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寝不足でホットヨガを受けるとどうなる…?

ですが、結果、このようになってしまいます 
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体調管理をしっかりしないといけないのですが、

4月の間 レッスンの本数( 週14本 )や、打ち合わせの回数が多く、
体の疲れ寝不足が続く中、とある日に マグマヨガのレッスンをしたところ、

40分くらいして、すごくすごく気分が悪くなりました 

レッスンの直前におにぎりを食べたのですが、
どうもそのおにぎりがよくなかった気がします…

+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚ 

 ホットヨガの注意事項としてよく言われるのは、
前日の睡眠を十分にとる
レッスン開始◯時間前の食事は控える 

などですが、
わたしはこの2つを守らずにレッスンに突入したため、
これまでにあまり感じたことがないくらい レッスン中に気分が悪くなってしまいました
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+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚+。:.゚ 

でも、どうにかレッスンは無事に終え、ご参加くださったみなさまをお見送りしたあと、
一緒にスタジオ清掃をしてくれるスタッフさんに
気分が悪いよーと伝えると、

その子は、パパパっと別のお部屋にいって、
わたしのために休憩するためのベッドを作ってくれました✴︎。:.゚
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+。:.゚じーーーん+。:.゚

---- 本日まなんだこと ----
寝不足で疲れているとき、ホットヨガはNG ><
どうしても参加されたいときは、リラックス系のクラスに出るようにしましょう

レッスン開始前1時間の飲食は避けてください
人によって個人差があるため、2時間空けた方が良いかたもいます。

スタジオスタッフさんの心配りに感謝
来てくれるかたへの万全のケア体制。Rafeel代官山はアットホームでいつも優しい空気+。:.゚

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来てくださるかたに少しでも快適に過ごしてもらえる工夫、気遣いなどができると
スタジオとして 成長していけるのだろうなと Rafeel代官山のみなさんから学ばせていただきました。( 写真 : 塩飴とスポーツドリンク・冷却材)
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クラクラしていたときにスタジオで飲ませてもらったポカリスエットがとても美味しかったので、わたしも同じように その日の最後のクラスへ来てくださるかたをお迎えしたら とっても喜んでもらえました わーぃ。:.゚
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中目黒 みんなのyoga studio  - 

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yogaのイントラとして働いていると、多いときで週に15本以上 yogaをするのでプロの方によるカラダのメンテナンスが欠かせません。 相模大野にあるイオン整骨院さんは、行くと必ず " 心もカラダも軽くしてくれます+。:.゚  HP   
( イオン / ION ⇄ 逆さまにすると  No.1)
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院長の内藤 智志(ないとうともゆき)先生は本当にスゴ腕で、かれこれ3年以上 ずーっとお世話になっています。ポーズをとってくれていますね`)ww
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イオン整骨院は、他の先生方も みんな とっても若くて 元気がいい
どの先生も、患者さんの辛い・イタイところが少しでもよくなるよう、心を込めて100%全力で施術してくれます。  スタッフさん  
その一生懸命な気持ちがカラダに流れ込んできて、いつも私を元気にしてくれます。
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午前のレッスンと午後のレッスンの間の時間に行くのですが、
私も生徒さんに"元気になってもらえるyogaのクラス"になるよう 午後もがんばろーって思うのです╰(o´⌣`o)
 
冬に撮ったお写真ですが、人気のイオン整骨院はいつも混み混み〜(´⊙ω⊙`)
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イオン整骨院 | Access
252- 0303 神奈川県相模原市南区相模大野3-11-3
平日:9:00〜 13:00 15:00〜20:00   土日祝:9:00〜 15:00 
 042- 748- 6916   相模大野駅北口 徒歩2分 
  初回は1000円〜1500円で診てもらえます(´◡`)
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ヨガのインストラクターのお仕事は、レギュラーのクラスをお休みしたい時、他に代わってくれる先生( = 代行の先生) を見つける必要があります( 見つからないとこれが結構大変です(; _ )
みんな お互いに助け合いなのですが、
代わってくれた先生には、プチギフトなどで、感謝の気持ちを表現します+。:.゚

そういうわけで
先日、私が DSクリニック運動プログラムNORICO先生の代行をお引き受けした時にいただいた グラノーラ専門店『 GANORI 』のグラノーラが、とーーっても❤︎美味しかったので、みなさんにもご紹介ですー(っ´ω`c).·*

ほんのりメープルの味がして、香ばしいナッツやドライフルーツがたくさん入っていて、今まで食べたグラノーラの中でも ピカイチのおいしさでした(ω)

SHOP LIST渋谷ヒカリエ世田谷上町店  more detail 
いただいたのはORIGINAL NUTS MIX
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.‧+。:.゚おまけ .‧+。:.゚
私がお休みさせていただいた時にご用意したプチギフトです。
直接会えないので事務所のイントラデスクに置いていきます(o^ ^o) 
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沖縄へ行かれた先生からは 黒糖のお土産です +。:.゚
今年の夏は もう終わったのかなーぁ( ¯•ω•¯ )
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ヨガイントラのお仕事に興味のあるみなさん、
また次のイントラって…◯◯シリーズで+。:.゚
 
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yogaスタジオのHPなどには、
レッスンの開始2時間前までにお食事をお済ませください
という注意事項が書かれていることが多いのですが、

どうしてもおなかが減っている時は、
 シリアルバー豆乳 など軽くおなかに入れられるものを摂るようにしています

   MARUSANSOY BE UP! more detail 
   Carman's(カーマンズ)のミューズリーバー  more detail 
はどちらも美味しくてオススメです(*˘▿˘)❤︎
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おなかの中に食べ物が残っている状態でyogaをすると…
 頭を下に下げるポーズのときに、食べ物が喉の方に上がってきます。
 おなかがいっぱいでおなかを凹ませたり膨らませたりの腹式呼吸がしにくくなります。

だからといって、お腹ペコペコ 何も食べないままでは、
エネルギーが出なかったり、
何回も "おなか減ったな〜。"と心が迷子( = 散漫 )になってしまうので、

上手に腹ごしらえをしてレッスンに行くようにしましょうー(´◡`) +。:.゚

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ほんっっっとうに暑い日が続いていますが、( 7/31最高気温35.0℃ )
ホットヨガインストラクターは、どんなに暑くてもホットヨガをします

レッスン中に イントラが熱中症(*д*;)なんてことに絶対ならないよう、
レッスンは水分補給、レッスンには、
疲労感を緩和するためにクエン酸ビタミンスッパイの飲料をチャージします
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お水はスタジオで汲ませていただけることが多いので、
お水をいれる容器スッパイスティックパウダーを持ち歩けば、
どこでもカンタン 即席ビタミンウォーターを作ることができます❤︎

Hot yogaは こんなにいっぱい汗をかくのです
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まだまだ夏まっさかり☀︎
スタジオ内・そして外でも 熱中症に気をつけてくださいね。

     ( 関連 blog  記事  )
  ヨガのイントラって…移動編  →  こちら
  ヨガのイントラって…グルタミン酸編  →  こちら
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