暑くなってきたので、夏を乗り切れるカラダを作ろう、
ということで、
きょうは、5月に学んだ 栄養学についてです。
ちょっと難しい〜。
まず、栄養学的に、健康な体を作るには、
運動の果たす役割が2割、食事が8割だそうで、
食事にあまり気を使わず、運動だけしているとしたら、
運動の効果も、最大限に引き出せないままとなってしまい
とてももったいないのです。
---------------------
ヨガ的にも、
ヨガに最適な食事( サットヴァな状態の食べ物 ) を摂ると、体を穏やかに保ちながら、同時に心を鎮め浄化し、心・体の潜在能を極限まで引き出すことができる。
またヘルシーな食事が前向きな思考を作る。
と考えられています。
( シリアル, 新鮮な果物・野菜, 牛乳, バター, チーズ, 豆, ナッツ類 )
今回ご紹介する栄養学は、
すべて取り入れるにはちょっと難しいので、できることから始めようと思っています。
( 正しい栄養の知識を広める活動をしている ヤス先生から習いました。先生は講演のみで HPやBlogがありません。Facebook )
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栄養学の基本
① 体のルールと vs わたしたちが勝手に作ったルール
体のルールを守る → カラダは " うん、 ボク元気ー! " という反応をくれる。
わたしのルールに従う → カラダは、元気にならない。
( 自分ルール 例. 甘いものが好き, お酒が好き etc. )
② 今のカラダは、これまでの " 選択 " = 食べたもの でできあがっている。
食べているものが体の質 = 体質を作る。
→ 食べ物次第で、アトピーが消えるなどの体質改善されることもある。
体質改善 = 体質をリセットし、今までより良くすること。
( 方法 : 今の選択を変え、ゼロからやり直す。)
③ キレイで健康な体を作るには、レシピが必要。
→ お水( 60% ), タンパク質( 20% ), 脂肪( 20% ), ビタミン, ミネラル( +α)
※ タンパク質は受け皿の役割。タンパク質が不足した状態でお水をたくさんとっても、そのお水は、ビタミン・ミネラルと一緒に流れてしまうので、要注意。
腸を動かすビタミンBの流出 → 腸がはたらかず便秘になってしまう。
解決法 → 不足しがちなタンパク質を摂りましょう。( 目安 : 体重 × 0.8〜1g / 日 : 例 50kgの人 : 40g〜50g )
④ 材料の質にもこだわる。
柔らくて、ケガをしにくい上質な筋肉を作ることが大事。
良いお水を1日3リットル
タンパク質 : 動物性・植物性がある。
植物性 : 筋肉の密度が高まり丈夫で引き締まった筋肉に。内臓を強くし、カラダの機能、体力を向上。
動物性 : 筋力UP, カラダが大きくなるので女性向けではない。内臓に負担がかかる。( そうです。)
女性らしいボディーメイクには、植物性完全オーガニックのものがベスト
⑤ もっともカラダに悪いもの
酸化した油、砂糖は、カラダにNGだそうです。
解決法 → フードプロセッサーや、油を使わなくて良いフライパンなど、調理器具が発達しているので、そういったもので自分で作るのが1番良い。( そうです。)
解決法 → 魚の油や、大豆レシチン が良いそうです
⑥ コラーゲンもタンパク質
お肌のイメージが強いコラーゲンは、骨、軟骨にも使われていますが、
年齢とともに その生成量が減ることで、ヒザなどの関節に痛みを感じる原因に。
解決法 → タンパク質とビタミンCとお水でコラーゲンの生成を促進。
今回は、学んだことをバーっと書き出してみたのですが、
みなさんも取り入れやすいよう、
実際におすすめの商品などを見つけたら、
またブログでご紹介しますね。
mika
ということで、
きょうは、5月に学んだ 栄養学についてです。
ちょっと難しい〜。
まず、栄養学的に、健康な体を作るには、
運動の果たす役割が2割、食事が8割だそうで、
食事にあまり気を使わず、運動だけしているとしたら、
運動の効果も、最大限に引き出せないままとなってしまい
とてももったいないのです。
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ヨガ的にも、
ヨガに最適な食事( サットヴァな状態の食べ物 ) を摂ると、体を穏やかに保ちながら、同時に心を鎮め浄化し、心・体の潜在能を極限まで引き出すことができる。
またヘルシーな食事が前向きな思考を作る。
と考えられています。
( シリアル, 新鮮な果物・野菜, 牛乳, バター, チーズ, 豆, ナッツ類 )
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今回ご紹介する栄養学は、
すべて取り入れるにはちょっと難しいので、できることから始めようと思っています。
( 正しい栄養の知識を広める活動をしている ヤス先生から習いました。先生は講演のみで HPやBlogがありません。Facebook )
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栄養学の基本
① 体のルールと vs わたしたちが勝手に作ったルール
体のルールを守る → カラダは " うん、 ボク元気ー! " という反応をくれる。
わたしのルールに従う → カラダは、元気にならない。
( 自分ルール 例. 甘いものが好き, お酒が好き etc. )
食べているものが体の質 = 体質を作る。
→ 食べ物次第で、アトピーが消えるなどの体質改善されることもある。
体質改善 = 体質をリセットし、今までより良くすること。
( 方法 : 今の選択を変え、ゼロからやり直す。)
→ お水( 60% ), タンパク質( 20% ), 脂肪( 20% ), ビタミン, ミネラル( +α)
※ タンパク質は受け皿の役割。タンパク質が不足した状態でお水をたくさんとっても、そのお水は、ビタミン・ミネラルと一緒に流れてしまうので、要注意。
腸を動かすビタミンBの流出 → 腸がはたらかず便秘になってしまう。
解決法 → 不足しがちなタンパク質を摂りましょう。( 目安 : 体重 × 0.8〜1g / 日 : 例 50kgの人 : 40g〜50g )
④ 材料の質にもこだわる。
柔らくて、ケガをしにくい上質な筋肉を作ることが大事。
良いお水を1日3リットル
タンパク質 : 動物性・植物性がある。
植物性 : 筋肉の密度が高まり丈夫で引き締まった筋肉に。内臓を強くし、カラダの機能、体力を向上。
動物性 : 筋力UP, カラダが大きくなるので女性向けではない。内臓に負担がかかる。( そうです。)
女性らしいボディーメイクには、植物性完全オーガニックのものがベスト
⑤ もっともカラダに悪いもの
酸化した油、砂糖は、カラダにNGだそうです。
解決法 → フードプロセッサーや、油を使わなくて良いフライパンなど、調理器具が発達しているので、そういったもので自分で作るのが1番良い。( そうです。)
解決法 → 魚の油や、大豆レシチン が良いそうです
⑥ コラーゲンもタンパク質
お肌のイメージが強いコラーゲンは、骨、軟骨にも使われていますが、
年齢とともに その生成量が減ることで、ヒザなどの関節に痛みを感じる原因に。
解決法 → タンパク質とビタミンCとお水でコラーゲンの生成を促進。
今回は、学んだことをバーっと書き出してみたのですが、
みなさんも取り入れやすいよう、
実際におすすめの商品などを見つけたら、
またブログでご紹介しますね。
mika
+。:.゚Thank you for reading ❤︎ +。:.゚
コメント
コメント一覧 (1)
最近、お食事大事だなって思います・・・
ひゃーー。長くヨガしたいから食事も気をつけます!!
できることから!!