする
③ ビンヤサを行うときに体を温める
特に最初の数セットは手首を痛めないためにも行うのがよい
④ 腕・足・おなかを強くする
アームバランスポーズや体重負荷のかかる難易度の高いポーズの練習となる
⑤ チャトランガの代わりに行う
= < 軽減法 >
Tips
● わきを締め、ヒジが開かないように注意する
ヒジはろっ骨をこするくらい身体とスレスレの位置にくる
● 胸を下ろす位置が重要
手と手の間より少し前に胸をつくようにする
× 重力のままにストンと胸を落としてしまうのはNG
→ 重力と拮抗し合いながら、胸をマットへ近づける
筋肉を育てる
< 太陽礼拝のとき >
● アップドッグの代わりにコブラのポーズ ( 背筋を引き締めるポーズ ) になってもよい
8点のポーズは、通常「 太陽礼拝 」の流れで行います。
四つんばい
↓
● Knees Chest Chin Pose
( ヒザ・胸・アゴを床につけるポーズ )
↓
アップドッグ
動きの流れは動画で確認 :) ♩
▲ Upward Facing Dog Pose
BASICシリーズでは、
基本立ちポーズや、「 太陽礼拝 」を行います。
pose⑦は、
「 八点のポーズ 」
「 太陽礼拝 」を構成するポーズで、
プランク ( 腕立て伏せのような形 ) とアップドッグ ( 上を向いた犬のポーズ )の間に行います
「 八点のポーズ 」を「 チャトランガ 」というポーズに変え、強度を上げることができますが、最初の数回は、手首への負荷が軽い「 八点のポーズ 」を行って体を温めます。
太陽礼拝
8つのポーズを繰り返す、決まった一連の流れ
動きごとに呼吸のタイミングが決まっている
ASHTANGA NAMASKARA
アシュタンガナマスカーラ
Asht = eight 8
Anga = limb 手・足・四肢
Namaskara = salutation 挨拶 礼拝
Eight Limbs Pose
八点のポーズ / Knees- Chest- Chin Pose
COLLUM ポーズ名の由来
「 八点 」とは、
マットについている体の部分を表します。
アゴ ( 1 )・胸 ( 1 )・両ヒザ ( 2 )・両手 ( 2 )・つま先 ( 2 ) → 8
Steps for Knees- Chest- Chin Pose① プランクになる ( 腕立てふせの状態 )
カカトから頭のてっぺんまで一直線
② 両ヒザをマットに下ろす
③ - 1 ヒジを曲げ胸をマットに下ろす ( 吐 )
胸を下ろす位置は手と手の間より少し前に
③ - 2 お尻は天井へ持ち上げる
モモとおなかの角度が90度になるくらい
< 太陽礼拝のとき >
④ 体を前に滑らせアップドッグポーズになる ( 吸 )
Benefits of Knees- Chest- Chin Pose
① 胸をひらく
② 背中・首を柔らかくする
③ ビンヤサを行うときに体を温める
特に最初の数セットは手首を痛めないためにも行うのがよい
④ 腕・足・おなかを強くする
アームバランスポーズや体重負荷のかかる難易度の高いポーズの練習となる
⑤ チャトランガの代わりに行う
= < 軽減法 >
Tips
● わきを締め、ヒジが開かないように注意する
ヒジはろっ骨をこするくらい身体とスレスレの位置にくる
● 胸を下ろす位置が重要
手と手の間より少し前に胸をつくようにする
× 重力のままにストンと胸を落としてしまうのはNG
→ 重力と拮抗し合いながら、胸をマットへ近づける
筋肉を育てる
< 太陽礼拝のとき >
● アップドッグの代わりにコブラのポーズ ( 背筋を引き締めるポーズ ) になってもよい
8点のポーズは、通常「 太陽礼拝 」の流れで行います。
四つんばい
↓
● Knees Chest Chin Pose
( ヒザ・胸・アゴを床につけるポーズ )
↓
アップドッグ
動きの流れは動画で確認 :) ♩
▲ Upward Facing Dog Pose
動画でYOGAをする :)
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