ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video 」
BASICシリーズでは、
「 下を向いた犬のポーズ 」や「 太陽礼拝 」など、
ヨガでもっとも基本となるポーズや動きを行います。
BASIC1pose④は、
「 下を向いた犬のポーズ / ダウンドッグ 」
ダウンドッグ( 下を向いた犬 )のポーズは、全身に効果のある万能ポーズ。
腕・足・お腹・背中、体のあらゆる部分を伸ばしながら、
体幹・肩などを力強く使います。
ADHO MUKHA SVANASANA
アドムカシュヴァナーサナ
Adho = downward 下方向
Mukha = face 顔
Svana = dog 犬
Asana = pose ポーズ
Downward Facing Dog Pose
下を向いた犬のポーズ
ダウンドッグは「 太陽礼拝 」を構成する中心のポーズです。
様々な効果があり、クラスの中で出てくる回数も多いため、
正しいアライメントで行うようにしましょう。
太陽礼拝
8つのポーズを繰り返す、決まった一連の流れ
動きごとに呼吸のタイミングが決まっている
アライメント
手や足の置く位置・身体の配置
Steps for Downward Facing Dog Pose
① 四つんばいの姿勢
② つま先をマットにつき立てて、お尻を高く持ち上げる
③ 足を腰幅・手は肩幅より広め
④ 尾骨から頭頂まで一直線、背中を伸ばす
必要であればヒザを曲げてOK
⑤ 手でマットを押し、尾骨を空へ
背中を縦に伸ばそうとする意識で行う
( 戻るとき )
ヒザをマットに下ろし、チャイルドポーズでお休みをしてください。
体をゆっくりと起こします。
Benefits of Downward Facing Dog Pose
① 背中を伸ばす
② 全身のストレッチ
ハムストリングス・ふくらはぎ・背骨・肩・腕
③ 腕・足・肩を強化
④ 体を温め、全身を活性化
④ 頭痛・不眠・疲労・軽い鬱などの症状を和らげる
脳への血液供給・神経システムを穏やかに
⑤ 記憶力・集中力が高まる
Tips
● 肩にギュッと力を入れすぎないように
耳と肩の間に卵1個分のスペースを作る
● 肩の方へ体重が乗ると背中が伸びない
● カカトが床につく必要はない
カカトを床につけようとして、足を手の方へ歩かせないように。
● 手とお尻による背骨の引き伸ばしを意識する
● ダウンドッグは易しい逆転ポーズ | 心臓が頭より上
ヘッドスタンドなどと比べるとそれほど難易度は高くないですが、
脳への酸素供給 ( = 神経を落ちつかせる )など、逆転ポーズと同じ効果を得ることができます。
WATCH HOW TO STRAITEN YOUR SPINE IN DOWN DOG
BASICシリーズでは、
「 下を向いた犬のポーズ 」や「 太陽礼拝 」など、
ヨガでもっとも基本となるポーズや動きを行います。
BASIC1pose④は、
「 下を向いた犬のポーズ / ダウンドッグ 」
ダウンドッグ( 下を向いた犬 )のポーズは、全身に効果のある万能ポーズ。
腕・足・お腹・背中、体のあらゆる部分を伸ばしながら、
体幹・肩などを力強く使います。
ADHO MUKHA SVANASANA
アドムカシュヴァナーサナ
Adho = downward 下方向
Mukha = face 顔
Svana = dog 犬
Asana = pose ポーズ
Downward Facing Dog Pose
下を向いた犬のポーズ
ダウンドッグは「 太陽礼拝 」を構成する中心のポーズです。
様々な効果があり、クラスの中で出てくる回数も多いため、
正しいアライメントで行うようにしましょう。
太陽礼拝
8つのポーズを繰り返す、決まった一連の流れ
動きごとに呼吸のタイミングが決まっている
アライメント
手や足の置く位置・身体の配置
Steps for Downward Facing Dog Pose
① 四つんばいの姿勢
② つま先をマットにつき立てて、お尻を高く持ち上げる
③ 足を腰幅・手は肩幅より広め
④ 尾骨から頭頂まで一直線、背中を伸ばす
必要であればヒザを曲げてOK
⑤ 手でマットを押し、尾骨を空へ
背中を縦に伸ばそうとする意識で行う
( 戻るとき )
ヒザをマットに下ろし、チャイルドポーズでお休みをしてください。
体をゆっくりと起こします。
Benefits of Downward Facing Dog Pose
① 背中を伸ばす
② 全身のストレッチ
ハムストリングス・ふくらはぎ・背骨・肩・腕
③ 腕・足・肩を強化
④ 体を温め、全身を活性化
④ 頭痛・不眠・疲労・軽い鬱などの症状を和らげる
脳への血液供給・神経システムを穏やかに
⑤ 記憶力・集中力が高まる
Tips
● 肩にギュッと力を入れすぎないように
耳と肩の間に卵1個分のスペースを作る
● 肩の方へ体重が乗ると背中が伸びない
● カカトが床につく必要はない
カカトを床につけようとして、足を手の方へ歩かせないように。
● 手とお尻による背骨の引き伸ばしを意識する
● ダウンドッグは易しい逆転ポーズ | 心臓が頭より上
ヘッドスタンドなどと比べるとそれほど難易度は高くないですが、
脳への酸素供給 ( = 神経を落ちつかせる )など、逆転ポーズと同じ効果を得ることができます。
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