「 みーんなヨガを好きになる♡ブログ 」を読んでくださったみなさま

これまでありがとうございました!

最初の記事は2年前、2015年4月13日でした。
もっと長く続けてた気がします。
( 自己紹介の記事 ▶︎ profile  )

この頃、Youtube動画を始めて ( 2014年 12月 )
ブログも必要だからということで始めました。

そのあと、ニューヨークにいってる間 ( 2015年 冬 )
帰国して、中目黒のスタジオを立ち上げる間 ( 2016年 春 )
ティーチャーズトレーニングの間 ( 2016年 夏 )
くまもとヨガの間 ( 2016年 冬 )
HOME YOGAの制作 ( 2017年 春 )

ずっとこのブログは相棒でした。

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このブログを見て、スタジオに来てくださるかた、
クラウドファンディングで応援してくださったかた、
会っていなくても近況を見守ってくださっていたかた。

本当に、このブログがみなさんとわたしをつないでくれました。


でも、これから、もっとたくさんの人に、
インターネットでヨガを伝えるためには、
フォーマットから変える必要が出てきました。


去年の秋ごろから、ブログのコンセプトを見直し、
新しいブログ「 ヨガの教科書 」の準備をしていました。


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( ちなみに、SEOHTMLCSS といったパソコンの基礎知識が必要で、いまPC関連のことで苦労をしています。この記事を読まれているパソコンのスペシャリストさま、いらっしゃいましたら、相談に乗ってください。 涙  )

HOME YOGA のポーズの記事をすべて書き終えたら、
みんヨガの記事で、ブログのお引越しをお伝えしようと思っていました。


そして、ついにその時が来ました。

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みなさん、本当に、こちらのブログに遊びに来ていただき、ありがとうございました。

わたしは、このブログが大好きでした。

もっともっとヨガが広まるように、
ヨガの教科書 」と Youtube、両方でよろしくお願いいたします!


このブログを離れるのがさみしいのは、
新しいブログでは、プライベートなことをあまり書いていないからだと思います。


実際のレッスンは、これからもずっと続けていますので、
いつでも気軽に遊びに来てください。

プライベートなことは、
インスタグラムツイッターフェイスブックなど
で少しずつ更新していますので、これからもぜひ応援してください。


これからも、みなさんにヨガをもっと届けよう!
本当にどうもありがとうございました。


美佳
2017年 6月 TOKYO


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ARCHIVES 

2015 winter | US Journey  
2016 spring | Studio Open 
2016 summer | Teachers Training
2016 winter | Kumamoto Yoga 
2017 spring | Home Yoga Video 














 

SUKHASANA


スカーサナ
Sukha = ease , comfortable  簡単・居心地のよい
su = good   良い
kha = space 場所
Asana = pose ポーズ

スカーサナは、座禅を組んで座っているようなかたちで、安楽座といいます。

床に直接座る文化を持つ日本人のわたしたちには馴染みのある座りかたですね。


Sukhasana 00


瞑想にはスカーサナ、ヨガの終着点はここ

 

瞑想はこの安楽座で行います。

安楽座の姿勢で座っていることは、5分とか10分とかであれば、
その名の通り 「 Easy Pose = 簡単 」なのですが、
瞑想というのは、通常 20分程度、長い人は数時間、
瞑想のトレーニングなどへ行くと1日中続くこともあります!

実は、長時間の瞑想に耐えられるように、
筋肉をつけ、骨格を正しい位置に整えることが、
ヨガの練習 ( ポーズ・アーサナ ) の目的。

ヨガと瞑想は、つながっている、
むしろ同じと言えるのです。 

 

Sukhasana 01
 

 


Steps

  1. 胡座 ( あぐら ) で座る
  2. 両手はヒザの上
    手のひらを天井に向ける 
  3. 背筋を伸ばす
    おなかをやや引きこむイメージ 
  4. 首・肩をリラックス  
  5. 自然な呼吸を続ける

 

BENEFITS

  1.  姿勢を整える
  2.  の強化
  3.  ヒザ足首のストレッチ
  4.  気持ちを穏やかにする
  5.  ストレス軽減

Tips 

  •  股関節が硬くてアグラで座れないかた
    → お尻の下に
    ブロックを置いて座ります 
  •  腰がうしろに丸まらないよう、おなかを引きこむ意識
  •  肩が内側に丸まらないように、胸をひらく
  •  足の組みかたにはクセがあります
    → たまに逆がわの足が前になるよう、組みかえてみましょう  
  •  自然とココロが静まるポーズ
  •  目を閉じてもOK


Video


HOME YOGA ( 自宅でヨガを始めるための動画 WARM UP1 )では、
最初に2分ほど呼吸を行っています。
これは少し短めですが、それには理由があります。

 

Sukhasana 03

 

シンプルな動きで呼吸を深める

 


 呼吸が上手にできない 」というご相談をよく受けるくらい、

ヨガに慣れてないかたにとって、
座って呼吸だけするというのは、何をしているのかよくわからず、
最初、違和感や疑問を感じる人が多いです。

じっと座ったままよりも、手や足の動きに合わせて呼吸をしていくほうが、
呼吸が深まりやすいので、
ホームヨガ動画では、スカーサナで座った呼吸2分間のあと、
さらに簡単な動き ( 上半身のほぐし ) で呼吸を深めていきます。 


→ point : ヨガは 考えるよりも感じながら行う、良い悪い・あってる間違ってるのジャッジを手放そう :) 

 
 
 
 
 
 

| YOUTUBE |

動画の最後に簡単な瞑想をしています 4:45〜

 

 

 

 

OM Shanti Peace

 

 

PRACTICE At HOME + DOWNLOADS

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LEG EXERCISES 


ヨガのポーズとバランス要素を組み合わせた動きです。
クラスの前半、体を温めていくために行っています。 

HOME YOGAの動画の流れを参考にしてくださいね
みなさんが、動きに集中していけるようなポーズの順番になっています。 

 


Homeyoga pose30 leg exercised 00

 


背骨の伸展と屈曲 
EXTENSION  = 伸展
FLEXION = 屈曲 

CAT & COWポーズのアレンジエクササイズ
簡単・シンプル。好きな音楽に合わせて、どなたでも楽しく動くことができます。

 

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Steps

  1.  四つんばい
  2.  右足を後ろへ、左腕を前へ伸ばす  ( 吸 )
  3.  右ヒザと左ヒジを近づける ( 吐 ) 同時に背中を丸める
  4.  右足を後ろへ、左腕を前へ伸ばす  ( 吸 )
  5.  右ヒザと左ヒジを近づける ( 吐 ) 同時に背中を丸める
  6.  繰り返します

 

Wp pic legexercises 01

Wp pic legexercises 02

 



BENEFITS

  1.  ウォーミングアップ
  2.  バランス感覚の向上
  3.  呼吸のと動きを合わせる
  4.  集中を深める
  5.  背中を柔軟にする
  6. ヒップアップ小尻効果

Tips 

  •  足をお尻の付け根から動かす意識で行う
  •  腕を肩甲骨から伸ばす意識で行う
  •  吐く息で、カラダをボールのようにできるだけ小さく丸める
     
     → コア・おへそを引き込む意識で
  •  呼吸に合わせて動く
      → 呼吸と動きの融合
  •  ヒザが痛いときは、タオルを折りたたんでマットについているほうのヒザの下に置く
     それでも痛い時は行わない 

Homeyoga pose30 leg exercised 01


吸う呼吸に合わせてEXTENSION ( 伸び )
吐く呼吸に合わせてFLEXION ( 丸まる ) 感覚をつかむことがポイント
音楽に合わせると行いやすいです。

( 下の動画を参考にしてみてください )

レッグエクササイズは、毎日続けることで、
ヒップアップだけでなく、背中のコリ・ハリもやわらぎます。
 
 
 
 
 

| YOUTUBE |

 

 

 

 

OM Shanti Peace

 

 

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