ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video

BASICシリーズでは、
「 太陽礼拝 」や 「 下を向いた犬のポーズなど、
立ちポーズの要( かなめ ) となるポーズや動きを行います。

BASIC1pose②は、
「 手を足の下に入れて行う前屈ポーズ /
Hand to Feet Pose

ハンドトゥーフィートポーズは、単なる前屈ではなく
手を足の下に入れて行います。
そこからヒザを伸ばそうとすることで、もっとも効果的に足の裏側を伸ばすことができるポーズです。


PADA HASTASANA

パダハスターサナ
Pada = foot 足
Hasta = hand 手
Asana = pose ポーズ
Hand to Feet Pose
手を足にくっつけるポーズ

ハンドトゥーフィートポーズはその名の通り、手を足にくっつけて体を輪っかのようにするポーズ
体が柔らかくなると、ヒザ・腰がしっかりと伸びます。

最初のうちはヒザが曲がりますが、
ちょっとずつヒザが伸びてくる感覚や、お腹とモモが近づく感覚を掴んでみましょう。


homeyoga_pose6_handtofeetpose_05

Steps for Hand to Feet Pose

① 両足を腰幅に・つま先どうしは並行にする
 腰幅 : 足と足の間に拳2個分のスペース

② モモの付け根から体を前に倒す

③ ヒザが曲がってもいいので、手を足の下に差し込む
 つま先が手首にタッチするくらい深く差し込みます

④ 腰から背骨を前へ伸ばす ( 吸 )
 頭も前に引っ張る感じ

⑤ お腹をモモにくっつけるように深く前屈 ( 吐 )
 ヒザが曲がっていたら、少しずつ両ヒザを伸ばそうとする

( 戻るとき )

3〜5呼吸ほど行ったら、ヒザを緩めて起き上がる。


Benefits of Hand to Feet Pose

足の柔軟性

 モモの裏側・腰を伸ばす効果的な方法

 腰痛の改善

④ 全身の血流を促す

⑤ 消化機能を高める

⑥ 気持ちを前向きにする


⑦ 上半身の内分泌線を刺激
 
副腎甲状腺副甲状腺松果腺下垂体 )

⑧ 創造力集中力を高まる


Tips 

● 
ヒザを曲げて良いので、手をしっかりと足の下にしまうこと
  つま先が手首のシワにタッチするくらい

● 柔らかい人はヒジを曲げて外側へ広げていくように   写真(下) 参照

● おへそと恥骨の間にある第2チャクラを刺激
  創造力・人間関係に関わるチャクラ  
  気持ちを前向きにする


● ハムストリングスをしっかりと伸ばすため、ポーズの前に太陽礼拝を何回か行うと良いです


Contraindications 
( 注意事項 )

辛い腰痛 ( 椎間板ヘルニアなど ) の場合、
腰への負担を減らすため、仰向けで片足ずつの前屈を行うようにしましょう。

homeyoga_pose6_handtofeetpose_04

パダハスターサナは、頭を逆さまにして行うので、腰幅に開いた足と足の間から、いつもとは違う景色が見えます。
いつもとは違った視点で物事を見るきっかけにもなります。






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