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90分間のヨガ動画で行っているポーズを1つずつご紹介しています。


pose⑦は「 あおむけピジョンのポーズ 」
お尻の深いところの筋肉を伸ばすことで下半身がスッキリします。


SUPTA KAPOTASANA

スプタカポターサナ 
Supta = supine  あおむけ 
Kapota  = pigeon ハト 
Asana = pose ポーズ


Supine Pigeon Pose / Reclining Pigeon Pose
あおむけのハトのポーズ

お尻の深いところにある、
「 梨状筋
りじょうきん 」という筋肉を伸ばします。

梨状筋は、自分では伸ばしにくく、
整体の先生やスポーツトレーナーさんの力を借りて伸ばしてもらいます。

つまりがとれて、
下半身の循環が良くなるような効果も。

自分でもできるようにしておくと良いですね。

腰痛の改善・下半身痩せに )



Steps for Reclining Pigeon

① 両ヒザを曲げて仰向け

② 右の外くるぶしを左モモの上にのせる
 足が数字の4のような形になる

③ 右手を足と足の間から通す

④ 両手を左ヒザの上でつなぐ
 左手は左モモの外側から回す

⑤ 左ヒザを両手で胸へ寄せるようにする ( 吐 )


Benefits of  Reclining Pigeon 

お尻のディープストレッチ
  ( 梨状筋  りじょうきん )
 尾骨から股関節にかけての筋肉 

モモの外側を伸ばす

③ 腰まわりの調整
   張りや緊張を取りのぞく

④ 股関節をひらく

⑤ 足・お尻の疲れがとれてスッキリ



Tips 

× 右ヒザが、右の足首よりも、内側へ入ってしまう

× 右の足首の位置が、左のヒザより左のモモの付け根に近づいてしまう

→ お尻もモモも伸びなくなる

〈  正しい位置をキープするために 〉

右のスネを床と平行にすることを意識してみてください

右の足首と右のヒザの位置 ( 高さ ) は同じになります

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数字の4のような形をしているので、
別名「 ナンバー4ストレッチ 」です。






ポーズの解説を動画でみる
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・「 逆転ポーズ 」の定義
・ 
③ 消化力 再生力を高める
・ 
④ 感情面の改善

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