ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video

90分間のヨガ動画で行っているポーズを1つずつご紹介しています。


pose⑤は逆転系のポーズ、ショルダースタンド ( 肩立ちのポーズ ) です
自信がつき自己肯定感が高まるなどの効果があります。


SALAMBA SARVANGASANA 

サーランバサルヴァンガーサナ 
Salamba = supported
Sarva  = all 全部
Anga = limb 四肢
Asana = pose ポーズ


Supported Shoulder Stand Pose
/ Supported = 支えのある , Shoulder = 肩 , Stand = 立つ


足を高く上げることで、
血液やリンパの循環を逆方向へうながすのが特徴です


homeyoga_pose30_shoulderstand


Steps for Shoulder Stand 

① わきをしめ、手のひらを床にして仰向け

② 両足をそろえて天井に伸ばす  ( 吸 )

③ お尻を持ち上げる  ( 吐 )
手で腰のうしろをサポート

④ ヒザとおでこを近付ける  写真 (下)

⑤ 両足を垂直に伸ばす 

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戻るときは、背骨を1つずつマットに下ろすようにし、
お尻がマットに着いたら、足をマットにおろします




Benefits of  Shoulder Stand 

① 血液リンパの循環をよくする

呼吸器系をととのえる
( 気管支炎の改善 )  

③ 消化力再生力を高める

感情面の改善
  不安を減らし、自信を持つ

⑤ 
ものごとを違った視点で見る


Tips 

ショルダースタンドは、人によっては最初難しく感じるかもしれません
※ 経験者にアドバイスをもらいましょう

● 首が痛い時は、肩の下にブランケットなどを折りたたんで置く
直接マットに首をあてるよりも、少し首の動きが自由になります

● 頚椎 ( 首 ) を痛めないように注意
※ ポーズの途中で横を向かない



Contraindications 

このポーズを控えたほうがよいかた

・肩や腰、首などに痛みや炎症のあるとき
・高血圧
・月経中・妊娠3か月め以降


おうちで行う場合も安全に行ってください。


homeyoga_pose30_5_shoulderstand2

ショルダースタンドのあとはハラーサナ




ポーズの解説を動画でみる
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・「 逆転ポーズ 」の定義
・ 
③ 消化力再生力を高める
・ 
④ 感情面の改善

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