ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video

WARM UPBASICCONDITIONINGの3カテゴリー
全部で6本のタイトルに分かれています。

CONDITIONING1pose③は、
「 モモの前側を伸ばすポーズ 」

普段ランニングをされるかたは、
トレーニングの前後のメンテナンスに行ってみてください。

もちろん、普段走らないかたにとっても、
足の疲れがとれる腰痛の改善など、いろいろと効果のあるポーズです。


SUPTA VIRASANA

スプタヴィラーサナ
Supta = reclining, lying down  横たわる
Vira  = man hero 戦士
Asana = pose ポーズ


Reclining Hero Pose
横たわった英雄のポーズ 

「 リクライニングヒーローポーズ 」は、
通常は、両ヒザを曲げて、両足いっしょに行います。

ただ、このポーズは、
モモの前側がかたい・足首がかたいなどの人にとっては座っていられないくらい大変なポーズ。
 ( 特に男性にとってキツイです ) 

そういうかたは、まず、
お尻の下にブロックを置いて、座れるようにします。

また、片足ずつ行うという方法がおすすめです。


homeyoga_pose30_suptavirasana2

Steps for Reclining Hero Pose

① 正座 → わり座ですわる
 ・足の開き、足と足の間にお尻を下ろす
 ・足の甲を床にし、つま先を後ろへ向ける

 片方の足 ( 写真 : 左 )を前に伸ばす

③ 背中のうしろにヒジをつく
 腰がそらないようおなかに力をいれる

④ 腰・ヒザが大丈夫であれば、肩・背中をマットにおろす

 痛みがあれば、③の状態でキープ

⑤ 頭の上でヒジどうしをつかむ

戻る時は、両腕を体のわきに戻し、ヒジで床を押すようにして起き上がります

 ↓

⑥ 反対の足を行う

 


Benefits of Reclining Hero Pose

モモの前側を伸ばす

足のつかれをとる
ランナーのかたに最適なポーズです

腰筋を伸ばす

足首ヒザのストレッチ
   ヒザ・足首に問題がある時は行わない

⑤ 消化機能の助ける
   腹部・骨盤内器官をととのえる

⑥ 月経痛の緩和



Tips 

● わり座ですわれない時は、お尻の下にブロックを置く

● ヒザや腰に痛みを感じる時は、行わない
   もしくは、痛みを感じないところまで行う

× 両ヒザが開いてしまう
→ ヒザは骨盤幅より大きく開かないようにする

homeyoga_pose30_sptavirasana

最初は痛くても、時間をかけて練習すると、
このポーズが、全身を回復させてくるようになります。

ご自身のペースで続けてみましょう。


〈  補足 | モモの前が柔らかいかた 〉

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伸ばしているほうのヒザを曲げると、
モモの前側をさらに伸ばすことができます

詳しくは「 HOME YOGA video | CONDITIONING1 」をご覧ください 



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