ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video 」
実際のヨガレッスンと同じ流れで進む
WARM UP・ BASIC・CONDITIONINGの3つのカテゴリー
BASICシリーズでは、
クラスの中盤の動きを行うヨガの基本立ちポーズを行います。
pose⑤は、足を大きく開いて行う前屈ポーズです。
手を置く位置にいろいろなバリエーションがあり
HOME YOGAでは、肩が硬いかたでも行える肩のストレッチを加えたバリーション (C) をご紹介しています。
PRASARITA PADOTTANASANA
プラサリータパドッターナーサナ
Prasarita = stretched put 伸ばす
Pada = foot 足
Uttana = intense stretch しっかりと伸ばす
Asana = pose ポーズ
Wide-legged Forward Bend Pose
足を大きく開いた前屈ポーズ
Steps for Wide-legged Forward Bend
① 両足を大きく開いて大の字に
自分の足1本分が目安 ( 90cm 〜 120cm )
② 両手を腰にあて、背骨を伸ばす ( 吸 )
③ 体を前へ倒す ( 吐 )
両手をマットに置く ‥ バリエーションA
④ 背中の後ろで指を絡ませる
手のひらは床へ向ける
⑤ 両腕をあたまの向こう側へ伸ばす ( 吐 )
‥ バリエーションC
戻る時は、一度両手を腰にして体を起こします
Benefits of Wide-legged Forward Bend
① 内モモ・ハムストリングス・ふくらはぎのストレッチ
② 背骨・腰・首を伸ばす
腰・首の疲れが軽減
③ 腰痛を和らげる
④ 脳を休ませ、疲労をとりのぞく
股関節・鼠蹊部・ハムストリングスを伸ばす
⑤ おなかの内臓を刺激、消化機能を高める
⑥ コアを使った呼吸 ( Bandhaへの意識 )
+ バリエーションD
⑦ 肩をやわらかくする
肩こりの軽減
Tips
(A) ● 手が床に届かないとき
→ 1. 足幅を広くする
→ 2. 手の下にブロックを置く
(C) ● 背中の後ろで指をつなげない もしくは 肩のストレッチを感じられないとき
→ タオルを使って行う
実際のヨガレッスンと同じ流れで進む
WARM UP・ BASIC・CONDITIONINGの3つのカテゴリー
BASICシリーズでは、
クラスの中盤の動きを行うヨガの基本立ちポーズを行います。
pose⑤は、足を大きく開いて行う前屈ポーズです。
手を置く位置にいろいろなバリエーションがあり
HOME YOGAでは、肩が硬いかたでも行える肩のストレッチを加えたバリーション (C) をご紹介しています。
PRASARITA PADOTTANASANA
プラサリータパドッターナーサナ
Prasarita = stretched put 伸ばす
Pada = foot 足
Uttana = intense stretch しっかりと伸ばす
Asana = pose ポーズ
Wide-legged Forward Bend Pose
足を大きく開いた前屈ポーズ
Steps for Wide-legged Forward Bend
① 両足を大きく開いて大の字に
自分の足1本分が目安 ( 90cm 〜 120cm )
② 両手を腰にあて、背骨を伸ばす ( 吸 )
③ 体を前へ倒す ( 吐 )
両手をマットに置く ‥ バリエーションA
④ 背中の後ろで指を絡ませる
手のひらは床へ向ける
⑤ 両腕をあたまの向こう側へ伸ばす ( 吐 )
‥ バリエーションC
戻る時は、一度両手を腰にして体を起こします
Benefits of Wide-legged Forward Bend
① 内モモ・ハムストリングス・ふくらはぎのストレッチ
② 背骨・腰・首を伸ばす
腰・首の疲れが軽減
③ 腰痛を和らげる
④ 脳を休ませ、疲労をとりのぞく
股関節・鼠蹊部・ハムストリングスを伸ばす
⑤ おなかの内臓を刺激、消化機能を高める
⑥ コアを使った呼吸 ( Bandhaへの意識 )
+ バリエーションD
⑦ 肩をやわらかくする
肩こりの軽減
Tips
(A) ● 手が床に届かないとき
→ 1. 足幅を広くする
→ 2. 手の下にブロックを置く
(C) ● 背中の後ろで指をつなげない もしくは 肩のストレッチを感じられないとき
→ タオルを使って行う
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