カテゴリ:その他 > BEAUTY

本日は、ちょうどきのうのブログでもご紹介した

外資系スポーツカンパニーのオフィスヨガの日で、

ヨガセッションの前に、特別に

ウエアの選び方に関する社員のかた向けのレクチャーがありました!

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テーマは、スポーツブラの重要性について。

みなさんは、どうしてスポーツをするときに、

スポーツ用の下着をつけないといけないか、

ご存知でしょうか?
WHY DO WOMEN NEED A SPORTS BRA?

まずこの質問、意外と正確に答えられないことに気づかされましたが、

正解は、クーパー靭帯を守るため。


クーパー靭帯というのは、

バストの脂肪や乳腺を支えている

つり革のような靭帯で、

一度切れると、もとに戻らないそうです。


スポーツブラは、美しいバストの形をキープし、
運動による衝撃からバストを守っているのです!

また、通常の下着で、運動をすると、

皮膚と擦れたり、ずれてしまったりといった、

" 不快感 " が生じますよね。

そういった不快感から、運動に集中できなくなってしまうので、

最適なサイズのウエアを選ぶことは、

運動の質を高めるために、とても重要なのです。


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とても興味深かったのは、

スポーツブラには3種類あり、

運動の目的によって、選ぶタイプのブラの形が変わってくるという点です!

 LIGHT SPORT : ヨガ・プール・ピラティス・ウォーキング
・細めのストラップ
・胸元は大きくV字のデザイン
・ゆったりとした着心地 

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 MEDIUM SPORT : ダンス・ランニング / ある程度動くもの
・太めのストラップ
・胸元は大きくU字のデザイン
・しっかりとしたホールド

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 HIGH SPORT : テニス・バスケット / ジャンプをするもの
・太めのストラップ
・他社ではないカップ式のデザイン
・安定感がある

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このように説明されて、はじめて、

自分が持っているスポーツブラは、

すべてヨガなどの運動に適したデザインの

" ライトスポーツ " であることに気がつきました!


しっかりとしたホールド感よりも、

ゆったりとした着心地感のデザインのものを、

知らない間に選んでいたようです。

商品ってすごい、本当にな〜るほど〜でした!

( 写真は、絵になる美しい人たち。 )


80% of WOMEN ARE WEARING THE WRONG SIZE. 

このように 女性が運動をする上で、

とても大事なスポーツブラですが、

およそ8割もの女性が、
間違ったサイズのスポーツブラをつけているのだそうです!

そう聞くと、自分が正しいサイズのウエアを選べているのか

不安になるかたも多いのではないでしょうか。


自分のサイズを知るための

専用のサイト( ブラフィットファインダー )もあるので、

女性のみなさんは参考にしてみてくださいね。→ こちら

NIKE-LIGHT-MEDIUM-HIGH-SUPPORT-WOMENS-SPORTS-BRAS

直営店原宿・吉祥寺・表参道・中目黒・大阪・福岡 ) では、

フィッティングサービスもしてもらえます。→ map


秋の連休、

みなさん、どうぞヨガにお買い物に、

楽しい時間になりますように。


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さいごにわたしのレッスンスケジュールもよろしくお願いいたします。

- MY CLASS SCHEDULE - 

17(土) : 17:30〜 Nakameguro (60min)
18(日) : 17:00〜 Nakameguro (60min) 
19(月) : 12:15〜 Shibuya(75min) / 16:30〜 Daikanyama(90min)
22(木) : 10:30〜 Nakameguro (75min)

 → ご予約URL

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9月になって気温が下がってきましたね。

朝晩は袖なしじゃ寒いかもしれないですが、

存在が目立たない時期こそ、しっかり二の腕もおなかも、モモもケア!

本日は10代〜20代、30代の女子が気になるカラダのパーツで2位の二の腕を

ヨガポーズで引き締めていきます! 1位 : モモ、2位 : 二の腕、3位 : バスト

モモ痩せブログ )


START 二の腕チェック

STEP1-2二の腕

さぁ、始める前に二の腕を掴んでみてください。

冷たい? あったかい?

もしひんやりと冷たかったら、

それは セルライト(脂肪細胞の一種)予備軍かもしれません。

冷える → 冷やさないよう脂肪がつく → 脂肪は冷えやすい → また脂肪がつく → セルライトへと成長

日々のケアでまずは悪循環をを断ち切るところから。


STEP1 わきの下をもみほぐし 10秒

親指をわきのくぼんでいるあたりに入れ、

残りの4本の指は、わきの後ろ側からガシッとつかみます。

そのまま、指の位置をわずかに数ミリ程度ずつ変えながら

わき周辺をほぐしましょう、

STEP1-1二の腕

STEP2 壁ドン♡じゃなくて壁ピタッ♡
STEP2 二の腕

腰骨と壁がくっつくくらいなるばえく壁の近くに立ちます。

右の腕を壁にピタッとくっつけて、床と平行に伸ばします。

そこから、胸の中心をぐ〜っと外側に開いていくようにすると、

右の肩の前側が伸びます!

( ※ 右の足を壁からげんこつ1個分くらい離れると立ちやすいです。)

強く開こうとしすぎて肩を痛めないように注意してください。



STEP3 左右の肩のバランスチェック

STEP3-1二の腕

さぁ、これは " ゴムカーサナ / 牛面のポーズ " というヨガのポーズ。

まずは背中のうしろで手が届くか届かないかを確認してみましょう。

レッスンでもよく行うのですが、

みなさん 右は届くけど、左は届かない、なんてこともよくあります。

多少の左右差はしょうがないことなので、神経質にならず、

カラダの左右差に気づくきっかけにしてください。


手が届かない時は、タオルを使います。

STEP3-2二の腕

手が届かない時は、ヨガストラップを使いますが、( amazon )

もしなかったらおうちにある細長いタオルで大丈夫です。

上の手にタオルを持ち、ぶら下げます。

反対側の手を下からたぐり寄せるようにして、

ちょっとずつタオルの幅を短くするようにして補助道具(プロップス)として使います。

引き締めポイントは " ヒジの位置 " 

STEP3-4二の腕

うしろから見た時に、ヒジが外側へ広がりやすいので注意!

ヒジをなるべくカラダの中心ラインに近づけて、胸を開くイメージで行うと、

二の腕がキュッと引き締まります♡



おまけ : 前をやったらうしろも整える

STEPおまけ二の腕

いかがでしたか?

ヨガでは右をやったら左も行うように、前を伸ばしたら、背面(うしろ)も伸ばします。

最後はヒジをひっかけて手前に寄せて、

肩を背中側から伸ばすようにします。

このとき、伸ばしている方の手のひらを自分のほうへ向けて

力を抜くのがポイントです。


 --- THANK YOU FOR READING ---


次回は女の子の気になるボディーパーツ3位のバストです、

SEE YOU IN NEXT BLOG :) また次のブログで。


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今週梅雨明けした関東、

きょうは久しぶりに朝から晴れて、

暑かったけど、気持ちがよかったですね!

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週末を前にやることが山積みのなか、

表参道の美容室へいってきました。

久しぶりに会えた美容師さんのヒナコちゃん。

( 超かわいいんです )

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ヒナコちゃんには、

以前 NYへ出発前にカットしてもらって、

そのあと アメリカでの3ヶ月間が快適だったので、

また行きたいなと思っていました。 ( 前回行った時 )

ひなこちゃんの髪型がすごくわたしの好みなので、

全信頼を置いているのですが、

" ブローしません "、" ラクチンがいい "

のリクエストに答えてくれて、

ほら、いい感じの抜け感♡


ヒナコちゃんは、可愛くて、

お話してるのもすごく楽しく、わたしのお気に入りの美容師さん♡

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気になるかたは、一度いってみてくださいね。

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AMRITA ( アムリタ ) → HP

150- 0001  渋谷区神宮前5-39-3 B1 
03- 3499 -6676  

新規の方限定 : 30%オフ

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サロンのインテリアが好きー。

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キレイめすぎないアメリカンな雰囲気の美容室で、

男性のお客さんが多いのも納得 ☆

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サロンの前にあったお花屋さん♡

初めて行く時は、道がわかりにくいかもしれないので、

目印にしてください。 

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なかなか暑くなりませんが、

寝ている間に汗をかく分、( = ミネラルが失われる )

朝 起きたてに 

フルーツや野菜をカットしミネラルウォーターに浮かべた

デトックスウォーターを飲むと、

カラダにスーッとしみ込む感じがします。

写真は、my デトックススパークリングです♡

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作り方はすごーく簡単で、

10分くらいつけておくだけで、飲んだ時に しっかりと野菜や果物の味や香りをしっかりと感じられます。

( わたしは、350mlの瓶を使い、飲んだらまた 炭酸水を足して… としています。)


同時に、お水に溶け出たビタミンやミネラルなど 水溶性の栄養素を摂取することができるので、

腸や内臓などカラダの内側を動かす機能が整い、

デトックス = 体内毒素の排出という嬉しい効果も期待できます。


腸を正常に動かすビタミンB →  7/11blog  )




最近は、ウォーターサーバーとして、フレーバーを数種類 用意してくれてるお店も多く、

とても涼しげで華やか〜。

お店のものは果物や野菜、ハーブなどがふんだんに使われていて豪華ですね。

先日行った Mr. Farmerさんのレシピもとても参考になります♡ 

Good for Intens time

集中に良い : パイナップル・セロリ・リンゴ

For Potassium

カリウムの補給に : ズッキーニ・ライム・ミント

Wake up 

起きた時に : オレンジ・レモン・グレープフルーツ


デトックスウォーターを摂るのに良いタイミング

起きてすぐ・寝る前・お風呂に入る前 ( = ホットヨガの前?)

だそうです。 

おうちにいる間 ちょこちょこ飲むのが1番手軽そう。

レシピ クックパッド

携帯用のボトルもありますね → 




簡単 美容・健康法のご紹介でした
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以前、ウェブマガジンさんからのご依頼で、

カラダのお悩み別 ヨガポーズ紹介の記事を書いていたのですが、

10代〜20代の女の子が気になるカラダのパーツは、

1位 : モモ、2位 : 二の腕、3位 : バスト

だそうです。

30代になると もっとウエスト周りとかヒップとかが入ってきそうですね。

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朝起きた時に、太モモ・股関節周りを動かすことで、

1日 足のラインをすっきりと見せる効果も期待できる

仰向けポーズ (
= 寝たままできるポーズ ) を

今回はこちらのブログでご紹介します。


動画でご覧になりたいかたはこちらです → STEP2STEP3 

( Janu Padasana / ジュアニュパダーサナシリーズ )

morning

STEP1: 朝ベッドの中で、ヒザを左右にパタパタ倒すだけ


まずは 朝起きたときに、ベッドの上で ヒザを曲げて左右にパタパタと動かします。

股関節周りを内と外に倒すことで、
寝ている時のゆがみの矯正、骨盤を左右バランスよく整えます。
 

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このとき、呼吸は難しいことは考えず 息を止めなければ大丈夫です。

右と左、パタパタと10秒間くらい続けるだけで、腰回りがほぐれてきます。


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STEP2: ほぐれてきたら倒してキープ


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だんだん腰回りがほぐれ、ポカポカあったかくなってきたら

両方のヒザを右か左、どちらか一方に倒したところでキープ。
( 写真は右へ倒しています。) 

右のカカトを左のヒザの上に乗せて、吸う息と吐く息をゆっくり3回ずつ繰り返します。
 

ヒザを置く位置がポイント 


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この時、左のヒザが左の腰骨の真下にくることがポイント、

左のヒザは90°で、なるべくヨガマット(ベッド)に近づけようとします。

右のヒザや腰の骨もマットから浮かないよう下げる意識で行いましょう。
 

STEP3: 大きな筋肉をダイレクトに伸ばす

 
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モモの外側は、外足広筋 ( がいそくこうきん ) という大きな筋肉がついていて、立っているときに、外側に体重を乗せるクセがあると張りやすく、

そのせいで 足全体が膨張し、太く見えてしまう原因にも。

しっかり伸ばす毎日のケアが重要です。

手の通し方

足と足の間から手を通し、反対側の手とヒザの上で繋ぎます。

もし ( 股関節やモモの外側の筋肉の硬さが原因で、 ) ヒザの上で手を繋げない時は、

ヒザの裏側で手をつなぐ or タオルなどを使うようにしてみましょう。
 

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足首は90°のフレックス

足首の角度もポイントです。


つま先を伸ばしてしまうと、スネの方が伸ばされポーズの効果が半減。

カカトをグッと押し出すようにして、足首を90°でキープしましょう。


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すごく柔らかいかたには…


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カラダがとっても柔らかくて、伸びている場所がわかりにくいかたのために。

外に開いているほうのヒザ ( 写真だと右 ) のヒザをぐーっと自分から遠ざける方向に広げようとしてみてください。

伸ばしたい場所を意識してポーズをとるようにしましょう^^


STEP4: おまけ♡燃焼マッサージ

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ベッドから起き上がって もしまだ時間に余裕があったら、

内モモを手で揉みほぐしてマッサージ。

こわばりやすいお肉をほぐすことで、


通勤や通学の時の足取りが軽くなり、

運動効果がアップ、消費するカロリー量も増えるという効果が期待できます。

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さあ、みなさんいかがでしたか?

すこしHow toっぽい内容 ( ポーズ・やり方の説明 ) になりましたが、

夏に向けて、みなさんのおうちケアに役立てていただけたら嬉しいです。

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おまけ

クラスでは上のポーズ男性にも行っていただいているので、

( 骨盤周りの調整、モモ外の張りが緩和され、腰にとっても良いです )

" 美脚・ダイエット "  というキーワードにこだわらず、

みなさんに試しにやってみていただければと思います。



STEP2 


STEP3  




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