2017年03月

わたしが毎週ヨガを開催している中目黒

● yoggy
● LAVA
● FLOW ARTS
● be my self

などなど、有名なスタジオが集まるヨガスタジオ激選区な一方で
レンタルスタジオもたくさんあるのです。

実は、いろいろな手違いから
急遽あすのスタジオを変更してレッスンを開催しなくてはいけなくなり、
探し当てたのは、「 Under the Tree nakameguro 」さん

 12:15〜13:30 75min YOGA class

05

2015年にしたリノベーションで、
緑あふれるスタジオ

 東京都目黒区東山1-9-14-202
 Under the Tree スタジオ


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キッチンもあるみたい
(
週末利用は1万5000円〜 )

44

あすは広々、芝生のようなフロアーでのヨガにしたいな〜

いまからでも大丈夫なので
来ていただけるかたは大歓迎です。

4/1 sat 12:15〜13:30 75min Flow Yoga on the green 
→  

あすも雨のようですが
素敵な4月をスタートさせましょう


MAP  under the tree nakameguro 
30














 

本日は、ヨガポーズまとめをちょっとお休みし、
New York Styel YOGAヨガウェアのご紹介です :) 

タンクトップを30枚制作することになったタイミングで
新しいフラワープリントをデザインしました。
(  →
「 kumamoto yoga project 」in 2016 winter )

1月から制作に取りかかっていましたが、
ようやく完成し届いたものがこちら♡

タンクトップ_花_11

プリントは2種類、
Tシャツ・タンクトップ、カラーバリエーションなど
様々なパターンが作れます。

一気にまとめてご紹介です♩

ORIGINAL YOGA WEAR

Tshirts | logo 
ウエア_01

Tanktop | logo 

ウエア_03

Tshirts | flower  
38

Tanktop | flower  
ウエア_02


すべて可愛くてお気に入りの仕上がりです。

 ♡  ♡  ♡  



How to get 

受注発注となります
制作は、ある程度ご注文がまとまってきたら、
沖縄のデザインオフィスのほうへオーダーいたします。
( 目安 : 1年に2回の制作 )

欲しいよ、というかたは、
コメント欄・DMなどからお知らせください :) 

コメント記入例 : 
Tシャツ or タンクトップ / プリント ( ロゴ・フラワー ) /  サイズ ( S・M・L
カラーご希望 ( グレイ・黒・白・ネイビー・オフホワイト )


すぐにお届けができないのですが、
次回も可愛いものを作りたいと思っています。


♡ my shop ♡

→  




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※ お値段は、5000円〜6500円
  もとのタンクトップやTシャツの価格によって変わります

※ 送料 500円
  レッスンで受け取っていただくことも可能です

※ ご希望のカラーが見つからない時、ご相談をさせていただく場合がございます

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ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video

実際のヨガレッスンと同じ流れで進む
WARM UPBASICCONDITIONINGの3つのカテゴリー

BASICシリーズでは、
クラスの中盤の動きを行うヨガの基本立ちポーズを行います。

pose④は、おなか・モモ・ウエストなど気になる部分をすっきりさせるポーズ
「 トリコナーサナ 」です。


TRIKONASANA

トリコナーサナ
Tri = three  3
Kona = angle 角度
Asana = pose ポーズ


Triangle Pose
三角のポーズ

homeyoga_pose30_trikonasana_05

Steps for Triangle Pose

① 両足をそろえて立つ

 右足をうしろへ引く
 自分の足1本分が目安 ( 90cm 〜 120cm )

③ 腰骨を横へ向ける
 マットの縦のラインと平行に

④ 
両腕を肩の高さへ ( 吸 )
 手のひらは床へ向ける

 左手を下ろし、右腕を空へ ( 吐 )
 左手の位置:左スネ・ブロック・床 / 柔軟性によります

 視線を右手指先へ


Benefits of Triangle Pose

ウエストモモまわりの引き締め

 を開く

 骨盤まわりをととのえる
股関節鼠蹊部ハムストリングスを伸ばす

④ 血圧を下げる

⑤ コアを使った呼吸

⑥ 心を穏やかにし、不安やストレスを軽減する

腎臓を刺激し、内臓の機能を高める

Tips 

● 
カラダが前かがみにならないように
  × 胸が閉じてしまう

● 右手が床に届かないとき
   → 右手の下にブロックを置く

首が辛いとき
   → 視線は正面 ( おなかの向いている方向 ) へ向ける

● 肩がつまらないように
   → 右手は腰に添えても良い


FEEL THE ENERGY FLOW
エネルギーの流れをイメージ

両足からおヘソに向かってエネルギーを吸い上げるようなイメージで行ってみてください。
バンダを感じやすくなります。

Bandha バンダ
インナーマッスルを意識して使うヨガのテクニック

homeyoga_pose30_trikonasana_03

動きの詳細は動画で確認 :) ♩



動画でYOGAをする :)
videos  
→   

class
→ 












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BASICシリーズでは、
クラスの中盤の動きを行うヨガの基本立ちポーズを行います。

pose③は、戦士のポーズの2番
( 戦士のポーズ1番は
こちら )

本日は、
ポーズ名の由来となっているインド神話のお話です。

VIRABHADRASANA 2

ヴィラヴァドラーナ2
Virabhadra = warrior  戦士 英雄
Asana = pose ポーズ


Warrior2 Pose
戦士のポーズ2

YOGA STORY 

ポーズ名になっている「 ヴィラヴァドラ 」は戦士の名前です。
戦士は、シヴァ神の化身だと言われています。

シヴァは、サティという娘と恋に落ちて
結婚しますが、サティの父は、
ダクシャという神様でシヴァの敵でした。
ダクシャは、2人の結婚を許さず、
シヴァとダクシャの敵対心により、
サティは苦しみののちに死んでしまったというストーリー

その時に、怒れるシヴァ神の額から出る汗が
サティが死んだ原因を破壊するために人間のかたちになったのが、
「 ヴィラヴァドラ 」という名の戦士というわけです。

homeyoga_pose30_warrior2_04

Steps for Warrior2 Pose

① 両足をそろえて立つ

 右足をうしろへ引く
 足幅の目安は120cm〜130cm、身長によって異なる

③ 腰骨を横へ向ける
 マットの縦のラインと平行に

④ 
両腕を肩の高さへ ( 吸 )
 手のひらは床へ向ける

 左ヒザを曲げる ( 吐 )
 曲げた時に、ヒザがカカトの真上にくるよう気をつける

 視線を左手指先へ


Benefits of Warrior2 Pose

下半身強化

② 股関節をひらく
→ 深い呼吸
→ 疲れた手足を活性化する

下半身の安定感を育てる

④ 全身での呼吸により、エネルギー循環を促す

⑤ バランス集中力を高める

⑥ スタミナをつける

⑦ 妊娠中 ( 特に中期 ) の腰痛の改善に


Tips 

● 肩がくるしい時
   → 両手を腰にあてて行う


● 見えていないほうの指さき( 右 ) まで意識を向ける
  ※ 下がりやすいので注意

● 上半身は、足と足のちょうど真ん中
   ※ 
前のめりになりやすいので注意

● 前のヒザは外まわし
   → 股関節の開きを感じられます


homeyoga_pose30_warrior2



Warriorシリーズは、
ダウンドッグ四つんばいからの流れで行うことが多く、
その方が正しいアライメントを確認しやすいです。

( 関連ポーズ )
Warrior1
Warrior2
Reverse Warrior



動きの詳細は
動画でご確認ください。





動画でYOGAをする :)
videos  
→   

class
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ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video

実際のヨガレッスンと同じ流れで進む
WARM UPBASICCONDITIONINGの3つのカテゴリー

BASICシリーズでは、
クラスの中盤の動きを行うヨガの基本立ちポーズを行います。

pose②は、力強い戦士のポーズ
戦士のポーズには1番から3番まであり、
HOME YOGAでは1番と2番を行います。

VIRABHADRASANA 1

ヴィラヴァドラーサナ1
Virabhadra = warrior  戦士 英雄
Asana = pose ポーズ


Warrior1 Pose
戦士のポーズ1

全身を使って呼吸をすることで、
身体中が活性化されます。

戦士のポーズシリーズは、
毎回のクラスでほぼ必ず行う大事なポーズ

くり返し行うことで体力もつきます。

homeyoga_pose30_warrior1_4

Steps for Warrior1 Pose

① 両足をそろえて立つ

 右足をうしろへ引く
 右のつま先は斜め外へ向けカカトを床につける

③ 腰骨を並行にととのえる
 右の腰を前へ押し出すようにすると並行になりやすい

④ 
両腕を頭の上へ ( 吸 )
 手のひらどうしを合わせ合掌

 視線を空へ向ける

Benefits of Warrior1 Pose

下半身強化

② をひらき、肺での呼吸を深める

下半身の安定感を育てる

④ 全身での呼吸により、身体中が活性化する

⑤ バランス集中力を高める

体力をつける


Tips 

● 肩がくるしい時
   → 両腕を並行、もしくは肩幅より広めにひらく


首がつらい時は
   → 視線は正面のまま


● うしろのカカトがつかない時
   → カカトを上げて行う

homeyoga_pose30_warrior1



Warriorシリーズは、
ダウンドッグ四つんばいからの流れで行うことが多く、
その方が正しいアライメントを確認しやすいです。


動きの詳細は
動画でご確認ください。






動画でYOGAをする :)
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