ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video 」

WARM UP・ BASIC・CONDITIONINGの３カテゴリー
全部で６本のタイトルに分かれています。

CONDITIONING１pose②は、
「 座って行う前屈ポーズ 」です

腰から背骨を伸ばすことで、
「 姿勢の改善・見た目の身長を高くする 」といった見た目の効果が期待されますが、
このポーズには、もっと大事な効果があります


PASCHIMOTTANASANA

パスチモッターナーサナ
Paschima = back  うしろ 
Uttana  = stretching 伸ばす 
Asana = pose ポーズ

Seated Forward Bend Pose
長座前屈のポーズ 

長座前屈のポーズは、
カラダのうしろ " 背面 " を伸ばすポーズ

「 姿勢をよくする 」・「 身長を伸ばす 」といった見た目のこと以上に大事にしたいのが、「 神経を落ちつかせる 」という効果

特にクラスの後半など、
カラダがあたたまってきた頃に行うと、しっかりとハムストリングスや背中、
" カラダの背面 "を伸ばすことができ、リラックス効果を感じられます

Steps for Seated Forward Bend Pose

① ヒザを曲げ、足先を持つ
　２本の指で足の親指をくるむようにして持つ

② 背中が丸まらないとことまで、お尻をうしろへ歩かせる

③ 背骨を伸ばし ( 吸 ) 

④ お腹とモモを近づける ( 吐 ) 
　この時、できるだけ背中は伸ばした状態をキープ

⑤ ( ヒザが完全に伸びきったら )
　両手を足の裏へ  指を絡ませてつなぐ


Benefits of Seated Forward Bend Pose

① 神経を落ちつかせ、ストレスを軽減

② 腹部の余分な脂肪を減らす

③ イライラや不安の解消

④ 背骨を伸ばし、柔軟にする
   姿勢の改善・見た目の身長を伸ばす助けに

⑤ 便秘や消化不良の改善
   腹部・骨盤内器官をととのえる


Tips 

× 前に倒そうとして、背中を丸めてしまう
→ 背骨はまっすぐのまま、モモの付け根からカラダを前に倒す

● 吐きながら、ゆっくりとお腹とモモを近づける
ハムストリングス、腰、背中の伸びを感じます

● 長座で座りにくい時
→ お尻の下にブロックや重ねたブランケットなど、高さのあるものを置いて座りやすくする