ヨガ経験のないかたも、おうちでヨガを始めることができる「 HOME YOGA video

実際のヨガレッスンと同じ流れで進む
WARM UPBASICCONDITIONINGの3つのカテゴリー

BASICシリーズでは、
クラスの中盤の動きを行うヨガの基本立ちポーズを行います。

pose⑥は、
「 上を向いた犬のポーズ 」

太陽礼拝 」中に出てくるポーズで
何度も繰り返しされますが、
他のポーズとくらべ、ポーズをキープする時間が短いため、
細かい
アライメント ( 手や足、骨の位置 ) をあまり意識せずに行っている場合も。

しっかりと背中に後屈を感じられるよう意識してみましょう。


太陽礼拝
8つのポーズを繰り返す、決まった一連の流れ  
動きごとに呼吸のタイミングが決まっている


URDHVA MUKHA SVANASANA

ウルドゥヴァムカシュヴァーナーサナ
Urdhva = upward 上
Mukha = face 顔
Svana = dog 犬
Asana = pose ポーズ

Upward Facong Dog
上を向いた犬のポーズ

homeyoga_pose30_updog_02

Steps for Upward Facing Dog Pose

① マットの上でうつ伏せ
 足は腰幅程度 

 両手を胸の横に置く
 指先が肩のラインとそろう

③ おでこを床にして一息吐く

④ 軽く手でマットを押すようにしてお腹・胸をマットから持ち上げる
 ( 吸 )
 胸を開き、背中は後屈の意識

 視線は空か、首がつらければ正面、もしくは斜め上方向


Benefits of Upward Facing Dog Pose

後屈を深めを深め、背中をやわらかくする

 背骨のラインをととのえる
 中枢神経系を刺激し活性化させる

 気持ちを明るくする

をひらく
 アナハタチャクラをひらく

消化機能を高める

⑥ おなかを伸ばし、上半身をしなやかにする

腎臓を刺激し、内臓の機能を高める

Tips 

● 
手は肩の真下にくる
  手を前につきすぎると胸が開かず、後屈がしにくい

● 手をつく位置が重要
  うつ伏せ ) で胸の横に

× 肩が上がってしまう
   → 耳と肩を遠くし首を長くするように

× 頚椎( 首の骨 )をぎゅっと押し潰してしまう
   → 無理に上を向かず視線を正面のままにする

homeyoga_pose30_updog

アップドッグは、通常「 太陽礼拝 」の流れで行います。

 四つんばい
  ↓
 Knees Chest Chin Pose
 ( ヒザ・胸・アゴを床につけるポーズ )
  ↓
 アップドッグ

動きの流れは動画で確認 :) ♩

homeyoga_pose30_vinyasa_01
 ▲ Knees Chest Chin Pose  



動画でYOGAをする :) 
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動画を始めてから桜の時期は
毎年 桜ヨガ動画を撮っています。

youtube_thmbnail_sakura_training

今年で3回目、
ちょっと足を伸ばして昭和記念公園へ行ってみました。 

昭和記念公園_桜

たくさん動画を撮ったのですが、
風が強く、音声を撮り直す必要があるため、
いったん映像だけで お花見ヨガな雰囲気の動画を作って、本日アップロード♡

 

ABOUT YOGA TRANING

2017 SAKURA VIDEOには、
ニューヨークスタイルヨガのティーチャーズトレーニングのイメージビデオを兼ねました。

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動画中のテキストには、

・どんな先生になってほしいか 
・ヨガで大事なこと 


を中心にメッセージを込めました。

これまでにトレーニングへお問い合わせをくださっていたかたは、
どうぞご覧になってみてくださいね。

( 日程は9月以降の予定、場所などについての詳細はもう少々お待ち下さい )

1. ニューヨークのヨガはカッコイイ!
 とにかく私は、ニューヨークのヨガが好き、
 「 ニューヨーク ヨガ 」で検索するとわたしが出てくる!

newyorkstyleyoga_mikasaiki

2. 健康とスタイルを保つ 

3. 無限大のシークエンス

4. 感じること

5. クラスを論理的に構成する力

6. 練習と勉強

7. 楽しむ

8. 知識・探究心

9. ありのままの自分

10. ヨガ哲学

 瞑想・マインドフルネス・シャバーサナ・ヨガの目的・八支則


NEW YORK STYLE SEQUENCES ∞

ニューヨークスタイルヨガの最大の特徴は、
無限大に用意されているシークエンス

毎回同じようなレッスン内容になってしまうかたや、
何をしていいかわからないということで困った経験をお持ちのかた。

こちらを学ぶと、
もうレッスンで何をしていいかわからない。。
なんてことはなくなると思います。

わたしは、正直これまでにそういうことは1度もありません!

毎回の場所・生徒さん、日ごとの

エネルギーも違います。

すべてを一目で感じ取り、
知識を組み合わせ
目の前にいる来てくださった生徒さんのために、
レッスンをカスタマイズする

これが毎回のレッスンでわたしが取り組んでいることです。

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I WILL MAKE YOU A NICE & POPULAR TEACHER

次々とひらめくシークエンスを動画に撮ってアップロードしておいたのですが、

とても動画にまとめきれません。

普段のクラスで行っている
無限大のシークエンスを、覚えやすいように体系立てて、教材にまとめ
同じヨガのインストラクターのみなさんへシェアする、
というのがトレーニンングのメインコンテンツです。

YOU HAVE TO LEARN ABOUT YOGA PHILOSOPHY

でも、ニューヨークスタイルヨガを覚えていただくためには、
ヨガ哲学や、ヨガとは何か八支則瞑想といった、
ヨガのエッセンシャルな知識をしっかり学んでほしいと思っています。

わたしが書いているもう1つのブログ
ヨガの教科書 」を参考にしてください。

Essential : 必要不可欠

THE WAY TO ORGANIZE MUSIC OF iTunes

あと、こちらはオプションコンテンツなのですが、
「 音楽 」について、みなさんのi-Phoneを使って、その活用のしかたを細かく教えたいなと思っています。 具体的には、iTunesのプレイリストの作成やアーティスト名の編集方法などちょっとのコツを知ることで、
グッとレッスンでも使いやすいように整理ができます。

cover_music08cover_music09

LEARN HOW IMPORTANT MUSIC !!!

音楽や香りというのは、
脳を集中させたり、リラックスさせるのに、
とてもダイレクトに効果をもたらす方法ということが
脳の構造上からも明らかになっています。

ひとえに音楽と言っても 軽く扱えないのです。

 

SAKURA WEEKEND

昭和記念公園の桜は、まだまだ5分・7分咲きのものもあり、
今週末から来週いっぱいは、
綺麗な桜を見ることができそうです。

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渋谷から50分ほどで、少し遠いですが、

桜のほかにもいろいろな草花が芽吹いていて、
春を全身で感じられる公園でした。


昭和記念公園
西立川の駅を出てすぐ。


素敵な SAKURA WEEKEND をお過ごしください!

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( ※ こちらのブログでご紹介した sakura ヨガマットは翌日に完売したようです また見つけたらブログTwitterからお知らせしますね ) 

本日は、リストラティブヨガの動画をアップロードしました

youtube_thumbnail_restorative

上でわたしが抱えているのは、
「 ボルスター 」というヨガプロップス ( = 補助道具 )です。

ハガーマガーというヨガブランドのボルスターについて少し調べていたら、
偶然にも、とても可愛い
ハガーマガーのヨガマット(
さくら CHERRY BLOSSOM )を見つけました。

しかもお値段がかなりお手頃!
( 7,500円 送料込 )

ハガーマガーヨガマット_01

NATURE SERIES 

こちらはハガーマガーネイチャーコレクションという
カラーがグラデーションタイプのヨガマットシリーズで、
ニューヨークのいろいろなスタジオで使われていました。

ハガーマガー(HUGGER MUGGER) ネイチャーコレクション

日本でもたくさんの人が集まるヨガイベントなどへ行くと、
持っている人を見かけます。

ハガーマガーのネイチャーヨガマットは、
だいたい日本では1万円前後で販売されているので、
7,500円はとてもお得です。

BASIC COLORS

わたしが調べたところ、
同じ商品で最安値は6,500円 ( 送料無料 )

 →  ハガーマガーネイチャー最安値
 

通常のカラーは 
エバーグリーン・フレーム・オーシャン・アメジスト


ハガーマガーヨガマット_05



SAKURA COLOR 

ピンクカラーは今までに見たことがなかったので、
ちょっと興奮。

現在、在庫4枚のようです。。
すぐになくなっちゃいそう。

ハガーマガーヨガマット_04


わたしもすっごく欲しいです。

こちらのマットにピピッきたかたは、
お早めに♡

● ハガーマガーのヨガマット
 ( 
さくら CHERRY BLOSSOM )
   ¥ 7,500 送料込 


ちなみに
ヨガマットを持ち運ぶのにおしゃれで便利なグッズも
同じハガーマガーブランドから

● ヨガマットスリングケース ( ¥1,890 )
マットのグラデーションは隠さず見せて歩く!

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ABOUT MY VIDEO in NY

ニューヨークでの動画で使用しているマットは
ハガーマガー ネイチャーシリーズのオーシャン ( ブルー ) でした

ちなみに日本だと¥12,345!

_SL1500_
























 

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