ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video 」

実際のヨガレッスンと同じ流れで進む
WARM UP・ BASIC・CONDITIONINGの３つのカテゴリー

BASICシリーズでは、
クラスの中盤の動きを行うヨガの基本立ちポーズを行います。

pose④は、おなか・モモ・ウエストなど気になる部分をすっきりさせるポーズ
「 トリコナーサナ 」です。

TRIKONASANA

トリコナーサナ
Tri = three  ３
Kona = angle 角度
Asana = pose ポーズ

Triangle Pose
三角のポーズ

Steps for Triangle Pose

① 両足をそろえて立つ

② 右足をうしろへ引く
　自分の足１本分が目安 ( 90cm 〜 120cm )

③ 腰骨を横へ向ける
　マットの縦のラインと平行に

④ 両腕を肩の高さへ ( 吸 )
　手のひらは床へ向ける

⑤ 左手を下ろし、右腕を空へ ( 吐 )
　左手の位置：左スネ・ブロック・床 / 柔軟性によります

⑥ 視線を右手指先へ


Benefits of Triangle Pose

① ウエスト・モモまわりの引き締め

② 胸を開く

③ 骨盤まわりをととのえる
股関節・鼠蹊部・ハムストリングスを伸ばす

④ 血圧を下げる

⑤ コアを使った呼吸

⑥ 心を穏やかにし、不安やストレスを軽減する

⑦ 腎臓を刺激し、内臓の機能を高める

Tips 

● カラダが前かがみにならないように
  × 胸が閉じてしまう

● 右手が床に届かないとき
   → 右手の下にブロックを置く

● 首が辛いとき
   → 視線は正面 ( おなかの向いている方向 ) へ向ける

● 肩がつまらないように
   → 右手は腰に添えても良い


FEEL THE ENERGY FLOW
エネルギーの流れをイメージ

両足からおヘソに向かってエネルギーを吸い上げるようなイメージで行ってみてください。