ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video 」

実際のヨガレッスンと同じ流れで進む
WARM UP・ BASIC・CONDITIONINGの３つのカテゴリー

BASICシリーズでは、
クラスの中盤の動きを行うヨガの基本立ちポーズを行います。

pose②は、力強い戦士のポーズ
戦士のポーズには１番から３番まであり、
HOME YOGAでは１番と２番を行います。

VIRABHADRASANA 1

ヴィラヴァドラーサナ１
Virabhadra = warrior  戦士 英雄
Asana = pose ポーズ

Warrior1 Pose
戦士のポーズ１

全身を使って呼吸をすることで、
身体中が活性化されます。

戦士のポーズシリーズは、
毎回のクラスでほぼ必ず行う大事なポーズ

くり返し行うことで体力もつきます。
Steps for Warrior1 Pose

① 両足をそろえて立つ

② 右足をうしろへ引く
　右のつま先は斜め外へ向けカカトを床につける

③ 腰骨を並行にととのえる
　右の腰を前へ押し出すようにすると並行になりやすい

④ 両腕を頭の上へ ( 吸 )
　手のひらどうしを合わせ合掌

⑤ 視線を空へ向ける

Benefits of Warrior1 Pose

① 下半身強化

② 胸をひらき、肺での呼吸を深める

③ 下半身の安定感を育てる

④ 全身での呼吸により、身体中が活性化する

⑤ バランス・集中力を高める

⑥ 体力をつける


Tips 

● 肩がくるしい時
   → 両腕を並行、もしくは肩幅より広めにひらく

● 首がつらい時は
   → 視線は正面のまま

● うしろのカカトがつかない時
   → カカトを上げて行う