ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video 」

90分間のヨガ動画で行っているポーズを１つずつご紹介しています。

pose③は、マツヤーサナ ( 魚のポーズ ) 
花粉の時期にもぴったり、呼吸器系の機能を高めるポーズです。


MATSYASANA  

マツヤーサナ 
Fish Pose / Fish = 魚

マツヤーサナは、胸を開き、肺全体へ空気を送りこみます。
呼吸器系の不調 ( 喘息や気管支炎など ) の改善が期待できます。

※ まずは長く続けてみましょう


Steps for Fish Pose 

① 両足を揃えて仰向け

② 両腕を背中の下にしまう・手はお尻の下になる
腕の付け根からしまうように
※ 一度ヒザを曲げてお尻を持ち上げる

③ 手のひらは下向き
※ 腕の筋肉が多いと背中の下に入らないので、体側に沿わせる

④ ヒジで床を押し、胸を持ち上げる ( 吸 )

⑤ 胸を持ち上げたまま頭のてっぺんをマットへ下ろす ( 吐 )

Benefits of Fish Pose 

① 肺の呼吸機能を高める
( 喘息・気管支炎などの改善 )  

② 猫背の改善 / 肩のストレッチ

③ ノド・おなかを伸ばし、内臓・甲状腺を刺激

④ イライラやストレスの軽減

⑤ 肋間筋を広げる



Tips 

● ハラーサナとセットで行うポーズです

　ハラーサナ : 背面を伸ばす
　マツヤーサナ : 胸を開く

● 頚椎 ( 首 ) を痛めないように注意

※ ポーズの途中で横を向かない
  

● 完成系は、足を組んだ状態 ( 蓮華座 ) で行います。
初心者には難しいため、
最初は、足を伸ばし、軽減した形で行います。


おうちで行う場合も安全に行ってください。