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WARM UPBASICCONDITIONING の3カテゴリー
全部で6本のタイトルに分かれています。

CONDITIONING1pose ④は、
背骨・ウエストまわりのツイストを行う、「 アルダマッツエンドラーサナ 」


おなか周りの脂肪を減らす効果のあるポーズです。


ARDHA MATSYENDRASANA ( A )

アルダマッツエンドラーサナ
Ardha = half  半分
Matsyendra  = king of the fish 魚の王様
Matsya = fish Indra = rular  
Asana = pose ポーズ


Half Lord of the Fishes Pose / Version A
半分の魚の王のポーズ

「 アルダマッツエンドラーサナ 」は、
背骨をウエストからツイストすることで、
腹部内臓 ( 特にすい臓 ) を刺激します。

内臓脂肪を減らし、ウエストまわりを引き締めます。

Steps for Ardha Matsyendrasana

① 長座ですわる = ダンダーサナ 
 両足をそろえて前に伸ばす
 つま先は天井へ向ける

 右ヒザを曲げる

③ 左腕をあげ ( 吸 )、右ヒザの外に引っ掛ける ( 吐 )

④ 右手は腰の後ろマットにそえる


 背骨を伸ばし ( 吸 )、右へツイストする ( 吐 )

首が辛くなければ視線を後ろへ向ける 


Benefits of Ardha Matsyendrasana

内臓脂肪を減らす

ウエストの引き締め

背骨の弾力が増ししなやかに

肋骨を開く
   肺での呼吸をより意識して行うこと

⑤ 消化機能 を高める

⑥ 食欲を促進する
   しっかり食べ、消化する代謝のよいカラダに


Tips 

● うしろに添えた手に体重を乗せすぎないように
→ 背中が丸まってしまう

辛ければ、うしろに添えた手の下にブロックを置く

● 背骨を伸ばした状態でツイストをする
→ しっかりと内臓が刺激される

homeyoga_pose30_spinetwist


より深くツイストをかけたい時は、
伸ばした左足を曲げて行う「 アルダマッツエンドラーサナ B 」を行いましょう。







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