2016年07月

この3連休は、

16日(土) NY Style YOGAトレーニング

17日(日) 南青山ゴールドジム NY Style YOGA 75分

18日(月) 渋谷ゴールドジム NY Style YOGA 75分 

といった感じで、

ニューヨークスタイルヨガづくし!でした。

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結果、連休明けは 心地良いくらいの筋肉痛に。

What's New York Style YOGA??

①1回のレッスンで、なるべくたくさんのポーズを行っていただけるよう、

効率的な順番で、ポーズを連動的につなげていきます。

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② 体の使う箇所を、順を追って増やし、広げていくため、

最小限のエネルギーで体をポーズへと導くことができます。

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③ 楽しみながらヨガを行ってもらえるよう、

ニューヨークのスタジオで学んだフローの動きを基本スタイルに、

クラス全体が進んでいきます。
今回、2016年トレーニングということもあって、

あらためて 体系的にまとめたのですが、

New York Style YOGAを2014年にスタートしてから、

毎回のレッスンで、みなさんの反応を見ながら

2年あまり。


今回まとめたシークエンスには、

わたしがNew Yorkのヨガスタジオで感じた動くヨガの楽しさ

みなさんに効果のある形で、できるだけ詰め込むことができたと思います。

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Benefits of NY Style YOGA

ニューヨークスタイルヨガは、


1回のクラスで50近いポーズ数を行うことで、カラダのありとあらゆる場所にはたらきかけていくのでですが、

体力や 身体能力・柔軟性の向上に加えて、

ボディーメイク効果、肩こり解消、

またハンドスタンドなどのヨガポーズの上達などの効果も期待できる、

ヨガ大好きなわたしが、自分にとって受けたいクラス内容を再現した、

運動量多めの、

よくばりシークエンスになっています。

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受けたいかたはこちら

学びたい、一緒に広めてくれるかたはこちら

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VOICE from NY girls

アロマ整体師 C-san 7/2blog・ 7/16 blog ( 東京都 東大和市 )

→ 
ウォーキング & プライベートヨガ A-san 7/2blog   ( 山口県 宇部市 )

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おまけ

Y-san & Y-chanの自主練風景。

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レッスンが終わって、原宿へお散歩〜。

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ちょっとお買い物。

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みなさんは、どんな3連休でしたか。

楽しい夏になりますように!


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7月3連休の土曜日は、

New York Style YOGAトレーニング第2回目でした。


1回が2時間半にわたる講座なのですが、

最初の30分〜45分くらいは、

初日の課題チェック& フィードバック。

前回の課題は、シークエンス( 決められたポーズの流れ ) の基本フロー③太陽礼拝

基本フロー⑤ハイランジツイストフローを覚えるだったのですが、

チェックをしてびっくり!

ホームワーク用の教材として共有した トレーニング専用動画を完璧に覚えて、

わたしがクラスで行っているのと全く同じように、

誘導をしてくれたのです。


まるで自分の動画を見ているようで、

驚きました。


他に、まだ誘導はスラスラできないけど、ノートにびっしりと文章を書いて、

頭に流れを叩き込もうとしているNY YOGA Girlもいました。

すごーい!

みんな New York Style YOGAを好きと言ってくれて、

ニューヨークのスタジオで行われているようなヨガフロー ( = ニューヨークスタイルヨガ )を、

自分のレッスンにも取り入れようと、がんばって学んでくれているのが嬉しいです。


トレーニングは まだ始まったばかり、

楽しみながらたくさん学んでもらえるよう、次に向けて準備です。


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おまけ

ブログの読者さまからいただいた差し入れ、

中目黒のYES TOKYOスタジオのクレンジングジュースを

New York Style YOGAガールのみんなでおいしくいただきました。


トレーニング2日目を終えて。

みんながんばりましたー。

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トレーニングのあとは、サラダがおいしーい!

Sign 代官山でキヌアのハチミツサラダ。

2016年4月にオープンしたばかり(?)の恵比寿アトレ西館

みんなで探検。

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トレーニング前は、ラフィール代官山でヨガ体験。

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などなど。

盛りだくさんの3連休初日でした。


みなさま、あしたも素敵な海の日 (→ 告知 ) をお過ごし下さい。



 
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この週末は、3連休という方も多いでしょうか。

お知らせが遅れてしまいましたが、

18日にゴールドジム渋谷東京店で

ニューヨークスタイルヨガの祝日クラスを行います!

2016年7月18日(祝・月) ゴールドジム渋谷東京店 スケジュール

 14:20〜 15:35 : ニューヨークスタイルヨガ & ストラーラ 75分
 15:45 〜16:45 : リラックスヨガ

→ 2015年 海の日  
→ 2014年
 海の日 


今年で3回目になる渋谷のゴールドジム 海の日レッスン、

2016年は、つい先日完成した

NYスタイルヨガ オリジナルシークエンス75分バージョンで行ってみようと思っています。

正式には、60分のBASICバージョンと、90分のSUPER ACTIVEバージョンがあって、

90分シークエンス終了後は、みんなヘトヘトになります。笑

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シークエンスってなに?

Sequence( シークエンス ) というのは、

ヨガでは、" 順番が決められたポーズの流れ "のことを言います。

シークエンスがある良さ。

・できないポーズから、自分に何が必要かわかる。
 ( 例. ブリッジができない → 背中が硬い → Back Bending系のポーズの練習が必要 )

・毎回同じことをするため、集中が深まり、より体を感じることができる。

( 動く瞑想 / ムービングメディテーション / Moving Meditationへとつながる )

シークエンスのあるヨガの例

アシュタンガヨガ ( 1948〜, インド Lakshumipram )
シヴァナンダヨガ ( 1961〜, 北米 Montreal )
ビクラムヨガ ( 1970〜, 日本  ) 
ダルマヨガ ( 1975〜, NYC )
ジミーバーカンヨガ ( 1983〜, Florida )
アトマナンダヨガ ( 1995〜, NYC ) 
ストラーラヨガ ( 2008〜, NYC )

などなど、

50年以上続く伝統的なヨガから、近年の新しいヨガまであります。

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シークエンスのないヨガも楽しい

わたしは普段、クラスやスタジオに合わせて、

毎回違った
ヨガフロー( ポーズを流れるように組み合わせた動き )をするのですが、

( NYでもそういうオリジナルクラスをしてくれる先生のクラスに出るのが好きでした!)

この7月にスタートした短期養成トレーニングのために、( 詳細 )

 クラスの軸となる流れをまとめました。


NY Style YOGAシークエンスのねらい

まず、クラスに参加してくださるかたが、

楽しみながら、しっかりヨガのポーズをとり、体を使ったという満足感を味わえるような内容になるように考えました。
      ↓
その結果
      ↓
立ち・バランス・前屈・後屈・逆転・ねじり・座位といった7種類のポーズのグループ から、
なるべくたくさんのポーズを行っていただく流れとなっています。

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また、インストラクター経験がないかたや、まだ指導経験の浅いインストラクターさんがクラスでTeachingしやすいよう、

四つん這いから、体を温める動き、基本の確認、FLOWで応用 といった分かりやすい流れを組み、

基本的かつ、習得すれば それぞれの担当するスタジオやクラスのレベルに合わせて

強度の調整をできるように構成しました。


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わたしが今まで経験した素晴らしいニューヨークのヨガや、

出会った素晴らしい先生から教わった、メソッドを、

ぎゅーっと凝縮した

New YorkのYOGAらしいシークエンスになったと思います。


New York Style YOGAが、

みんながヨガを好きになるきっかけになるような、

楽しいヨガになってくれたらいいなぁと思います。

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シークエンス作成秘話は機会があったらまた別のブログで。

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暑くなってきたので、夏を乗り切れるカラダを作ろう、

ということで、

きょうは、5月に学んだ 栄養学についてです。

ちょっと難しい〜。

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まず、栄養学的に、健康な体を作るには、

運動の果たす役割が2割、食事が8割だそうで、

食事にあまり気を使わず、運動だけしているとしたら、

運動の効果も、最大限に引き出せないままとなってしまい

とてももったいないのです。

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ヨガ的にも、

ヨガに最適な食事( サットヴァな状態の食べ物 ) を摂ると、体を穏やかに保ちながら、同時に心を鎮め浄化し、心・体の潜在能を極限まで引き出すことができる。

またヘルシーな食事が前向きな思考を作る。

と考えられています。

( シリアル, 新鮮な果物・野菜, 牛乳, バター, チーズ, 豆, ナッツ類 )

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今回ご紹介する栄養学は、

すべて取り入れるにはちょっと難しいので、
できることから始めようと思っています。

( 正しい栄養の知識を広める活動をしている ヤス先生から習いました。先生は講演のみで HPやBlogがありません。Facebook )

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栄養学の基本


① 体のルールと vs わたしたちが勝手に作ったルール

体のルールを守る → カラダは " うん、 ボク元気ー! " という反応をくれる。

わたしのルールに従う → カラダは、元気にならない。

( 自分ルール 例. 甘いものが好き, お酒が好き etc. )

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② 今のカラダは、これまでの " 選択 " = 食べたもの でできあがっている。

食べているものが体の質 = 
体質を作る。


→ 食べ物次第で、アトピーが消えるなどの体質改善されることもある。

体質改善 = 体質をリセットし、今までより良くすること。

 ( 方法 : 今の選択を変え、ゼロからやり直す。)

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③ キレイで健康な体を作るには、レシピが必要。

→ お水( 60% ), タンパク質( 20% ), 脂肪( 20% ), ビタミン, ミネラル( +α)

※ タンパク質は受け皿の役割。タンパク質が不足した状態でお水をたくさんとっても、そのお水は、ビタミン・ミネラルと一緒に流れてしまうので、要注意。

腸を動かすビタミンBの流出 → 腸がはたらかず便秘になってしまう。

解決法 → 不足しがちなタンパク質を摂りましょう。( 目安 : 体重 × 0.8〜1g / 日 : 例 50kgの人 : 40g〜50g )

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④ 材料の質にもこだわる。

柔らくて、ケガをしにくい上質な筋肉を作ることが大事。

良いお水を1日3リットル

タンパク質 : 動物性・植物性がある。

 植物性 : 筋肉の密度が高まり丈夫で引き締まった筋肉に。内臓を強くし、カラダの機能、体力を向上。

 動物性 : 筋力UP, カラダが大きくなるので女性向けではない。内臓に負担がかかる。( そうです。)

女性らしいボディーメイクには、植物性完全オーガニックのものがベスト

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⑤ もっともカラダに悪いもの

酸化した油、砂糖は、カラダにNGだそうです。

解決法 → フードプロセッサーや、油を使わなくて良いフライパンなど、調理器具が発達しているので、そういったもので自分で作るのが1番良い。( そうです。)

解決法 → 魚の油や、大豆レシチン が良いそうです

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⑥ コラーゲンもタンパク質

お肌のイメージが強いコラーゲンは、骨、軟骨にも使われていますが、

年齢とともに その生成量が減ることで、ヒザなどの関節に痛みを感じる原因に。

解決法 → タンパク質とビタミンCとお水でコラーゲンの生成を促進。

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さあ、いかがだったでしょうか。

このうち1つでも、みなさんが生活のなかで参考にしていただけるものがあればいいなと思います。



今回は、学んだことをバーっと書き出してみたのですが、

みなさんも取り入れやすいよう、

実際におすすめの商品などを見つけたら、

またブログでご紹介しますね。


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4月ごろから、こちらのブログでも何度か触れてきました、

New York Style YOGAの短期集中トレーニング

先週から始まっています。


今回 お会いできたみなさんは、

まずは自分自身がYOGAをするのが大好きで、

(現在 & 未来の) 自分の生徒さんのために楽しいレッスンをしたい!

という がんばり屋さんで、

人のために何かをしてあげられることが自身の喜び、

楽しい気持ちをみんなで共有してくれる、

素敵な女性ばかりです。


そんなみなさんが貴重なお時間と費用をかけて参加してくださるトレーニング、

みなさんにとって少しでもたくさんの学びのある内容になるよう

資料やトレーニング動画をまとめているのですが、

これから 2ヶ月 みなさんの成長を心にイメージしながら

やっていきたいなと思っています。

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New York Style YOGA Girl のご紹介

 C- san ♡ よもぎ蒸しアロマヨガ Blog ( 東京都 東大和市 )


 T- chan ♡ mamaでときどき美容師さん &YOGA  Blogインスタ ( 栃木県 佐野市 )


 A- san  ウォーキング & YOGA private studio A   ( 山口県 宇部市 )


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ポーズへの意識

トレーニングはお休みのこの土曜日、

New York Style YOGA Girl の1人、

Y-sanが中目黒のスタジオへ練習に来てくれました!


Y-sanはおなかの抜ける癖がありましたが、

" 私に見られている " と思って 自ら意識してポーズをとったところ、

ポーズがかなり改善されていました。



ヨガは、誰かに見せるためにやるのではないのですが、

この " 意識 "というのはとても大事で、

" おなかに力を入れるぞ ", " 後ろのヒザを伸ばすぞ " の意識で、

筋肉の使い方や、関節の動かし方が変わってきます。

( 後ろのヒザが少し曲がっていて )

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( 意識で改善されました )

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わたしは クラスで生徒さんに対して、

ポーズのキレイさ、アライメントの正確さは

" 快適さ " のあとで良いと思っているのですが、

(  = そのポーズがその日の自分にとって心地よいかどうか。) 

Y-sanが実際に先生になったときに、

たくさんの人が Y-sanのクラスに出て

ヨガの楽しさ・効果を最大限に伝えられる先生であるには、

ポーズもキレイであることが、きっと効果的にはたらくだろうと思うので、

Y-sanは1つ1つの基本のポーズを、

よりブラッシュアップしていかれるといいんじゃなぃかな。

アドバンスポーズ

前向きで、ヨガが大好きなY-sanは、

少し難しいアームバランス系のポーズなどにも

意欲満々ではやくできるようになりたい一心なのですが、

そういう" おなかに力を入れる " = バンダ ( 筋肉の引き締めのテクニック ) 意識などを

基本のポーズで続けることが、

アドバンス系のポーズにも必ず活きてくるので、

大丈夫なのです。

Y-sanのヨガの先生の道は、まだ始まったばかり。

応援しています!


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おまけ

東京駅100周年記念Suica

A-sanへ、生徒さまからの素敵な贈り物。

愛♡ ですね。
private studio A

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