ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video 」
WARM UP・ BASIC・CONDITIONING の3カテゴリー
全部で6本のタイトルに分かれています。
CONDITIONING1pose ④は、
背骨・ウエストまわりのツイストを行う、「 アルダマッツエンドラーサナ 」
おなか周りの脂肪を減らす効果のあるポーズです。
ARDHA MATSYENDRASANA ( A )
アルダマッツエンドラーサナ
Ardha = half 半分
Matsyendra = king of the fish 魚の王様
Matsya = fish Indra = rular
Asana = pose ポーズ
Half Lord of the Fishes Pose / Version A
半分の魚の王のポーズ
「 アルダマッツエンドラーサナ 」は、
背骨をウエストからツイストすることで、腹部内臓 ( 特にすい臓 ) を刺激します。
内臓脂肪を減らし、ウエストまわりを引き締めます。
Steps for Ardha Matsyendrasana
① 長座ですわる = ダンダーサナ
両足をそろえて前に伸ばす
つま先は天井へ向ける
② 右ヒザを曲げる
③ 左腕をあげ ( 吸 )、右ヒザの外に引っ掛ける ( 吐 )
④ 右手は腰の後ろマットにそえる
⑤ 背骨を伸ばし ( 吸 )、右へツイストする ( 吐 )
首が辛くなければ視線を後ろへ向ける
Benefits of Ardha Matsyendrasana
① 内臓脂肪を減らす
② ウエストの引き締め
③ 背骨の弾力が増ししなやかに
④肋骨・胸を開く
肺での呼吸をより意識して行うこと
⑤ 消化機能 を高める
⑥ 食欲を促進する
しっかり食べ、消化する代謝のよいカラダに
Tips
● うしろに添えた手に体重を乗せすぎないように
→ 背中が丸まってしまう
● 辛ければ、うしろに添えた手の下にブロックを置く
● 背骨を伸ばした状態でツイストをする
→ しっかりと内臓が刺激される
WARM UP・ BASIC・CONDITIONING の3カテゴリー
全部で6本のタイトルに分かれています。
CONDITIONING1pose ④は、
背骨・ウエストまわりのツイストを行う、「 アルダマッツエンドラーサナ 」
おなか周りの脂肪を減らす効果のあるポーズです。
ARDHA MATSYENDRASANA ( A )
アルダマッツエンドラーサナ
Ardha = half 半分
Matsyendra = king of the fish 魚の王様
Matsya = fish Indra = rular
Asana = pose ポーズ
Half Lord of the Fishes Pose / Version A
半分の魚の王のポーズ
「 アルダマッツエンドラーサナ 」は、
背骨をウエストからツイストすることで、腹部内臓 ( 特にすい臓 ) を刺激します。
内臓脂肪を減らし、ウエストまわりを引き締めます。
Steps for Ardha Matsyendrasana
① 長座ですわる = ダンダーサナ
両足をそろえて前に伸ばす
つま先は天井へ向ける
② 右ヒザを曲げる
③ 左腕をあげ ( 吸 )、右ヒザの外に引っ掛ける ( 吐 )
④ 右手は腰の後ろマットにそえる
⑤ 背骨を伸ばし ( 吸 )、右へツイストする ( 吐 )
首が辛くなければ視線を後ろへ向ける
Benefits of Ardha Matsyendrasana
① 内臓脂肪を減らす
② ウエストの引き締め
③ 背骨の弾力が増ししなやかに
④肋骨・胸を開く
肺での呼吸をより意識して行うこと
⑤ 消化機能 を高める
⑥ 食欲を促進する
しっかり食べ、消化する代謝のよいカラダに
Tips
● うしろに添えた手に体重を乗せすぎないように
→ 背中が丸まってしまう
● 辛ければ、うしろに添えた手の下にブロックを置く
● 背骨を伸ばした状態でツイストをする
→ しっかりと内臓が刺激される
より深くツイストをかけたい時は、
伸ばした左足を曲げて行う「 アルダマッツエンドラーサナ B 」を行いましょう。
伸ばした左足を曲げて行う「 アルダマッツエンドラーサナ B 」を行いましょう。
動画でYOGAを始める :)
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