ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video 」

90分間のヨガ動画で行っているポーズを１つずつご紹介しています。

pose④は、ハラーサナ ( 鋤のポーズ ) 
脳の疲れをとるポーズです。


HALASANA  

ハラーサナ 
Plow Pose / Plow = 鋤

マインドをしずめ、カラダをリラックス状態へと導くポーズ
脳へ呼吸を送りこむようなつもりで行ってみましょう。



Steps for Plow Pose 

① 両足が天井に伸びた状態 ( ショルダースタンド ) から

② ヒザを曲げておでこへ近づける

③ ヒザを伸ばし、つま先を頭の向こう側のマットへ下ろす
※ 腕の筋肉が多いと背中の下に入らないので、体側に沿わせる

④ - a つま先がマットについたら手を腰からはなしマットへ

④ - b つま先がマットに届かない場合は、手は腰をサポート

⑤ 指を絡ませてもよい


戻るときは、手はマットか腰にそえ、背骨を１つずつマットに下ろすようにして
ゆっくりと戻ってきます

Benefits of Plow Pose 

① 血液やリンパの循環をよくする
( 喘息・気管支炎などの改善 )  

② 甲状腺を刺激し、免疫力を高める

③ 肩のストレッチ

④ 腰・背骨の緊張を和らげる

⑤ 頭痛・不眠症・副鼻腔炎などの症状を改善する効果も


Tips 

このポーズは、クラスの最後のほうに行います。
シャバーサナで、カラダが十分にリラックスしやすいよう、
全身をしなやかにして準備を整えます

● 足を頭の向こうへ運べない時は、肩の下にブランケットなどを折りたたんで置く
※ 経験者からアドバイスをもらって行います

● このポーズのあとはマツヤーサナを行います

　ハラーサナ : 背面を伸ばす
　マツヤーサナ : 胸を開く

● 頚椎 ( 首 ) を痛めないように注意
※ ポーズの途中で横を向かない



Contraindications 

このポーズを控えたほうがよいかた

・肩や腰、首などに痛みや炎症のあるとき
・高血圧
・月経中・妊娠３か月め以降


おうちで行う場合も安全に行ってください。