今年はなかなかサクラが咲き進まず、
春はまだだなぁという感じ。

中目黒にあるレンタルスタジオ
「 Under the Tree nakameguro 」さんでのレッスンのあと
目黒川沿いを散策しました。

IMG_9853

全体的にまだ3部も咲いていない印象でしたが、
がんばって咲いている箇所も。

FullSizeRender 3

カステラ福砂屋の桜パッケージ

IMG_9923



● yoggy
● LAVA
● FLOW ARTS
● be my self

などなど、有名なスタジオが集まるヨガスタジオ激選区な一方で
レンタルスタジオもたくさんあるのです。

実は、いろいろな手違いから
急遽あすのスタジオを変更してレッスンを開催しなくてはいけなくなり、
探し当てたのは、

 12:15〜13:30 75min YOGA class

05

2015年にしたリノベーションで、
緑あふれるスタジオ

 東京都目黒区東山1-9-14-202
 Under the Tree スタジオ


52

キッチンもあるみたい
(
週末利用は1万5000円〜 )

44

あすは広々、芝生のようなフロアーでのヨガにしたいな〜

いまからでも大丈夫なので
来ていただけるかたは大歓迎です。

4/1 sat 12:15〜13:30 75min Flow Yoga on the green 
→  

あすも雨のようですが
素敵な4月をスタートさせましょう


MAP  under the tree nakameguro 
30














 

ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video

実際のヨガレッスンと同じ流れで進む
WARM UPBASICCONDITIONINGの3つのカテゴリー

BASICシリーズでは、
クラスの中盤の動きを行うヨガの基本立ちポーズを行います。

pose⑤は、足を大きく開いて行う前屈ポーズです。

手を置く位置にいろいろなバリエーションがあり
HOME YOGAでは、肩が硬いかたでも行える
肩のストレッチを加えたバリーション (C) をご紹介しています。

PRASARITA PADOTTANASANA

プラサリータパドッターナーサナ
Prasarita = stretched put  伸ばす
Pada = foot 足
Uttana = intense stretch しっかりと伸ばす
Asana = pose ポーズ

Wide-legged Forward Bend Pose
足を大きく開いた前屈ポーズ

homeyoga_pose30_prasarita


Steps for Wide-legged Forward Bend 

① 両足を大きく開いて大の字に
 自分の足1本分が目安 ( 90cm 〜 120cm )

 両手を腰にあて、背骨を伸ばす ( 吸 )

③ 体を前へ倒す ( 吐 )
 両手をマットに置く ‥ バリエーションA

homeyoga_pose3-_wideleggedforwardbend_01

④ 
背中の後ろで指を絡ませる
 手のひらは床へ向ける

 両腕をあたまの向こう側へ伸ばす ( 吐 )
  ‥ バリエーションC


戻る時は、一度両手を腰にして体を起こします


Benefits of Wide-legged Forward Bend 

内モモハムストリングスふくらはぎのストレッチ

 背骨を伸ばす
 腰・首の疲れが軽減

 腰痛を和らげる

④ 脳を休ませ、疲労をとりのぞく
股関節鼠蹊部ハムストリングスを伸ばす

⑤ おなかの内臓を刺激、消化機能を高める

⑥ コアを使った呼吸 ( Bandhaへの意識 )

+ バリエーションD 

をやわらかくする
 肩こりの軽減


Tips 

(A) ● 
手が床に届かないとき
   → 1. 足幅を広くする
   → 2. 手の下にブロックを置く

(C) ● 背中の後ろで指をつなげない もしくは 肩のストレッチを感じられないとき
   → タオルを使って行う

手と手の間にゆとりができ両腕をたおしやすくなります

( 写真 : タオルなし : タオルあり)

homeyoga_pose3-_wideleggedforwardbend_05

homeyoga_pose3-_wideleggedforwardbend_04

足を大きく開いた前屈のポーズ ( C )
肩こりの解消に :) ♩



動画でYOGAをする :)
videos  
→   

class
→ 












わたしが毎週ヨガを開催している中目黒

● yoggy
● LAVA
● FLOW ARTS
● be my self

などなど、有名なスタジオが集まるヨガスタジオ激選区な一方で
レンタルスタジオもたくさんあるのです。

実は、いろいろな手違いから
急遽あすのスタジオを変更してレッスンを開催しなくてはいけなくなり、
探し当てたのは、「 Under the Tree nakameguro 」さん

 12:15〜13:30 75min YOGA class

05

2015年にしたリノベーションで、
緑あふれるスタジオ

 東京都目黒区東山1-9-14-202
 Under the Tree スタジオ


52

キッチンもあるみたい
(
週末利用は1万5000円〜 )

44

あすは広々、芝生のようなフロアーでのヨガにしたいな〜

いまからでも大丈夫なので
来ていただけるかたは大歓迎です。

4/1 sat 12:15〜13:30 75min Flow Yoga on the green 
→  

あすも雨のようですが
素敵な4月をスタートさせましょう


MAP  under the tree nakameguro 
30














 

↑このページのトップヘ