2016年07月

今週梅雨明けした関東、

きょうは久しぶりに朝から晴れて、

暑かったけど、気持ちがよかったですね!

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週末を前にやることが山積みのなか、

表参道の美容室へいってきました。

久しぶりに会えた美容師さんのヒナコちゃん。

( 超かわいいんです )

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ヒナコちゃんには、

以前 NYへ出発前にカットしてもらって、

そのあと アメリカでの3ヶ月間が快適だったので、

また行きたいなと思っていました。 ( 前回行った時 )

ひなこちゃんの髪型がすごくわたしの好みなので、

全信頼を置いているのですが、

" ブローしません "、" ラクチンがいい "

のリクエストに答えてくれて、

ほら、いい感じの抜け感♡


ヒナコちゃんは、可愛くて、

お話してるのもすごく楽しく、わたしのお気に入りの美容師さん♡

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気になるかたは、一度いってみてくださいね。

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AMRITA ( アムリタ ) → HP

150- 0001  渋谷区神宮前5-39-3 B1 
03- 3499 -6676  

新規の方限定 : 30%オフ

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サロンのインテリアが好きー。

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キレイめすぎないアメリカンな雰囲気の美容室で、

男性のお客さんが多いのも納得 ☆

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サロンの前にあったお花屋さん♡

初めて行く時は、道がわかりにくいかもしれないので、

目印にしてください。 

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お知らせが遅れましたが、

New York YOGA JOURNEY BOOK ができあがりました!

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この本を作るのに協力してくださったデザイン会社さんのおかげで

とーっても素敵な仕上がりになっています♡

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でもこちらの本は、手元に数十冊程度しかなく、

増刷も今のところ予定していないため、

販売という形でみなさまにお届けすることはできないのです。

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この週末のブックお披露目イベント( 江ノ島サンセットヨガ
 )で、

まずは今までずっとクラスに来てくれていて、

NYにいる間も応援してくださっていた生徒のみなさんに

1冊ずつ手渡しさせていただこうと今準備中です。

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以前 メールやSNSから、本についてのお問い合わせをくださったみなさま、

本当にありがとうございます。

今回のブックは、本当に数十ページ程度で、

"本" というよりもかわいいパンフレットのようかもしれません。

( でもわたしにとってはとても大切な作品です! )



もし将来的に、スタジオの紹介ページ数を増やし、書店に並ぶような本物のNY YOGAマップを作れたら、

その時は、どうぞ こちらのブックとともによろしくお願いいたします。

そのころには、今回製作した、このリトルヨガマップも増刷できるんじゃないかと思います。

でも まだ未来の話です。

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最後に、

本の中身がどんな感じか、

こちらのブログと、InstagramHPの方に少し載せていますので、

ご覧になってみてください。

→ Instagram  #mikamikayoga_book
  HP

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大陸横断ページ

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スタジオ情報

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デフォルメされた可愛いスタジオマップ

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旅へ行った理由

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そうなるにいたったわたしの人生。

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今までの経歴も。笑

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このような感じで わたし自身の紹介や今までのヨガとの付き合いについても、

ブックのコンテンツに入れていただいたので、

イベントを無事終えたら、家族とNYヘ行くきっかけをくれた人に贈ろうと思います。


 
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なかなか暑くなりませんが、

寝ている間に汗をかく分、( = ミネラルが失われる )

朝 起きたてに 

フルーツや野菜をカットしミネラルウォーターに浮かべた

デトックスウォーターを飲むと、

カラダにスーッとしみ込む感じがします。

写真は、my デトックススパークリングです♡

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作り方はすごーく簡単で、

10分くらいつけておくだけで、飲んだ時に しっかりと野菜や果物の味や香りをしっかりと感じられます。

( わたしは、350mlの瓶を使い、飲んだらまた 炭酸水を足して… としています。)


同時に、お水に溶け出たビタミンやミネラルなど 水溶性の栄養素を摂取することができるので、

腸や内臓などカラダの内側を動かす機能が整い、

デトックス = 体内毒素の排出という嬉しい効果も期待できます。


腸を正常に動かすビタミンB →  7/11blog  )




最近は、ウォーターサーバーとして、フレーバーを数種類 用意してくれてるお店も多く、

とても涼しげで華やか〜。

お店のものは果物や野菜、ハーブなどがふんだんに使われていて豪華ですね。

先日行った Mr. Farmerさんのレシピもとても参考になります♡ 

Good for Intens time

集中に良い : パイナップル・セロリ・リンゴ

For Potassium

カリウムの補給に : ズッキーニ・ライム・ミント

Wake up 

起きた時に : オレンジ・レモン・グレープフルーツ


デトックスウォーターを摂るのに良いタイミング

起きてすぐ・寝る前・お風呂に入る前 ( = ホットヨガの前?)

だそうです。 

おうちにいる間 ちょこちょこ飲むのが1番手軽そう。

レシピ クックパッド

携帯用のボトルもありますね → 




簡単 美容・健康法のご紹介でした
+。:.゚

 
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以前、ウェブマガジンさんからのご依頼で、

カラダのお悩み別 ヨガポーズ紹介の記事を書いていたのですが、

10代〜20代の女の子が気になるカラダのパーツは、

1位 : モモ、2位 : 二の腕、3位 : バスト

だそうです。

30代になると もっとウエスト周りとかヒップとかが入ってきそうですね。

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朝起きた時に、太モモ・股関節周りを動かすことで、

1日 足のラインをすっきりと見せる効果も期待できる

仰向けポーズ (
= 寝たままできるポーズ ) を

今回はこちらのブログでご紹介します。


動画でご覧になりたいかたはこちらです → STEP2STEP3 

( Janu Padasana / ジュアニュパダーサナシリーズ )

morning

STEP1: 朝ベッドの中で、ヒザを左右にパタパタ倒すだけ


まずは 朝起きたときに、ベッドの上で ヒザを曲げて左右にパタパタと動かします。

股関節周りを内と外に倒すことで、
寝ている時のゆがみの矯正、骨盤を左右バランスよく整えます。
 

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このとき、呼吸は難しいことは考えず 息を止めなければ大丈夫です。

右と左、パタパタと10秒間くらい続けるだけで、腰回りがほぐれてきます。


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STEP2: ほぐれてきたら倒してキープ


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だんだん腰回りがほぐれ、ポカポカあったかくなってきたら

両方のヒザを右か左、どちらか一方に倒したところでキープ。
( 写真は右へ倒しています。) 

右のカカトを左のヒザの上に乗せて、吸う息と吐く息をゆっくり3回ずつ繰り返します。
 

ヒザを置く位置がポイント 


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この時、左のヒザが左の腰骨の真下にくることがポイント、

左のヒザは90°で、なるべくヨガマット(ベッド)に近づけようとします。

右のヒザや腰の骨もマットから浮かないよう下げる意識で行いましょう。
 

STEP3: 大きな筋肉をダイレクトに伸ばす

 
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モモの外側は、外足広筋 ( がいそくこうきん ) という大きな筋肉がついていて、立っているときに、外側に体重を乗せるクセがあると張りやすく、

そのせいで 足全体が膨張し、太く見えてしまう原因にも。

しっかり伸ばす毎日のケアが重要です。

手の通し方

足と足の間から手を通し、反対側の手とヒザの上で繋ぎます。

もし ( 股関節やモモの外側の筋肉の硬さが原因で、 ) ヒザの上で手を繋げない時は、

ヒザの裏側で手をつなぐ or タオルなどを使うようにしてみましょう。
 

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足首は90°のフレックス

足首の角度もポイントです。


つま先を伸ばしてしまうと、スネの方が伸ばされポーズの効果が半減。

カカトをグッと押し出すようにして、足首を90°でキープしましょう。


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すごく柔らかいかたには…


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カラダがとっても柔らかくて、伸びている場所がわかりにくいかたのために。

外に開いているほうのヒザ ( 写真だと右 ) のヒザをぐーっと自分から遠ざける方向に広げようとしてみてください。

伸ばしたい場所を意識してポーズをとるようにしましょう^^


STEP4: おまけ♡燃焼マッサージ

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ベッドから起き上がって もしまだ時間に余裕があったら、

内モモを手で揉みほぐしてマッサージ。

こわばりやすいお肉をほぐすことで、


通勤や通学の時の足取りが軽くなり、

運動効果がアップ、消費するカロリー量も増えるという効果が期待できます。

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さあ、みなさんいかがでしたか?

すこしHow toっぽい内容 ( ポーズ・やり方の説明 ) になりましたが、

夏に向けて、みなさんのおうちケアに役立てていただけたら嬉しいです。

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おまけ

クラスでは上のポーズ男性にも行っていただいているので、

( 骨盤周りの調整、モモ外の張りが緩和され、腰にとっても良いです )

" 美脚・ダイエット "  というキーワードにこだわらず、

みなさんに試しにやってみていただければと思います。



STEP2 


STEP3  




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" 美と健康は食事から " がコンセプトで、

ヴィーガンやグルテンフリーメニューが充実のレストラン、

Mr. FARMERさんの3店舗目が本日六本木ヒルズにオープンです。

ゆうべは 一足早く オープニング記念に伺ってきました〜。

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Mr. FARMERさんのお料理には、

オーナーで " 畑の伝道師 " である渡邊明さんが選ばれた

こだわりのお野菜がたくさん使われていて、

その他、ドリンクメニューも、

コールドプレスジュースにスムージー、

ココナッツやバナナ, イチゴなどのフルーツを使ったプロテインスムージーなどが

盛りだくさんで超わくわく!

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お野菜と果物がいっぱいで、

体が喜ぶお野菜カフェなのです♡

この日いただいたメニューを一部ご紹介です。

( 写真は MACA ENERGYというココナッツスムージー、デザートみたいで美味しかったー♡ )

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とにかく このジュースが1番おすすめ!

COLD PRESSED JUICE / BEAUTY 

( ビーツ・グレープフルーツ・りんご・赤パプリカ・ブルーベリー )
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2番目のおすすめはこちらのアスパラパスタ


パスタと同じくらいおすすめがこちらのサラダ


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場所は、六本木ヒルズ ヒルサイド B2

03- 5786- 6355 / 11:00〜 23:00

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すごく また行きたーい。

本当におすすめ、みなさんも行ってみてくださいね。

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おまけ

AW Kitchenやさい家めし・Mr. FARMER さんのオーナー
渡邊 明さんは、

なんと 
代官山にあるハンモックスタジオAvityオーナー中島史恵さんのご主人なのです。

史恵さん Blog
 )

< YOGAスタジオとレストラン >

食事運動 の両方向から、" おしゃれなヘルシーライフスタイル " を提案されるご夫婦。

すごく素敵ですね。



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