ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video 」
BASICシリーズでは、
「 太陽礼拝 」や 「 下を向いた犬のポーズ 」など、
立ちポーズの要( かなめ ) となるポーズや動きを行います。
BASIC1pose②は、
「 手を足の下に入れて行う前屈ポーズ / Hand to Feet Pose 」
ハンドトゥーフィートポーズは、単なる前屈ではなく
手を足の下に入れて行います。
そこからヒザを伸ばそうとすることで、もっとも効果的に足の裏側を伸ばすことができるポーズです。
PADA HASTASANA
パダハスターサナ
Pada = foot 足
Hasta = hand 手
Asana = pose ポーズ
Hand to Feet Pose
手を足にくっつけるポーズ
ハンドトゥーフィートポーズはその名の通り、手を足にくっつけて体を輪っかのようにするポーズ
体が柔らかくなると、ヒザ・腰がしっかりと伸びます。
最初のうちはヒザが曲がりますが、
ちょっとずつヒザが伸びてくる感覚や、お腹とモモが近づく感覚を掴んでみましょう。
Steps for Hand to Feet Pose
① 両足を腰幅に・つま先どうしは並行にする
腰幅 : 足と足の間に拳2個分のスペース
② モモの付け根から体を前に倒す
③ ヒザが曲がってもいいので、手を足の下に差し込む
つま先が手首にタッチするくらい深く差し込みます
④ 腰から背骨を前へ伸ばす ( 吸 )
頭も前に引っ張る感じ
⑤ お腹をモモにくっつけるように深く前屈 ( 吐 )
ヒザが曲がっていたら、少しずつ両ヒザを伸ばそうとする
( 戻るとき )
3〜5呼吸ほど行ったら、ヒザを緩めて起き上がる。
Benefits of Hand to Feet Pose
① 足の柔軟性
② モモの裏側・腰を伸ばす効果的な方法
③ 腰痛の改善
④ 全身の血流を促す
⑤ 消化機能を高める
⑥ 気持ちを前向きにする
⑦ 上半身の内分泌線を刺激
( 副腎・胸腺・甲状腺・副甲状腺・松果腺・下垂体 )
⑧ 創造力・集中力を高まる
Tips
● ヒザを曲げて良いので、手をしっかりと足の下にしまうこと
つま先が手首のシワにタッチするくらい
● 柔らかい人はヒジを曲げて外側へ広げていくように 写真(下) 参照
● おへそと恥骨の間にある第2チャクラを刺激
創造力・人間関係に関わるチャクラ
気持ちを前向きにする
● ハムストリングスをしっかりと伸ばすため、ポーズの前に太陽礼拝を何回か行うと良いです
Contraindications
( 注意事項 )
辛い腰痛 ( 椎間板ヘルニアなど ) の場合、
腰への負担を減らすため、仰向けで片足ずつの前屈を行うようにしましょう。
A VIDEO FOR THE LEGS FLEXIBILITY
BASICシリーズでは、
「 太陽礼拝 」や 「 下を向いた犬のポーズ 」など、
立ちポーズの要( かなめ ) となるポーズや動きを行います。
BASIC1pose②は、
「 手を足の下に入れて行う前屈ポーズ / Hand to Feet Pose 」
ハンドトゥーフィートポーズは、単なる前屈ではなく
手を足の下に入れて行います。
そこからヒザを伸ばそうとすることで、もっとも効果的に足の裏側を伸ばすことができるポーズです。
PADA HASTASANA
パダハスターサナ
Pada = foot 足
Hasta = hand 手
Asana = pose ポーズ
Hand to Feet Pose
手を足にくっつけるポーズ
ハンドトゥーフィートポーズはその名の通り、手を足にくっつけて体を輪っかのようにするポーズ
体が柔らかくなると、ヒザ・腰がしっかりと伸びます。
最初のうちはヒザが曲がりますが、
ちょっとずつヒザが伸びてくる感覚や、お腹とモモが近づく感覚を掴んでみましょう。
Steps for Hand to Feet Pose
① 両足を腰幅に・つま先どうしは並行にする
腰幅 : 足と足の間に拳2個分のスペース
② モモの付け根から体を前に倒す
③ ヒザが曲がってもいいので、手を足の下に差し込む
つま先が手首にタッチするくらい深く差し込みます
④ 腰から背骨を前へ伸ばす ( 吸 )
頭も前に引っ張る感じ
⑤ お腹をモモにくっつけるように深く前屈 ( 吐 )
ヒザが曲がっていたら、少しずつ両ヒザを伸ばそうとする
( 戻るとき )
3〜5呼吸ほど行ったら、ヒザを緩めて起き上がる。
Benefits of Hand to Feet Pose
① 足の柔軟性
② モモの裏側・腰を伸ばす効果的な方法
③ 腰痛の改善
④ 全身の血流を促す
⑤ 消化機能を高める
⑥ 気持ちを前向きにする
⑦ 上半身の内分泌線を刺激
( 副腎・胸腺・甲状腺・副甲状腺・松果腺・下垂体 )
⑧ 創造力・集中力を高まる
Tips
● ヒザを曲げて良いので、手をしっかりと足の下にしまうこと
つま先が手首のシワにタッチするくらい
● 柔らかい人はヒジを曲げて外側へ広げていくように 写真(下) 参照
● おへそと恥骨の間にある第2チャクラを刺激
創造力・人間関係に関わるチャクラ
気持ちを前向きにする
● ハムストリングスをしっかりと伸ばすため、ポーズの前に太陽礼拝を何回か行うと良いです
Contraindications
( 注意事項 )
辛い腰痛 ( 椎間板ヘルニアなど ) の場合、
腰への負担を減らすため、仰向けで片足ずつの前屈を行うようにしましょう。
動画でYOGAをする :)
videos
→
class
→
A VIDEO FOR THE LEGS FLEXIBILITY
>